Estas son las 6 cosas que me han ayudado. Si desea un formulario de video, tengo un video de YouTube que espero sea útil al final de esta publicación.
La depresión no es divertido, y trabajar para salir de una depresión tampoco es tan divertido. Realmente es un trabajo duro, pero recuerda que tu futuro te lo agradecerá.
1- Desarrollar una rutina.
Comience a tratar de despertarse al mismo tiempo, coma al mismo tiempo, etc. Esto no funciona para todos, ya que sus horarios pueden cambiar todos los días, por lo que, para usted, la rutina puede parecer un poco diferente. Quizás su rutina se centre más en lo que hace cuando llega a casa desde la escuela o el trabajo. Los tiempos pueden ser diferentes, pero trate de adquirir el hábito de hacer los mismos tipos de cosas cada día.
Comencé a trabajar para tener una rutina diaria, principalmente despertándome al mismo tiempo, desayunando y preparando mi cafetera y preparándome para el día. Antes de esto, me despertaba a diferentes horas todos los días, simplemente porque no quería levantarme de la cama y no tenía una rutina fija. Una vez que me obligué a empezar a despertarme y moverme a la misma hora todos los días, comencé a salir lentamente de mi depresión.
2- Ejercicio
Parte de mi rutina era levantarme por la mañana, hacer café y saltar al auto para ir a un gimnasio local. Esto se convirtió en mi nueva normalidad. Debo decir que el ejercicio fue probablemente mi mayor contribuyente para superar la depresión.
Empezaría caminando solo en la cinta mientras veía un programa de televisión o escuchando música. Esto condujo lentamente a aprender cómo usar pesas para el entrenamiento de fuerza, trabajar en carreras de distancia y, ocasionalmente, unirse a clases grupales como una clase de ciclismo. Ahora, no necesita una membresía de gimnasio … Simplemente salga a caminar o compre DVD de ejercicios para seguir. También hay un montón de canales de fitness de YouTube para entrenar.
No puedo decirte lo rejuvenecido y enérgico que empecé a sentirme después de hacer ejercicio con regularidad. Es casi como si me convirtiera en una nueva persona. Una vez que se convirtió en rutina, fácilmente se convirtió en algo sin lo que no puedo vivir. La razón es porque el ejercicio libera endorfina, que son básicamente los productos químicos para sentirse bien en tu cerebro. Una vez que haces del ejercicio una parte de tu rutina, comienzas a sentirte lentamente más feliz, y se convierte en algo que quieres mantener en tu vida.
3- Establecer metas
Para empezar, las cosas pequeñas como establecer un horario o hacer ejercicio. Creé pequeñas listas de cosas que quiero lograr. Y me refiero a pequeñas … Estas cosas podrían ser, cargar el lavaplatos. Vacío 1 habitación. Comience super pequeño. Cuando empiezas a realizar estas pequeñas tareas, comienzas a darte cuenta de lo capaz que eres para superar obstáculos más grandes. Pero empieza poco a poco. Cuando se trata de la depresión, es fácil querer que sus objetivos incluyan “obtener un ascenso” o “tener muchos amigos”. Realmente tengo que decir … no hagas esto. Empieza poco a poco, te abrirá los ojos a cosas que eres capaz de lograr. Como beneficio adicional, comenzará a mostrarle los pequeños pasos para lograr sus objetivos más grandes, como mejorar su vida social o su carrera.
4- comer sano
No voy a entrar demasiado en lo específico aquí, ya que los tipos de dietas, el conteo de calorías y la pérdida de peso son su propio tema.
Pero, si sale a comer todas las noches, o come porciones grandes de alimentos procesados. Comience a tratar de comer más frutas y verduras, y deje algunos de los alimentos procesados. Para mí, empecé a aprender a cocinar. Mi familia y yo comemos muchas carnes más magras, como pollo, ya veces solo comemos ensaladas grandes con una pequeña cantidad de pollo a la parrilla.
Era alguien que solía recurrir a la comida como algo que me hacía feliz … Me gustaría tomar un donut si no me sentía particularmente bien ese día, junto con una bebida azucarada de café. Y luego agarra una barra de caramelo más tarde si todavía me sentía deprimido. Esto lentamente se convierte en un ciclo y hábito de cómo comí, y fue increíblemente saludable. Comienza a intentar romper este tipo de ciclo y completa tu dieta con alimentos más nutritivos. Confíe en mí, todavía disfruto de mis dulces y pasteles, pero de vez en cuando se han convertido en golosinas que disfruto, en lugar de algo que veo como una forma de mejorar mi estado de ánimo, que casi nunca funciona.
5- Comienza un pasatiempo
Esto es un poco más de un área abstracta. Pero en realidad, trata de encontrar algo nuevo que creas que disfrutarás. Cuando comienza a aprender cosas nuevas, generalmente libera algo llamado dopamina en nuestro cerebro que está asociado con el disfrute y el placer.
Tanto el ejercicio como la cocina se convierten en 2 de mis hobbies. Disfruté aprendiendo nuevos entrenamientos, e investigando y encontrando nuevas recetas o estilos de cocina para probar. Otra cosa que aprendí, y todavía estoy intentando aprender es la talla en madera. Todavía soy un principiante, pero aprender algo que, honestamente, no soy tan bueno, fue una experiencia muy satisfactoria.
6- Duerme lo suficiente
Esta es un área interesante para aquellos de nosotros que hemos tratado con la depresión. Para mí, dormir lo suficiente no era realmente el problema, dormir demasiado. Cada persona es diferente y puede reaccionar a su estrés y depresión de manera diferente. Para mí, yo era el tipo que solo quería acostarse en la cama durante horas y horas. Pero también hubo momentos en los que me negaba a irme a la cama y me quedaba despierto viendo programas de televisión durante horas.
El problema con estas dos reacciones es que, básicamente, solo empeoran la depresión. Dormir poco tiene un efecto fisiológico que hace que el funcionamiento normalmente sea exponencialmente más difícil.
Esto realmente está llegando al punto 1: si está estableciendo una rutina y se levanta al mismo tiempo, también debería irse a la cama al mismo tiempo. Sé que es una especie de cliché, pero dormir adecuadamente realmente hace maravillas para tu cuerpo y cerebro.
Espero que esto te ayude ya que me ha ayudado!
