Gracias por la pregunta. Mi respuesta aquí tiene que ser similar a la que le di al chico cuyos conocidos le decían que era un imbécil. Esto también te ayudará con tu depresión. Es un camino lento, esto … lamentablemente, no hay una ‘píldora mágica’.
¿Puedo simplemente preguntar: eres un dolor sarcástico en el culo cuando estás un poco borracho también? ¿O eres un borracho encantador? Si eres un borracho encantador, eso nos da mucha más esperanza. Si eres un borracho agresivo o lloroso, entonces la situación podría ser más grave, en el sentido de que normalmente somos más nuestro ser real cuando estamos ligeramente desinhibidos.
Si sientes la necesidad de ser sarcástico todo el tiempo, entonces sí, debes abordar eso y pensar en estrategias para dejar ir lo que sea que te haga ser malo. El sarcasmo nunca es edificante, de apoyo, creativo, empoderador. Es gracioso de vez en cuando (soy británico, prosperamos), pero como un modus operandi, apesta. Te atrapa en un reino de trivialidades y socavamiento. Esto no significa forzarte a dejar de ser sarcástico o dejar de estar deprimido. Eso nunca funcionará. Si eres un gilipollas, eres gilipollas por una razón, y no puedes ordenar que ninguna de esas cosas se evapore.
Sin embargo, si empiezas a explorar por qué crees que ser cortante o sarcástico, comenzarás a pensar de manera diferente, pero sin darte una paliza. Hay muchos caminos para iniciar este proceso. Lo habitual es que causas mucho dolor y llegas a algún tipo de punto de crisis.
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Hay tres técnicas principales para llegar a este punto: la terapia, la atención plena y el “esfuerzo”. Cada uno tiene sus fortalezas y debilidades, pero cada uno ayudará a enfrentar la depresión y un estilo de comunicación negativo.
- La terapia es cara y lenta. Sin embargo, es muy efectivo (eventualmente) y es secular, por lo que las personas pueden comprar su racionalidad y capacidad científica. Se ajusta a nuestro modelo médico. Pero dura mucho, mucho tiempo y cuesta miles de £ / $ / €. También suele ocurrir en horas de trabajo.
- La atención plena es barata y rápida, pero requiere mucho esfuerzo y, a menudo, la tolerancia de un cierto ritualismo. Tienes que ir a clases una vez a la semana y practicar solo 2-4 veces a la semana. Hay cursos de atención secular, y con su enfoque en las meditaciones de respiración, te ayudarán a verte mejor. Son absolutamente maravillosos para abrir un espacio para mostrarte si eres un imbécil. Sin embargo, no son excelentes para cambiar las cosas y hacer algo diferente. Por lo general, para eso, necesita el apoyo continuo de un grupo de atención plena. Estos son típicamente budistas en la naturaleza. Básicamente, existen dos tipos de entrenamiento de atención plena en el budismo: estilo Royal Marines y estilo de escuela primaria. El entrenamiento al estilo de los Marines está asociado con muchos (no todos) sistemas Zen y Theravada. El énfasis está en un enfoque claro en el método, y no tienen mucho canto y cosas similares asociadas con ellos. Pero a menudo son brutales y bastante abstractos. Excelente para llegar al corazón del asunto, y menos excelente para el día a día como un ser humano ordinario. El estilo de la escuela primaria está más asociado con el budismo de estilo tibetano: mucho más apoyo, consejos prácticos y ejemplos cotidianos de cómo mejorar las cosas. Pero tienen una cierta cantidad de estar de pie, sentarse, mirar la flor, pensar en el tipo de cosas de Inglaterra junto con ellos. Impulsa a algunas personas a volverse locas, pero a otras les encanta. A ninguno de los estilos le importará si eres cristiano, judío, ateo o lo que sea, simplemente no les molesta. Y no hay Dios en el budismo, así que es compatible con lo que pienses. (Nota: escuchará a los budistas hablar de dioses, pero simplemente ignórelos durante el primer año; no significan lo que piensan, y es un poco complicado pedirlos. En cualquier caso, no son para nada como Jesús, Alá, etc., así que no debes molestarte. Piensa en ellas como ideas más que como cosas.)
- Finalmente, puedes recomponerte. Esto es gratis, pero por lo general, se requieren años de crisis tras crisis, decepción tras decepción, problema tras problema para llegar allí.
La mayoría de las personas no usan nada en absoluto y siguen siendo uno, o usan el método 3. Pero 1 y 2 son atajos.