Cómo manejar mi enojo más efectivamente

Answer 1

Ve paso a paso.

Primero, controla tus reacciones. Es común que todos se enojen, pero solo sería visible por sus reacciones. Justo en el momento en que sientes que estás a punto de estallar, controla tus reacciones.

Más tarde, desvíe su atención de ese asunto a algo que pueda hacer que se sienta cómodo y pueda hacer sonreír.

Finalmente, perdona . El último es el más descuidado, pero el más importante en el proceso de control de la ira. Perdonar puede desarrollar una mejor mentalidad y cuando pasas por situaciones similares nuevamente, tu mente toma el control de la ira automáticamente.

Si bien es fácil escribir esta respuesta, es muy difícil seguirla. Recuerda, no pasa nada en un instante, todo necesita tiempo. Nunca pierdas la esperanza.

Answer 2

Las técnicas de respiración, la terapia conductual cognitiva y la música clásica son tres ejemplos para controlar la ira.

La ira no es una “emoción”. Es una combinación de emociones que pueden incluir, entre otras, frustración, autoestima, resentimiento hacia los demás, sentimientos de indignación, baja autoestima, tristeza, arrepentimiento / remordimiento e incluso lujuria. Puede que no incluya todos los que están en la lista, pero puede ser una combinación de ellos u otros que no he enumerado.

Para controlar la ira, uno debe entender la fuente.

¿Por qué estás enojado?

¿Te afectará esto en las próximas 72 horas? Si es así, ¿qué puedes hacer para mejorar las cosas?

¿Está fuera de su control? Si es así, ¿qué aspectos están bajo su control y cómo puede utilizar estas cosas para mejorar su situación a largo plazo?

Contar hasta diez es siempre el objetivo, pero nunca me ha ayudado. Tengo que contar hasta 100, y volver a 1 antes de contar me ayuda en absoluto. Muchas veces, solo me enoja más. Así que no lo recomendaría.

Sólo algunas sugerencias allí.

Answer 3

Como alguien que tuvo problemas de genio como un niño:

Averigua por qué estás enojado. No solo lo que lo causó, sino también por qué ese desencadenante fue, de hecho, un desencadenante.

Averigüe si hay algo en dicho desencadenante que tenga que ver con un defecto o debilidad de su personaje; no puede enojarse demasiado si lo que lo enojó fue cierto en su caso y si es algo que necesita cambiar, entonces cámbielo , o cambiar sus circunstancias.

Es importante congelar. Cállate si eres uno para las respuestas físicas violentas, de modo que tengas tiempo para considerar tu próximo movimiento antes de dañar a alguien.

Obtenga distancia, si puede, para que pueda pensar en ello (primeros dos pasos) con una cabeza clara (ish).

En general, aprender a ser paciente. Tener paciencia es básicamente como el manejo de la ira. Sea paciente con los demás, incluso cuando no lo merecen, porque no quiere exacerbar el problema con una reacción.

Quizás lo más importante, la perspectiva. Mantén tus ojos en el panorama general (vale la pena) y trata de ver las cosas desde el punto de vista de aquellos que te han enfurecido. A veces, esto te ayudará a encontrar puntos en común, y cuando puedas conectarte con la gente, estarás menos enojado con ellos.

Ah, y la meditación también ayuda. No siempre son minutos y esteras. En cualquier momento que contenga la respiración, incluso por un segundo, puede deslizar una meditación. Solo concéntrese en su respiración, no piense en nada y aborde la situación.

Answer 4

Manejar las emociones del día a día es definitivamente una tarea difícil y cuando se trata de manejar la “ira” parece imposible. Pero en realidad, no es uno de ellos.

En primer lugar ……. SONRISA POR FAVOR …

Sí, parece bastante estúpido, pero la sonrisa en realidad te ayuda mucho a controlar tu ira. Sonreír hace que nuestro cuerpo libere ‘Serotonina’, que también se llama ‘Hormona de la felicidad’. Relaja nuestra mente y nos da una sensación de bienestar que nos proporciona un mejor estado de ánimo que nos ayuda a tomar mejores decisiones.

Luego, busque un lugar donde pueda sentarse durante 10 minutos cada día con los ojos cerrados y relajarse. Es necesario para su tranquilidad. Durante esos 10 minutos, simplemente olvídate de todos los asuntos mundanos y solo piensa en lo afortunado que eres por todas tus posesiones, grandes y pequeñas, sin importar cuáles sean tus circunstancias.

Nunca intentes suprimir tus emociones, pueden ser provocadas por la supresión. Descubra su propia manera de expresarse sin pronunciar una sola palabra. Puede ser dibujar, cantar, andar en bicicleta o simplemente pasear contigo mismo.

Siempre mantente positivo y feliz porque todo en este mundo sucede por una razón y tu vida no es una excepción.

TODO LO MEJOR …….… Espero que mi método te ayude !!!

Answer 5

Pensando racionalmente sobre todo y situación. Solía ​​estar enojado fácilmente. Pero cuando llegué a saber por qué las personas se comportan o dicen de cierta manera, las cosas cambiaron. Aprende psicología humana y un poco de neurociencia cambiará toda tu perspectiva sobre la vida. Ni siquiera tiene que leer mucho, echa un vistazo a youtube, es la forma más fácil y sencilla.

Answer 6

u no puede controlar la ira, tratar de limitar o prevenir la expresión de ira y aferrarse a ella es muy peligroso y puede provocar enfermedades físicas graves. La mejor manera de deshacerse de la ira es encontrar una manera de expresarla constructivamente.

Answer 7

Compre una bolsa de boxeo y péguela con regularidad. Haga ejercicios de relajación muscular progresiva con Jacobson, camine a paso ligero diariamente dos veces al día durante 20 minutos y hable con los más cercanos.

Answer 8

La ira no es aceptar las situaciones y reaccionar a ellas. Por lo tanto, en caso de que las situaciones no sean como usted quiere, corríjalas o corrija usted mismo.

Significa aceptar situaciones y corregir la situación en el futuro para que no tenga que enfrentar la situación nuevamente.

Answer 9

Si está enojado, la primera reacción es la más crítica, puede ofender a alguien o puede causar un daño grave a los demás. Nuestra mente no piensa primero antes de que estallemos en ira. Por lo tanto, debe haber una preparación sobre cómo podemos manejarlo adecuadamente para evitar el mismo error.

La aplicación práctica común que hacemos es la respiración de inhalación y exhalación. Puede salir a caminar, ir a un lugar que lo ayude a relajarse, beber agua, escuchar su música favorita, llamar a un amigo, aprender a pensar cosas buenas que podrían animarlo. Lo mejor es que debes aprender a AMAR. Más de estos sobre cómo manejar su enojo en este enlace: ANGER DEFEATED: Un enfoque práctico sobre cómo manejar su ira | Un compás para la vida

Answer 10

Bueno, evalúa las razones por las que te enojas. ¿Hay desencadenantes? ¿O simplemente te enojas demasiado a menudo? Cuando puede resolver estas preguntas, es cuando puede decidir cómo manejar o evitar ciertas situaciones.

Answer 11

Tienes más capacidad de la que crees !!! En primer lugar la respiración. Y luego date cuenta de lo peor que podrían ser tus problemas, estarás bien, controlarás todo y controlarás tu cerebro.

Answer 12

Tranquilízate poniendo tus pensamientos en un lado positivo. Piensa en algo pacífico, intenta dejar salir todo tu malestar y tu inquietud mental. Desvía tus pensamientos con algunos ejercicios y habla con la gente para consolarte. Intenta ser mucho más creativo.

Answer 13

Ejercicio.

Meditación.

Aficiones.

Escribir.

Artes marciales.

Caminar.

Art º.

Punch una almohada.

Grita en tu coche.

Contar.

Conducir.

Tomar un descanso.

Orar.

Llamar a un amigo.

Discúlpate porque no te sientes como tú.

Evitar las personas tóxicas.

Answer 14

Bebe tanto como el agua que puedas en una sola vez y luego inhala y exhala.

Answer 15

¡Mal!