Aquí hay algunos enfoques prácticos que quizás desee explorar, como parte de una estrategia a largo plazo:
1) Aprende y practica una secuencia de relajación o lo que la gente llama un ritual meditativo, como el yoga, la meditación trascendental, con rutinas de respiración diafragmáticas lentas pero profundas, para ayudarte a desarrollar un estado mental superior y con recursos y un cuerpo fisiológicamente relajado para seguir. con eso.
Mientras estás en ello, imagina una escena tranquila de tu elección. Aguanta todo lo que necesites.
Imagínese a usted mismo entreteniendo – y resolviendo – un problema, o un desafío o un problema en cuestión, para su completa satisfacción.
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Esto es importante porque la mente no puede distinguir la diferencia entre una experiencia de carrete (o imaginada) y una experiencia del mundo real.
En el mundo de los deportes competitivos, este fenómeno se conoce como “ensayo mental”, practicado a menudo por jugadores de golf y tenistas, entre muchos otros.
Haga esta iniciativa al menos 3 veces al día, una por la mañana, una al mediodía y otra antes de golpear el saco.
2) Desarrolle un régimen programado de ejercicio físico, para reconstruir la robustez de su cuerpo.
El ejercicio físico ha demostrado ser un buen calmante para el estrés, según los expertos en salud.
3) Sé consciente de tu propia conversación diaria, es decir, las historias que sigues contándote a ti mismo todos los días.
El diálogo interno corta en ambos sentidos, tanto negativo como positivamente.
El diálogo interno negativo solo refuerza el ciclo de autocumplimiento, especialmente en una espiral descendente, que por lo tanto lo hace peligroso para usted a largo plazo.
Para contrarrestar la influencia negativa, siempre piense en lo que quiere hacer de ahora en adelante, hacia el futuro.
Siempre acepta esta dura realidad: el pasado no garantiza tu futuro. Tampoco define tu futuro.
Entonces, vaya y concéntrese en algunos resultados deseados en su vida renovada, en términos de dónde y qué quiere ser, y / o hacer, y / o tener, y / o cambiar, y / o mejorar.
Los pensamientos positivos así generados desplazarán gradualmente tus pensamientos negativos. Así es como funcionan.
4) Es posible que desee adoptar un pequeño y poderoso mantra propio, especialmente durante los días en que las fichas están bajas.
En los años noventa, a menudo tengo una que llamo “My 60 Second Psych Up” en forma de declaración afirmativa para leer a primera hora de la mañana. Lo obtuve del trabajo del legendario Robert Monroe.
Aquí algunos buenos ejemplos, de la US Navy Seals:
- “No muerto. No puedo renunciar”.
- “Luciendo bien, sintiéndome bien. Debería estar en Hollywood”.
- “Abrazar el chupar”.
- “El único día fácil fue ayer.”
- “Haz hoy lo que otros no harán. Mañana lo que otros no pueden”.
5) Lea, lea y lea libros motivacionales y / o revistas de bienestar, ya que la lectura ha demostrado ser un buen calmante para el estrés.
6) Cuelgue carteles inspiradores en las paredes de su hogar.
El bombardeo visual continuo de palabras de sabiduría alentadoras siempre te provocará con un pensamiento más positivo.
Incluso puedes crear el tuyo propio, buscando en la red en Google, con la ayuda de tu computadora portátil y la impresora de inyección de tinta en color.
7) Tenga un círculo cercano de buenos amigos, ya que la interacción social continua a través de relajarse con ellos de manera regular siempre mantendrá su respuesta al estrés bajo control.
8) Escuche las selecciones de música barroca, clásica, e incluso new age de fondo, mientras está en su casa o en el trabajo.
Mis recomendaciones personales:
- ‘Relax with the Classics’, con toda su biblioteca de selecciones de música de la época barroca y clásica, publicado por el Instituto Lind, San Francisco, EE. UU .;
- cualquiera de las selecciones de música anti-frenética de Stephen Halpern, por ejemplo, ‘Crystal Suite’, ‘Spectrum Suite’, solo por nombrar algunas;
- selecciones metamusicas del Instituto Monroe, USA;
- cualquiera de las selecciones de música de la Nueva Era, siempre que las variaciones en la amplitud y el tempo en las selecciones de música sean sutiles, por ejemplo, Ray Lynch, van Gelis, Yanni, Ravi Shankar, Kitaro (excepto sus ruidosos tambores);
9) Ir a dar un paseo enérgico en un parque natural o jardines botánicos.
Además de ser un calmante para el estrés, los movimientos corporales ayudan a mejorar la integración transversal del cerebro.
10) Por último, pero no menos importante, descansa bien todos los días y duerme bien cada noche.
¡Que Dios te ayude!
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