El estrés es probablemente el mayor obstáculo para la pérdida de peso . Sorprendentemente, la raíz del cambio debe comenzar con su relación romántica en el hogar. Estos son los mejores consejos del artículo de Livestrong “9 formas de asegurar que su relación esté hecha para durar” para minimizar el estrés en el hogar y maximizar su enfoque en el estudio de entrenamiento personal .
ESTAR
La mejor manera de conectarse con sus seres queridos es estar presente, una y otra vez, dice la consejera de bienestar Anne Parker. “Estar presente significa participar plenamente en lo que se comparte entre ustedes en ese momento, prestando verdadera atención a los pensamientos, sentimientos y acciones que están experimentando juntos”. Apague la televisión mientras los dos comparten la cena. Apague su tableta o teléfono inteligente por la noche para que pueda pasar el tiempo participando plenamente con su compañero, escuchando, compartiendo y experimentando el tiempo que pasan juntos. Parker agrega que si bien esto puede sonar obvio y directo, piense en la frecuencia con la que nos distraemos de prestar verdadera atención. “Sin presencia comprometida”, dice, “las relaciones se marchitan rápidamente”.
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Sabiduría del entrenador personal : todas las relaciones se benefician de interacciones genuinas y respetuosas. Para hacer esto adecuadamente, debes estar presente sin lugar a dudas. Con las interminables distracciones y demandas de su vida profesional y personal, realmente debería cuestionar lo que actualmente ofrece a su pareja. ¿Estás aprovechando el tiempo para interactuar con él o ella? No importa la cantidad de tiempo, ¿estás completamente enfocado en tu pareja cuando pasas tiempo juntos? Admito que a menudo me atrae mi teléfono … siempre podemos justificar revisar los correos electrónicos para el trabajo, ¿verdad? En un esfuerzo por minimizar este hábito, comencé a colocar mi teléfono a un lado tan pronto como entro por la puerta después del trabajo y también le doy la vuelta (con el sonido apagado). De hecho, Sammy y yo solemos abrazarnos tan pronto como regresamos a casa y luego hablamos sobre nuestro día antes de que se encienda la televisión (no un abrazo emoji). Aunque no soy perfecto, estos pequeños esfuerzos se suman. Con mi hijo recién nacido Preston uniéndose a la familia, un reenfoque no podría ser más importante. ¿Cómo puedes estar más presente?
RECONOCE EL POSITIVO
Si bien es posible que nos hayamos enamorado de nuestros socios debido a sus rasgos y cualidades positivas, el estrés y la ansiedad cotidianos pueden hacer que sea demasiado fácil para nosotros concentrarnos solo en lo negativo. “Asegúrate de reconocer lo que funciona”, dice la consejera de bienestar Anne Parker, “y da crédito por las cosas que van bien incluso en medio del conflicto”. Trata de ver eso para cada sentimiento negativo o interacción entre ambos, hay cinco positivos Esta proporción de cinco a uno, según el investigador de relaciones y autor John Gottman, es típica de parejas estables y felices. Entonces, en lugar de centrarse en cómo desearía que su pareja fuera diferente, Parker dice: “manténgase en contacto con lo que ama de esa persona”.
Sabiduría del entrenador personal : debe continuar celebrando lo mejor de cada uno y el amor que comparte. Todas las personas (incluyéndome a mí)) aman el reconocimiento de las cosas maravillosas que hacen o la increíble energía que comparten en el mundo. No puedes decir lo suficiente. En una vida de imperfecciones, depende de ti elogiar lo mejor de lo que hay entre ellos … especialmente de lo que identificas en tu pareja.
El respeto de la enfermera
“Respetarse mutuamente significa recordar que son dos personas diferentes, con diferentes perspectivas, historias y formas de ser”, dice la consejera de bienestar Anne Parker. En un artículo publicado en 2000 en el American Journal of Psychotherapy sobre el amor romántico y sus barreras, la idea de respeto se equipara a cada persona que toma a su pareja en serio como persona. El artículo teoriza que para amar a otro en el sentido más completo, es vital comprender y apreciar que su pareja, como usted, es “el centro consciente de su propio mundo, un creador de elecciones, un titular de derechos, Valores y objetivos de vida y un experimentador de alegrías y sufrimientos “. Honrar esas diferencias es tan importante como valorar las similitudes, dice Parker. “Todos queremos ser respetados por lo que somos y lo que nos hace únicos”.
Sabiduría del entrenador personal : vale la pena repetir esta cita: su pareja, como usted, es “el centro consciente de su propio mundo, un creador de elecciones, un titular titulado de derechos, valores y objetivos de vida y un experimentador de alegrías y sufrimientos. ¿Mantienes esto en mente mientras interactúas con tu pareja? ¿Qué suposiciones haces sobre él o ella? ¿Está reaccionando en lugar de considerar la historia de su pareja y la raíz de su perspectiva? Usted tiene derecho a su opinión. Sin embargo, con respecto a su pareja, debe tomarse el tiempo para aprender “por qué, qué, cuándo, quién, cómo y dónde” antes de emitir un juicio o hacer una suposición. El respeto se demuestra mejor a través de su disposición para construir una comunicación efectiva. Haz las preguntas correctas y dale a tu pareja el beneficio de la duda.
SER CURIOSO
La gente quiere sentir que su pareja está interesada en ellos y se preocupa por lo que es importante para ellos. Cultiva la curiosidad y el interés por tu pareja. No suponga que ya conoce todas sus respuestas, motivos, pensamientos y experiencias. Hacer tal presunción se aleja de quién es realmente su pareja, le niega la oportunidad de expresarse y disminuye la intimidad. “Asegúrese de crear regularmente un tiempo enfocado para hablar, hacer preguntas y compartir los pensamientos y sentimientos de las experiencias diarias”, dice la consejera de bienestar Anne Parker. La curiosidad engendra el descubrimiento, explica, “y el descubrimiento continuo de los demás mantiene la relación vital e interesante”.
Sabiduría del entrenador personal : Con el tiempo, su sabiduría ha evolucionado como resultado de sus experiencias. Lo más probable es que haya cambiado de varias maneras y no es justo pensar que su pareja haya estado estática durante el mismo período de tiempo. Ser curioso. Explore cómo su pareja experimenta el mundo cada día … puede que se sorprenda al escuchar cómo él o ella ahora interpreta una situación o maneja un desafío de manera diferente una segunda vez. Es una gran oportunidad para conectarse a diferentes niveles emocionales y mentales y también abre las puertas para una mayor comunicación y confianza.
NO SE ADAPTA A SER CORRECTO
Cuando se produzcan desacuerdos entre usted y su pareja, no se comprometa tan plenamente con la idea de que usted es el que tiene razón de perder de vista lo que es realmente importante. “Apegarse a estar en lo correcto simplemente crea barreras para la resolución y la acción productiva”, dice la consejera de bienestar Anne Parker. La mayoría de las veces ni siquiera importa quién tiene razón, dice ella. “Lo que importa es cómo se conecta, escucha, discute y crea el resultado más productivo”.
Sabiduría del entrenador personal : deben celebrar lo mejor de la vida juntos y buscar la mejor y más razonable solución posible (juntos) cuando se enfrentan a un desafío. Hay, y nunca habrá, ningún valor para establecer quién está en lo correcto o incorrecto … no importa. Si ese es tu enfoque, la culpa es tuya. Una relación no es un juego o una batalla. Necesitas repensar tu enfoque. Incluso si no tienes la culpa, agregas combustible al fuego con esta actitud. Disculpa, reyes y reinas del drama, te estoy hablando.
Autor de la foto:
– Fotografía de Elizabeth Nord: ¿Un cambio real comienza con su enfoque de su relación?
Crédito del artículo:
Extracto del artículo ” 9 maneras de asegurar que su relación esté hecha para durar ” en LIVESTRONG.COM – Pierda peso y póngase en forma con las herramientas de dieta, nutrición y ejercicio.