1. SOLO HAGA ENTRENAMIENTOS
Claro, un entrenamiento HIIT o clase de spinning puede aumentar su ritmo cardíaco y quemar más calorías que el yoga, pero hay algo que se puede decir de un entrenamiento que se ha demostrado científicamente que reduce los niveles de la hormona del estrés, el cortisol . ¿Por qué es tan importante estar tranquilo? De acuerdo con un estudio de Psychoneuroindocrinology, cuanto más cortisol esté surgiendo a través de su sistema, más hambre y peso tendrá. La conclusión: necesita estar activo y sin estrés para alcanzar los objetivos de su cuerpo . Así que no coloque sus entrenamientos de alta intensidad en la acera, pero asegúrese de hacer tiempo para hacer ejercicios relajantes como el yoga, al menos una vez a la semana.
2. TIENES QUE “HACER” ABS PARA OBTENER ABS
Hacer abdominales con la esperanza de obtener grandes abdominales es muy parecido a estudiar para una prueba con el conjunto de notas incorrecto. Usted puede estar trabajando en su trasero, pero sus esfuerzos son erróneos. Entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! Para Abs Mark Langowski, no ha hecho una abdominales en más de una década y todavía tiene un paquete de seis muy definido. ¿Cómo es esto posible? Hace mucho tiempo se dio cuenta de que el papel más importante para perder peso al ver cualquier definición abdominal era la dieta.
¡Come esto! Propina
Aunque el ejercicio puede no ser muy efectivo para inducir la pérdida de peso , deberá ir al gimnasio para mantener su figura más delgada. Intente realizar 60 minutos de actividad moderada o 30 minutos de actividad de alta intensidad diariamente.
3. No se pese demasiado a menudo
Muchos médicos y nutricionistas les dicen a sus clientes que suban a la báscula no más de una o dos veces por semana. Regístrese con más frecuencia y se convertirá en un ritual diario de tortura; saltan a menos y su peso puede alejarse de usted, dicen. Claro, eso parece bastante razonable, pero los resultados de 2015 de la Universidad de Cornell sugieren que alejarse de la escala puede no ser el mejor método para perder peso. De acuerdo con el autor principal David Levitsky, las personas que se pesan a diario y hacen un seguimiento de los resultados tienen más probabilidades de perder peso y mantenerse así que las que se registran con menos frecuencia. El método “lo obliga a ser consciente de la conexión entre su alimentación y su peso”, dijo Levitsky en un comunicado de prensa. “Antes se enseñaba que no debería pesarse a diario, y esto es justo lo contrario. Creemos que la báscula también actúa como un mecanismo de cebado, lo que lo hace consciente de los alimentos y le permite tomar decisiones que son consistentes con su peso “.
4. CORTE DE NUEVO EN CARBS
A pesar de lo que haya escuchado, no necesita ir bajo en carbohidratos para ver el número en la escala de la caída. Los carbohidratos complejos, como las legumbres, las manzanas y la quinua, no son el enemigo, son los carbohidratos refinados o simples, lo que debes tener en cuenta, dice Smith. “Los carbohidratos refinados se digieren rápidamente y aumentan el azúcar en la sangre, lo que aumenta el hambre, mientras que los carbohidratos complejos ricos en fibra se digieren lentamente y mantienen los niveles de azúcar en la sangre estables, ayudando a la pérdida de peso “, explica.
5. CUENTA SUS CALORÍAS
Vivimos en una época en que el seguimiento de la dieta es tan fácil como preguntar a Siri cuántas calorías hay en una rebanada de pan y lanzar la respuesta a una aplicación. Pero a pesar del factor de conveniencia, grabar todo lo que pasa no es lo que dice, no es realista para todos, y eso está bien. Si eso suena como tú, presta atención a las proporciones de tu plato. “Nunca recomiendo contar calorías a ninguno de mis clientes”, dice Smith. “En cambio, les digo que llenen el 50% de su plato en cada comida con vegetales sin almidón como la col rizada, el brócoli y las zanahorias. Esto asegura que absorberán una buena cantidad de fibra, lo que promueve la saciedad y el mantenimiento del peso “. La investigación respalda la afirmación de Smith: un estudio de Brigham Young University College encontró que las mujeres que consumen más fibra tienen un riesgo significativamente menor de aumentar de peso que aquellas que comen menos nutrientes, probablemente porque consumieron menos calorías en general durante el día.
6. COMER TODO EN MODERACIÓN
Casi todos han escuchado la regla de que está bien comer cualquier cosa y todo, siempre y cuando lo haga con moderación. ¿Chocolate? Claro, pero sólo un bocado! ¿Papas fritas? Esos también reciben la luz verde, siempre y cuando te quedes con un puñado pequeño. Sin embargo, un estudio de PLOS ONE realizado en 2015 con 6.814 personas refutó el mito de la moderación y concluyó que las dietas variadas conducen al aumento de peso y la grasa del vientre con mayor frecuencia. “Aunque puede ser aterrador imaginar cortar completamente los alimentos que le gustan, comer todo con moderación es casi imposible, especialmente cuando se trata de alimentos con propiedades adictivas, como el azúcar. Es probable que vuelva por más y más, lo que puede ralentizar los resultados de la pérdida de peso “, explica la dietista registrada Cassie Bjork. “Es por eso que en realidad es más beneficioso cortar por completo los alimentos que aumentan los antojos y mantenerte deseando más”. Por ejemplo, si sabes que el tocino es tu alimento desencadenante número 1, es mejor cortarlo por completo en lugar de tratar de pegarlo. a una pequeña ración.
7. no comas la yema
¿Comer la yema o no comer la yema? ¡Esa es la vieja pregunta! Cuando se trata de huevos, los mensajes han sido un poco revueltos. Por suerte para usted, amantes de las tortillas, el Comité Asesor de Directrices Dietéticas 2015 estableció un récord cuando rechazaron su recomendación de limitar el colesterol en la dieta debido a innumerables estudios que confirman que esta variedad tiene poco efecto en los niveles de colesterol en la sangre. Eso significa que no hay razón para evitar la yema. De hecho, el amarillo contiene un nutriente que combate la grasa llamado colina, por lo que optar por huevos enteros puede ayudarte a recortar.
8. LA DISTANCIA CARDIO ES OBLIGATORIA
Si está intentando quemar grasa y perder kilos, registrar horas en la cinta no es su mejor opción. Eso es porque necesitas músculo, no millas para quemar grasa. De hecho, registrar demasiadas horas en la bicicleta o en la pista puede aumentar el apetito, devorando la masa muscular magra, que, con el tiempo, disminuye el metabolismo y dificulta la pérdida de peso. ¡Ay! Entonces, ¿qué debería estar haciendo en su lugar? Opta por el entrenamiento cardiovascular con un intervalo de 20-30 minutos, solo dos o tres veces por semana, y enfócate en el entrenamiento de fuerza los otros dos o tres días a la semana, sugiere Langowski.
9. COMER UNA DIETA VARIADA
Comer cosas diferentes cada día puede asegurar que consuma una amplia variedad de nutrientes, pero también puede desviar los esfuerzos de su vientre plano. “La elección es el enemigo de la pérdida de peso . Si tienes demasiadas opciones, es probable que te sientas abrumado y simplemente te conviertas en algo sencillo y poco saludable “, dice Carolyn Barnes, la asesora de salud detrás del Entrenamiento de la Madre Mamá. “En su lugar, elija solo algunas comidas saludables que encuentre deliciosas y repítalas a lo largo de la semana. La próxima semana escoge nuevas comidas para repetir. Esto hace que sea más fácil comer bien porque simplifica la planificación, las compras y la cocina. La monotonía es aburrida, pero la monotonía “deliciosa” está bien, ¡deliciosa! “¿No está seguro de qué hacer para la próxima semana?
10. EVITE EL ALCOHOL
Hola, barfly, tenemos una buena noticia: ¡no tienes que eliminar el alcohol por completo para perder peso! Sin embargo, si va a beber alcohol, limite su ingesta a no más de tres bebidas por semana y evite los sorbos de calorías como los tés y margaritas helados de Long Island. En su lugar, opta por opciones más ligeras como la moda antigua y los mojitos. ¿Prefieres tomar un brewski? Elija Michelob Ultra o un Yuengling Lager Light; son dos de las mejores cervezas para bajar de peso, por lo que harán el menor daño a su cintura. Ah, y no te olvides de alejarte de todas las comidas que consumen las dietas, esa es una regla que no estamos haciendo.
11. MIEDO DE GRASA
En la década de los 90, los sibaritas saludables vieron a la grasa como el principal enemigo de su cintura. La creencia popular en ese momento era que comer grasa te haría engordar. Pero hemos recorrido un largo camino desde los días en que las galletas con poca grasa se consideraban un alimento saludable. De hecho, hoy en día los expertos en dietas no pueden obtener lo suficiente: “grasa, grasa y más grasa, ¡cómetelo!”, Aconseja Smith. “Es brillante para la salud del cerebro y la piel, es antiinflamatorio y aumenta la saciedad y estimula la pérdida de peso. Cosas como las nueces, la mantequilla de nueces, las semillas, los aguacates, los aceites saludables y los pescados grasos son realmente satisfactorios, por lo que se sentirá menos hambriento y consumirá menos calorías después de comerlos. Asegúrate de incluirlos en tu dieta diaria “.
Autor: Michael Moody Fitness con un extracto del artículo “17 Reglas para perder peso en las que puedes hacer trampa” en Hotmail, Outlook, Skype, Bing, Últimas noticias, fotos y videos
22/02/2016 10:35 a.m.