La depresión con su característica cara triste, postura encorvada y movimientos lentos es universal;
Se encuentra no solo en los seres humanos en todas las culturas, sino también en los animales, especialmente en monos, chimpancés y perros.
En el idioma inglés, incluso hemos inventado una metáfora para describir una cara triste, la apariencia de “perro colgado”.
Todos, de vez en cuando, se sienten tristes, infelices o decepcionados por un pensamiento, memoria, comportamiento o palabras habladas. Pero luego esos sentimientos se aclaran en unas pocas horas y volvemos a nuestro estado de ánimo normal.
Nos referimos a esto como “tristeza ocasional o tristeza”. En muchos casos, la tristeza o el estado de ánimo depresivo pueden durar no solo horas sino días y semanas, y pueden acompañar a problemas como la pérdida de apetito, comer en exceso, insomnio, sueño excesivo, etc. Falta de energía e impulso, pérdida de interés y alegría, etc.
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A diferencia de la tristeza ocasional, se le conoce como “depresión”. El cuarenta por ciento de la población reportó tristeza o tristeza ocasional el año pasado, de los cuales aproximadamente el nueve por ciento (21 millones) de personas experimentaron depresión leve, moderada o grave.
Muchas más personas, especialmente, de la generación más joven, informan que hoy están deprimidas, que hace veinte, diez o incluso cinco años. Nuestras vidas son inevitablemente tocadas por la depresión; un amigo, familiar, miembro de la familia o personalmente experimentaremos depresión en algún momento de la vida.
Aquí hay algunos consejos de “autoayuda” para hacer frente a la tristeza ocasional y la depresión leve. Tenga en cuenta que estos no son un sustituto para el tratamiento.
l Realice una acción física repetitiva, como saltar la cuerda, rebotar una pelota,
trotar, limpiar la casa, trabajar en el jardín, jardinería, etc. Use cualquier cosa en la que pueda aumentar gradualmente su capacidad para mover su cuerpo de 20 a 30 minutos.
Al principio, el cuerpo puede no querer moverse en absoluto. Es posible que tenga que comenzar con una acción física ligera durante unos pocos minutos. No compare lo que puede hacer ahora con ese “ejercicio vigoroso” que podría hacer en el estado de depresión previa. Eso solo te deprimirá más. Todo lo que puedas hacer merece tu alabanza.
Si quiere comparar lo que puede lograr ahora con lo que podría hacer en el período pre-deprimido, tenga en cuenta la “fórmula de 100 lb.” Imagine que tiene un peso invisible de 100 lb. atado a su espalda, piernas y brazos. Si lo tiene en cuenta, tendrá una apreciación correcta de su desempeño en el estado de depresión.
2. Aprenda a distraerse del estado de ánimo depresivo mediante a) describiendo en detalle el entorno físico de un área elegida, como los muebles, las luces, los accesorios, etc. b) expandiendo su conciencia del entorno al ver, escuchar, sentir Todo, relevante o irrelevante. c) participar en una actividad, como caminar, leer, conversar por teléfono, etc.
3. Reanude las actividades que ha disfrutado en el pasado. Una persona deprimida es probable que renuncie a las actividades que le proporcionaron placer y disfrute.
4. Imagina experiencias placenteras y relajantes: imagina escenas y situaciones que sean placenteras y agradables para ti, como jugar al golf, ganar una lotería, tomar el sol en una playa de arena, etc. Puedes imaginar una escena del pasado, como las vacaciones que tuvo o un evento feliz que está ocurriendo en el futuro. Cuantos más detalles pueda imaginar, menos deprimido es probable que se sienta. Tenga en cuenta que si comienza a imaginarse una experiencia negativa y desagradable en su mente, deténgase, levántese y realice alguna actividad o desvíese.
5. Busca el humor o la ironía en una situación que te haga sentir triste.
6. Finge que regresaste a tiempo cuando no estabas deprimido. Comience con 15 o 30 minutos y aumente gradualmente la duración. Mire las imágenes, diapositivas o películas suyas de momentos felices para poder copiar exactamente las expresiones faciales, la postura del cuerpo, la conversación, la voz, etc.
7. Asigne un “tiempo de depresión” para usted, por ejemplo, “5 a 6 de la tarde”, cuando se sienta tan deprimido como realmente está. En otras ocasiones, intente involucrarse más plenamente en la realización de diversas tareas y lograr objetivos establecidos. Cuando sientas que el estado de ánimo depresivo se acerca, recuérdate cuándo dejarás que la depresión tenga su momento.
8. Ver la depresión como una “molestia” y no como una “catástrofe”. En lugar de decirte a ti mismo: “¡No puedo soportar esto!” diga: “Soy lo suficientemente fuerte como para enfrentar esto” o “Voy a calcular cuánto tiempo puedo soportar esto”. De esta manera, puede evitar estar ansioso por el estado de ánimo deprimido.
9. Evitar la autocrítica. Felicítate por hacer frente a la depresión.