Como la mayoría de las habilidades, controlar la ira requerirá práctica informada por el conocimiento. Parte de ese conocimiento se obtiene a través de la experiencia, pero también se puede obtener a través de la lectura: Ira: la emoción incomprendida de Carol Tavris es informativa y podría brindarle más información sobre el proceso en sí mismo.
Algunas técnicas son bien conocidas: respirar profundamente puede ser calmante o tomar un descanso y caminar. Además, puede ser proactivo y dirigirse directamente a las personas que hacen cosas que lo lastiman, pero sin enojo. Pídales que dejen de decir o hacer cosas que te enojan. Si son amigos, lo harán. Si no lo hacen, tal vez trate de evitarlos si eso es posible.
Además, haz algo de introspección y trata de averiguar por qué esas cosas te lastiman. Tengo un amigo que ama las películas, pero él odiaba la película Groundhog Day . A pesar de que al resto de su familia le encantó, realmente lo encontró repelente. Se preguntó por qué provocó una reacción tan fuerte en él, y comenzó a pensar en ello. Finalmente, se dio cuenta de que su odio hacia la película se debía a que estaba atrapado en un trabajo que no le gustaba, haciendo la misma clase de rutina todos los días. Odiaba la situación, pero sentía como si estuviera atrapado en ella, así que trató de ignorar esos sentimientos y simplemente seguir con las cosas sin detenerse en el problema. La película hizo difícil ignorar el problema en su propia vida, por lo que odiaba la película. Después de resolver todo esto, y no fue fácil, porque estaba decidido a hacer el trabajo ignorando sus sentimientos al respecto, cambió de trabajo y se volvió más feliz.
Otro ejemplo en la misma línea: los hombres homofóbicos a menudo tratan de ignorar su propia atracción hacia otros hombres. Por lo general, tienen éxito, lo ocultan detrás de los juegos de azar y los deportes de contacto, pero cuando se encuentran con alguien que es abiertamente gay, hace que su negación sea difícil de mantener y se vuelven muy incómodos, por lo que reaccionan con hostilidad hacia aquellos cuya presencia causa esos sentimientos incómodos. (Hay muchos experimentos en psicología en los que a un grupo de hombres se les realiza una prueba que mide la homofobia, luego mira pornografía gay mientras usa un medidor de tensión del pene para medir la excitación. Los hombres no homofóbicos no se asustan con la pornografía gay, pero los hombres homofóbicos generalmente son despertado)
Puede encontrar mentiras vitales, verdades simples: la psicología del autodecepción de interés. Ambos enlaces de libros son de bajo costo ediciones de segunda mano.
La idea es descubrir por qué eres propenso a la ira. Algo está sucediendo, y si puedes resolverlo, eso será de gran ayuda. Mantener un diario es útil, ya que puede mirar hacia atrás sobre los eventos y buscar patrones. Otro libro útil: Apertura: El poder curativo de expresar emociones .
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