Todos sus sentimientos y emociones son el resultado de reacciones químicas que tienen lugar en su cuerpo. Estas reacciones son responsables de hacerte sentir emociones negativas, como la ira y la tristeza, así como emociones positivas, como el amor y la felicidad. Siga leyendo para averiguar cuáles son sus hormonas felices y cómo puede aumentarlas.
Endorfinas
Las endorfinas son los analgésicos naturales de su cuerpo, ya que bloquean el dolor. La mayoría de las personas son conscientes del hecho de que el ejercicio libera endorfinas, pero no se dan cuenta de la razón de esto. En la edad de piedra, las endorfinas eran importantes para nuestros antepasados porque les permitían seguir corriendo a través del dolor y escapar de los depredadores. Hoy en día, ya no necesitamos escapar de los depredadores, por lo que solo producimos endorfinas cuando realizamos ejercicios anaeróbicos, ya que las endorfinas nos ayudan a continuar incluso después de que agotamos nuestras reservas de oxígeno.
Formas de aumentar sus niveles de endorfinas: • Hacer ejercicio para enfrentar el dolor crónico.
• Coma alimentos picantes, ya que su lengua tiene receptores que reaccionan a las especias enviando mensajes a su cerebro que son similares a las señales de dolor, lo que hace que su cerebro desencadene la liberación de endorfinas.
Serotonina
La serotonina es la hormona clave de la felicidad, ya que regula el estado de ánimo, previene la depresión, frustra la irritación y te hace feliz y sociable.
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Formas de aumentar sus niveles de serotonina: • Pase tiempo bajo el sol, ya que la luz solar hace que su cuerpo produzca vitamina D, lo que desencadena la liberación de serotonina.
• Piense pensamientos felices, ya que su cerebro produce serotonina cuando recuerda recuerdos felices o piensa en cosas que lo hacen feliz.
• Consuma alimentos como la leche y el maíz, ya que contienen triptófano, una sustancia que su cuerpo convierte en serotonina. Otros carbohidratos también contienen triptófano.
• Haga un entrenamiento de baja intensidad, ya que su cuerpo produce serotonina cuando realiza ejercicios aeróbicos, a diferencia de las endorfinas que produce durante el ejercicio anaeróbico.
Dopamina
La dopamina es una hormona del placer que se libera cuando se esfuerza por alcanzar una meta. La dopamina lo motiva a trabajar duro para que pueda alcanzar la satisfacción de alcanzar ese objetivo. También te mantiene mentalmente alerta y te ayuda a concentrarte.
Formas de aumentar sus niveles de dopamina:
• Establezca metas diarias o mensuales, ya que le dan algo por lo que esforzarse.
• Establezca metas de ejercicio, ya que la dopamina aumenta junto con la serotonina y las endorfinas cuando hace ejercicio. El establecimiento de objetivos aumentará aún más la producción de dopamina.
• Coma alimentos que sean ricos en proteínas.
Oxitocina
La oxitocina es la hormona del amor, y se libera en grandes cantidades durante las relaciones sexuales y el parto, pero también durante otros tipos de contacto físico afectivo, como abrazar. La oxitocina también aumenta los sentimientos de amor y confianza.
Formas de aumentar sus niveles de oxitocina: • Obtenga un masaje, ya que relaja los músculos y el contacto físico prolongado provoca la liberación de oxitocina.
• Demuéstrele a sus amigos y familiares que los ama tocándolos con afecto. Puedes abrazar a tus padres, lanzar un brazo alrededor de un amigo o abrazar a tu pareja.
¿Cuáles son las limitaciones de estas hormonas?
Las hormonas son efectivas, pero tienen sus limitaciones. Los efectos de las endorfinas son solo temporales. Si has tenido una pelea con alguien, por ejemplo, el ejercicio te hará sentir mejor por un tiempo, pero hasta que resuelvas la pelea, tu infelicidad seguirá regresando. La oxitocina es una excelente manera de construir una relación, pero el sentido común dicta que no puedes amar y confiar en todos los que conoces o serás víctima de varias estafas. Demasiada dopamina no es saludable, ya que puede causar adicciones.