En primer lugar, lamento escuchar acerca de su separación. La separación es casi siempre difícil.
Para empezar, debes hacer lo mejor para distraerte. Salir lo más posible con amigos cercanos. Ponga una buena película (no romance / rom-com.) Recoja un libro. Explota la música. Profundiza en tus estudios, pero no te culpes si te esfuerzas por concentrarte. Disfrute de un baño o una ducha relajante. Duerme cuando puedas.
Una vez que las fases inmediatas de duelo y negación han terminado, ¡es hora de comenzar la terapia de exposición junto con la “ruptura” como llaman! La mayoría de las personas enfocan sus esfuerzos en la apariencia; Golpear despiadadamente el gimnasio y comenzar una nueva dieta para lograr ese ‘cuerpo de venganza’, hacer un cambio de vestuario, etc. Desafortunadamente, esto en el mejor de los casos proporciona un amortiguador a sus inseguridades y, en el peor, refuerza el deseo de validación y aprobación externa crea estos sentimientos de dolor para empezar. Su ruptura debe ser de mente y alma, también, un tiempo para la transformación y el crecimiento personal. Será mucho más fácil moverse más allá del pasado si presionas las zonas de comodidad de tu presente para alcanzar un nuevo estado superior de auto-actualización.
Por lo tanto, la terapia de exposición. En este punto, tómese el tiempo de cada día cuando pueda sentarse en un lugar tranquilo y cómodo (idealmente en casa) y asumir el estado meditativo de la contemplación. Si no está acostumbrado a la relajación progresiva, la meditación y la atención plena, hay numerosos recursos disponibles en línea sobre cómo hacerlos y muchos centros comunitarios también imparten clases.
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¿Estás meditando? Bueno. Ahora, prestando atención a tu respiración; Imagínale con otras mujeres. ¡Sí, has oído bien! Visualiza tu peor escenario. Para empezar, dolerá, pero empuja a través del dolor. Dije que no haga esto durante las etapas iniciales de negación y enojo por una razón 🙂
Presta atención a los pensamientos que tienes al hacer esto. Pregúntese: ¿Qué representa este evento? ¿Qué significado le estoy dando a este resultado? ¿Qué estoy sintiendo ahora? ¿Cómo me ayudan este pensamiento y sentimiento?
Con la conciencia de los pensamientos automáticos inconscientes que está teniendo, puede comenzar a examinar las historias sutiles que se dice a sí mismo para mantenerse atrapado en el momento del dolor. Esto, combinado con la distracción y el crecimiento personal activo mediante la ruptura, ayudará a que los pensamientos desagradables pierdan lentamente su significado y, por lo tanto, el poder sobre usted.
Nadie puede hacerte sentir inferior con tu consentimiento: Eleanor Roosevelt
Los mejores deseos.
PD: la idea de la carta de Chris también es buena. Nuevamente, no hagas esto hasta que los primeros días (o semanas) de las lágrimas hayan sido inevitablemente llorados. No se puede forzar el cierre y la aceptación de la pérdida.