Una vía científica …….
Aprender a decir no es una de las habilidades más útiles que puede desarrollar, especialmente cuando se trata de llevar una vida más productiva y saludable. Decirle que no a compromisos innecesarios puede darle el tiempo que necesita para recuperarse y rejuvenecer. Decirle no a las distracciones diarias puede darle el espacio que necesita para concentrarse en lo que es importante para usted. Y rechazar la tentación puede ayudarlo a mantenerse en el camino y alcanzar sus objetivos de salud.
De hecho, no poder decir que no es una de las mayores desventajas que los empresarios exitosos afirman como sus propios errores clave. Pero, ¿cómo podemos superar las urgencias de la vida cotidiana y evitar las distracciones, para poder enfocar las cosas que son realmente importantes para nosotros? Parece una gran tarea, estoy totalmente de acuerdo. Y, sin embargo, la investigación está comenzando a mostrar que incluso pequeños cambios pueden tener un impacto significativo para una mejor manera de decir no.
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Cómo decir que no: la investigación revela la mejor manera
En un estudio de investigación publicado en el Journal of Consumer Research, 120 estudiantes se dividieron en dos grupos diferentes. La diferencia entre estos dos grupos era decir “no puedo” en comparación con “no”. A un grupo se le dijo que cada vez que enfrentaban una tentación, se decían a sí mismos “no puedo hacer X”. Por ejemplo, cuando se sienten tentados con el helado, dicen: “No puedo comer helado”. Cuando el segundo grupo se enfrentó con una tentación, se les dijo que dijeran “No hago X”. Por ejemplo, cuando se sienten tentados con el helado, dicen: “No como helado”.
Después de repetir estas frases, cada alumno respondió a una serie de preguntas no relacionadas con el estudio. Una vez que terminaron de responder sus preguntas, los estudiantes fueron a entregar su hoja de respuestas, pensando que el estudio había terminado. En realidad, apenas estaba empezando. Cuando cada estudiante salió de la sala y entregó su hoja de respuestas, se les ofreció un regalo de cortesía. El estudiante puede elegir entre una barra de chocolate o una barra de granola. A medida que el estudiante se alejaba, el investigador marcaría su elección de refrigerio en la hoja de respuestas.
Esto es lo que pasó:
Los estudiantes que se dijeron “No puedo comer X” eligieron comer la barra de chocolate dulce el 61% del tiempo. Mientras tanto, los estudiantes que se decían a sí mismos “No como X” eligieron comer las barritas de chocolate solo el 36% del tiempo. Este simple cambio en la terminología mejoró significativamente las probabilidades de que cada persona hiciera una elección de alimentos más saludable.
Tiene sentido ¿verdad? Ahora los resultados no se detuvieron ahí, esto es lo que sucedió después:
Cómo las “palabras adecuadas” hacen que sea más fácil decir que no
Los mismos investigadores también estaban interesados en cómo las palabras “no se puede” y “no” afectan nuestra disposición a decir no cuando nos enfrentamos a repetidas tentaciones y distracciones.
En mi camino ……….
Simplemente diga “No” a las cosas que no le gustaron o no hicieron.