Lo siento, pero no estoy claro en su consulta, ¿para qué exactamente está buscando consejo? Desde mi comprensión de su pregunta, podría extraer dos hechos sobre la situación:
- El miedo a ser herido / daño irrecuperable al realizar ejercicio físico.
- Falta de factor de motivación para los ejercicios físicos.
Estaré respondiendo en el mismo contexto. Perdóneme, si no encaja lo que se pide.
Para la primera parte, debemos comprender que esto puede no ser solo una fobia o miedo. Como ya mencionó que tiene bajo peso físico, puede darse el caso de que en realidad no sea adecuado para el ejercicio regular / pesado realizado por otros en su grupo de edad. Él puede tener menos resistencia, densidad ósea, etc. Necesitamos tener cuidado . Es por eso que podría tener razones genuinas para sus reservas. También puede sentirse demasiado agotado físicamente para continuar los ejercicios después de un corto tiempo.
¿Averigua porque?
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Primero , necesitas ser enfático y solidario con él. Nunca muestres tu desconfianza en él ni tomes sus comentarios a la ligera y te burles de él , aunque parezca ilógico, vago y sin fundamento. Debes brindarle mucho apoyo para ayudarlo a relajarse y estar abierto.
Solución
La solución a esto radica en sus razones por temor a las actividades físicas. Para encontrar los hechos acerca de sus miedos y superar sus miedos con una solución adecuada, dos cosas podrían ser útiles. Primero, consulte a un buen médico (médico) y obtenga las pruebas de laboratorio recomendadas por él / ella para ver si no hay razones fisiológicas que limiten su capacidad para hacer ejercicio. También consulte al médico qué tipo de ejercicio y suplementos (no esteroides) son buenos para él. Esto lo ayudará a tener confianza y superar sus temores de ser herido.
En segundo lugar, comience lentamente y constantemente . No le pidas que salte en ejercicios pesados. En vez de eso, ayúdelo a unirse constantemente para un patrón de ejercicio de rutina diariamente que aumentará su resistencia .
Un simple paseo por la mañana temprano en la vegetación podría hacer los milagros. Esto no le impondrá ninguna carga que no pueda tolerar, pero le ayudará a aumentar su resistencia. En mi opinión, debería seguirlo regularmente al menos 5 días a la semana comenzando con media hora (o puede ser menos, no hay reglas estrictas y rápidas) y luego extenderlo semanalmente o después de cada 10 días para ir hasta 4-5 kilómetros por día.
Poco a poco, pudo mezclar la caminata con pequeñas sesiones de caminata enérgica , trotar si le conviene. Después de un mes de seguimiento de esta rutina de caminata matutina, puede mezclar el estiramiento para lograr flexibilidad con el ejercicio cardiovascular ligero .
Me lo probé antes de realizar una prueba de esfuerzo (Prueba de esfuerzo cardíaco) y obtuve excelentes resultados en solo 15 a 20 días, en comparación con mi condición antes de comenzar a hacer ejercicio. He visto un mejor ritmo, ritmo cardíaco, resistencia y capacidad respiratoria en tan solo 15-20 días, durante 45 minutos por día. Mezcla de caminata matutina, caminata enérgica, trote y caminata nuevamente. La mayor parte de mi régimen fue para una caminata matutina simple, ocasionalmente algo de Pranayam (que mejora la capacidad de los pulmones, la ingesta de oxígeno y la resistencia).
Un fisioterapeuta / entrenador capacitado / certificado podría ayudar a preparar un plan que podría funcionar para él. Pero inicialmente, es más asequible y más fácil juzgar sus capacidades por sí mismo, o simplemente comenzar con una simple caminata.
En tercer lugar, para satisfacer las necesidades de su cuerpo, debe aumentar la ingesta de minerales y oxidantes (más frutas mixtas con plátano, frutas secas como almendras, nueces, pasas, etc.) a diario, y también puede optar por una buena dieta alimenticia suplementaria .
Una vez que aumenta su resistencia , puede ir por moldear su cuerpo y hacerlo más atractivo. Esto definitivamente es un motivo de motivación cuando eres apreciado y recompensado por tu apariencia.
Y para la parte de motivación, averigüe la razón por la que puede mantenerlo motivado para esto. Qué resultados / beneficios lo harían feliz de hacer esto y continuar. Averigüe cuáles podrían ser sus recompensas y apreciaciones que pueda obtener como resultado de este ejercicio. Promover esas causas.
Como es principalmente una rutina aburrida para la mayoría de las personas, puede necesitar una buena compañía de apoyo para unirse a él, presionarlo para que lo haga de manera regular y continuar.
Gracias por A2A.