Cómo superar la sensación de sentirse abrumado ante la idea de interactuar con otras personas, como hacer nuevos amigos o hacer contactos

Answer 1

La clave para superar tu ansiedad social es practicar la atención plena. Aprende y perfecciona el arte de observar. La atención plena aumenta la metacognición y el enfoque.

En los estudios sobre neurobiología interpersonal (neuronas espejo, nuestra capacidad de empatía) por Daniel Siegel, se ha demostrado que la atención plena mejora nuestra capacidad de concentrarnos en los demás con bondad y compasión. Otros estudios han utilizado la atención plena para mejorar la comunicación en el lugar de trabajo, reducir la vulnerabilidad a las estafas y reducir el conflicto interpersonal (Burgoon, Berger y Waldron, 2000).

Al practicar conscientemente la atención plena, serás menos vulnerable a la “mente emocional” de la ansiedad y la abrumación. Al estar presente, participar en el momento sin juicio (auto juicio y juicio de los demás), estará más abierto a nuevas personas y nuevas experiencias.

Esto requiere dedicación y práctica, pero la recompensa es sustancial.

Answer 2

Asker, creo que puede tener un trastorno de ansiedad no diagnosticado. Vivir una vida tan aislada no es normal y no es bueno para ti. Si puedo preguntar, ¿cómo se gana la vida? Si trabajas desde casa, probablemente no sea la vida ideal para alguien tan retirado como tú. Si trabaja fuera de la casa, intente comunicarse con sus compañeros de trabajo para tener interacciones pequeñas y de confianza (primero intercambie saludos y luego trabaje hasta almorzar con ellos). Si está desempleado, entonces esa es una fuente de depresión por sí misma.

Leí un libro hace unos años sobre cómo tratar y prevenir la depresión con cambios en el estilo de vida. Unos pocos revisores estaban molestos por la parte del “tratamiento”, porque infirieron que el autor estaba recomendando en contra de la atención psiquiátrica y los ISRS. Pero ese no fue el caso en absoluto; en cambio, el autor demostró que incluso con los ISRS, las personas recaen alrededor del 50% de las veces en la depresión, y que estos cambios en el estilo de vida están logrando mejores resultados en los ensayos clínicos que los medicamentos solos. Uno de los cambios en el estilo de vida (el más difícil para mí) fue crear y mantener contactos sociales. Aceptar invitaciones cuando no tienes ganas de ver a nadie, obligarte a involucrarte en la vida de otras personas … es un problema para aquellos de nosotros que no estamos dispuestos a hacerlo. Y sin embargo, tenía toda la razón. La semana pasada tuve un día en el que lloré toda la mañana. Luego descubrí que mi amiga había recibido malas noticias sobre su búsqueda de empleo, así que la llamé para consolarla y apoyarla. En el transcurso de la llamada mi tristeza se evaporó. El solo hecho de ofrecer apoyo emocional a alguien que me importaba era suficiente para romper mi propio estado de ánimo terrible y debilitante. Siempre había considerado tener amigos como una especie de cosa esponjosa, divertida, pero opcional. Ahora creo que es una parte completamente necesaria de la salud humana: que la fuerza humana en general proviene de la cooperación y del intercambio de ideas y apoyo. Creo que debería buscar el consejo de un profesional de la salud mental, pero mientras espera su cita, esta es la recomendación de mi libro: The Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression Without Drugs: Stephen S. Ilardi: 9780738213880: Amazon .com: Libros

Y si tienes curiosidad, aquí están las 6 recomendaciones:
1. Ingesta dietética de ácidos grasos omega-3 (el autor recomienda aceite de pescado de alta calidad o carne de res alimentada con pasto, pero también hay opciones vegetarianas)
2. Ejercicio diario.
3. Exposición diaria a la luz solar o imitación de luz solar / suplementos de vitamina D
4. 7-9 horas de sueño todas las noches.
5. Interacción social (que él reconoce es lo más difícil de hacer para una persona deprimida)
6. Bloquear la rumia (que son pensamientos negativos en un bucle. Incluso recomienda contar los azulejos del baño si se trata de eso. Cualquier cosa para detener el pensamiento negativo en el momento).

Answer 3

Me sentí igual que antes. Utilizar para quedarme en casa todo el tiempo y aislarme. No te preocupes Es normal y entiendo cómo te sientes. Sólo toma pasos de bebé. Comenzaste a dar tu primer paso yendo a comprar comestibles. Intenta salir a ver películas o salir a correr solo. Una vez que te pones por ahí más a menudo. Te acostumbrarás a estar cerca de personas y tu ansiedad disminuirá gradualmente. Comienza a tener pequeñas conversaciones con la gente y tómatelo con calma. Puedes comenzar de manera simple diciendo “Hola” a personas aleatorias y sonríe. Las personas son más observadas consigo mismas que las tuyas. Pero una vez que la gente se sienta relajada y tranquila, la gente estará receptiva a su energía y también se relajará. La gente sentirá su “vibra” ya sea buena o mala y responderán de la misma manera. Así que relájate y tómalo día a día y disfruta de la vida.

Answer 4

Tienes la clásica reacción de “miedo al agua”.

Junio ​​le tiene miedo al océano. Tiene miedo de los tiburones y las medusas, de ahogarse, y solo de la gran masa de desconocidos bajo las olas. Así que junio no entra en el agua. Y se da cuenta de que no la comen, ni la pican, ni la arrastran bajo el agua. Y ella se siente mejor. Así que ella se mueve 500 millas tierra adentro. Ahora, ella no siente ningún peligro en absoluto de ser comido, picado o arrastrado.

Entonces, June se siente reivindicada de que el océano era un lugar aterrador y se felicita a sí misma por protegerse.

El problema es que June nunca estuvo en tanto peligro en primer lugar, ahora realmente le tiene miedo al agua porque su mente toma su seguridad como prueba de su antiguo peligro, y no puede disfrutar del océano.

Cuanto más te alejas de las personas, más te engañas al pensar que eran amenazas y te estás protegiendo.

¿Cómo lo superas?

Tómelo en pequeñas dosis para empezar. Ponte en medio de la sociedad sin esperar nada de ti mismo y por cortos períodos de tiempo. Procura darte experiencias que refuten la prueba falsa que tu mente está construyendo.

La mejor manera de comenzar nuevos hábitos es hacer que el hábito sea más fácil que evitarlo. La gente va de hábitos hacia atrás. Nosotros decimos, “haz el hábito fácil”. Una mejor estrategia es hacer que el hábito no sea más inconveniente.

Así, por ejemplo, comprar menos abarrotes. Cuando vaya a la tienda, tome $ 10 y ninguna tarjeta de crédito. Solo podrás obtener comida por un par de días. Tendrás que volver más a menudo. Y dígase que es suficiente para empezar. Sólo voy a la tienda de comestibles.

Averigua de qué otras maneras puedes lograr salir a la sociedad. Si hay un juego que te gusta jugar, dáselo a un amigo. Luego, cuando quieras jugar, tendrás que llamar a esa persona y reunirte.

Entonces, déjalo crecer.

¡Buena suerte!

Answer 5

Cuando era niño, era relativamente introvertido. No se pudieron hacer muchos amigos. Luego fui a la escuela en una ciudad diferente, y tuve la suerte de tener un amigo que, por alguna razón, me gustaba y me presentó a todos sus amigos, en realidad me lo confirmó. Me volví relativamente extrovertido. Luego fui a la universidad en un país diferente y volví a ser introvertido. Luego volví a casa, empecé un buen trabajo y volví a ser extrovertido.

Llegué a la conclusión de que esto se debe principalmente a la confianza en sí mismo y, a su vez, a la confianza en sí mismo, se trata principalmente del entorno. Piense en lo que debería cambiar en su entorno para sentirse bien consigo mismo: intente conseguir el trabajo realmente bueno con el que está soñando, intente unirse a un club relacionado con algo en lo que es bueno, intente sobresalir en algunos aspectos Habilidad que es reconocida por otras personas . Todo el mundo dice “no le prestes atención a otras personas, cuídate”, pero según mi experiencia esto nunca funciona. Si no eres reconocido por los demás, no podrás convencerte exitosamente de que eres increíble. Simplemente no funciona en el vacío (excepto si eres un narcisista, pero dudo mucho que este sea uno de tus problemas).

TL; DR: No intentes hacer contactos y conexiones: apunta a ser asombroso en algo, y luego, cuando tengas una buena confianza en ti mismo, los contactos te serán naturales. No subestime la importancia de su entorno, y no tenga miedo de cambiarlo radicalmente si tiene que hacerlo.