¿Qué puedo hacer para sentir que me estoy mintiendo mientras hago una reestructuración cognitiva ABC?

Answer 1

¡El modelo ABC de reestructuración cognitiva lo pone a USTED a cargo de sus propios pensamientos y sentimientos! Las personas tienden a “conformarse” con los malos sentimientos que tienen (ansiedad, envidia, preocupación, frustración, enojo, etc.). como si fueran hechos, las verdades concretas simplemente los lanzaron desde un evento o fuerza externa malvada. No es de extrañar que podamos sentirnos tan fuera de control!

Pero si reflexiona sobre el evento inesperado / no deseado, ( A) evento de activación que ocurrió, puede tomar conciencia de sus (B) creencias y pensamientos que siguieron. Encontrarás que muchos de los pensamientos son defectuosos e irracionales basados ​​en pensamientos inmaduros de años atrás. Luego, puede ver cómo sus creencias defectuosas generan una serie de consecuencias emocionales (C), todos esos sentimientos negativos que se perpetúan a sí mismos. Todo esto sucede en milisegundos, porque los circuitos neuronales de los pensamientos y sentimientos se activan espontáneamente y se vinculan entre sí en el momento del “evento”.

Entonces, el modelo ABC ayuda a confrontar y reestructurar algunos de los patrones inconscientes de por vida que nos mantienen reaccionando con emociones dolorosas ante tantos eventos aleatorios.

SÍ, PUEDE SENTIR A PHONY ! Probar nuevos patrones de pensamiento, abrir diferentes circuitos neuronales, tratar de cambiar años de reacciones emocionales instintivas es todo lo EXTRAÑO. Se siente como “mentirte a ti mismo” porque estás utilizando una lógica clara y racional para descarrilar lo que bien podría ser un “bucle neuronal compulsivo” que ha servido como tu realidad desde la infancia. Orden alta, por supuesto. Es por eso que la asesoría profesional es a menudo un apoyo necesario.

Aquí hay una lista de “pensamientos erróneos” comunes que nos posee. Intente escribir sus ejemplos personales de cuándo ocurren estos tipos de errores. La “verdad” no miente, así que cuando hagas tu propia “lista de verdades” tendrás municiones para la “batalla cognitiva” que es simplemente tu “resistencia” humana a cambiar.

Errores en la lógica

Beck (1967) identifica una serie de procesos de pensamiento ilógico (es decir, distorsiones de los procesos de pensamiento). Estos patrones de pensamiento ilógico son contraproducentes y pueden causar gran ansiedad o depresión para el individuo.

• Interferencia arbitraria : sacar conclusiones sobre la base de evidencia suficiente o irrelevante: por ejemplo, pensar que no vale nada porque un concierto al aire libre que iba a ver se ha suspendido.

• Abstracción selectiva: centrándose en un solo aspecto de una situación e ignorando a los demás: por ejemplo, te sientes responsable de que tu equipo pierda un partido de fútbol aunque seas solo uno de los jugadores en el campo.

• Ampliación : exagerando la importancia de los eventos indeseables. Por ejemplo, si usted raspa un poco de pintura en su auto y, por lo tanto, se ve a usted mismo como un conductor totalmente horrible.

• Minimización : minimizando la importancia de un evento. Por ejemplo, tus maestros te elogian por el excelente trabajo de tu período, pero ves esto como algo trivial.

• Sobregeneralización : sacar conclusiones negativas amplias sobre la base de un solo evento insignificante. Por ejemplo, obtienes una D para un examen cuando normalmente recibes As y, por lo tanto, piensas que eres un estúpido.

• Personalización : atribuir los sentimientos negativos de los demás a ti mismo. Por ejemplo, tu maestro se ve realmente enfadado cuando entra a la sala, por lo que debe estar enfadado contigo.

Buena suerte … y felicitaciones por sus importantes esfuerzos con la “autocomprensión”.

Answer 2

Si aborda sus cogniciones automáticas desde un modelo de Distorsión Cognitiva, es de esperar que pueda ver fácilmente un par de cosas. Primero, todos tenemos distorsiones cognitivas. En segundo lugar, al ponerse en contacto con sus propias distorsiones cognitivas, tiene la oportunidad de lograr formas de pensamiento más saludables. El hecho de que decida que desea eliminar una distorsión cognitiva no significa que ocurra de la noche a la mañana. Debe trabajar duro en ello y, en la mayoría de los casos, se recomienda contar con soporte experto.

Entonces, te darás cuenta de que no te estás mintiendo a ti mismo. Te estás exigiendo una evaluación más objetiva y más saludable de los eventos y situaciones en tu vida.

Una vez tuve un paciente que sufrió ataques de pánico. Una noche, cuando se cortó la electricidad y se apagó el calentador, entró en pánico. Cuando examinamos la situación en mi oficina, se puso en contacto con los pensamientos cognitivos automáticos (e imágenes) que lo llevaron a su pánico. “La casa se está congelando! ¡Me congelaré hasta morir aquí! ”Si te permites no cuestionar las distorsiones aquí, supongo que hay razones para entrar en pánico. Pero la distorsión (“La casa se está congelando” y “Me estoy congelando hasta morir”), son falsas. La casa puede haber sido incómoda, pero no estaba helada. Puede que te sientas incómodo, pero no te estás congelando. La cosa es que tu cuerpo no sabe la diferencia entre una distorsión y una observación objetiva. Su cuerpo responderá a las distorsiones cognitivas como si fueran declaraciones de hecho. Sufrirá un aumento de la respiración, mayor tensión muscular, mayor frecuencia cardíaca, etc. Muy pronto podrá sentir que se está congelando hasta morir. Pero no lo eres.

El pánico no permitió a este hombre resolver problemas. En cambio, entró en pánico y al día siguiente entró en mi oficina cansado y asustado. Trabajamos en sus distorsiones cognitivas automáticas y trabajamos en sus habilidades para la relajación. Trabajamos de tal manera que disminuyera la probabilidad de que él tenga estos mismos tipos de distorsiones cognitivas en el futuro. Y, si lo hace, puede estar mejor al tanto de formas alternativas de percibir la situación. Esperemos que con el tiempo pueda expandir sus habilidades adquiridas a otras situaciones y vivir una vida más feliz y saludable.

Answer 3

Creo entender. El concepto es que si dices algo se hará realidad. Pero al principio no lo crees, ¿verdad? Está bien. Empiezas con la verdad. Pero ponlo en el pasado. Como si estuvieras en bancarrota, dices: “He estado teniendo problemas con el dinero”. Tiempo pasado. Entonces creas la posibilidad de cambio. “Pero cada día es más fácil”. De esa manera no estás mintiendo. Eventualmente, llegará a un punto en el que todo lo que diga se materializará instantáneamente, por lo que todo es cierto. Pero tienes que tener mucho cuidado. Empieza a practicar como te dije. Buen trabajo hasta ahora. Gran pregunta, por cierto!

Answer 4

Un buen psicólogo sabe exactamente cómo manejar eso en la terapia cognitiva. Solo pregúntale a él o ella.