1. Use un mantra
Encuentra un par de mantras cortos y dulces para alejar tu mente de los pensamientos negativos. Estas declaraciones de poder son concisas, no más de una oración. Y no importa si es cursi o de mal gusto, lo que importa es escuchar que te anima a seguir adelante.
Mark Divine, fundador de Sealfit y ex oficial de Navy Seal, usa el mantra “sentirse bien, lucir bien, debería estar en Hollywood”, durante las partes más agotadoras de un entrenamiento. Puedes probar su mantra o crear uno para ti.
2. Apuntar bajo
No puedes esperar que completes todas las tareas que te propusiste cuando no te sentías mal. Sus niveles de energía, entonces y ahora, son drásticamente diferentes, por lo que no es factible.
Te sentirás como un perdedor si no cumples con las expectativas. Establece metas ridículamente fáciles y evita el drama. Si uno de sus objetivos es terminar su tarea de matemáticas, intente resolver solo 1 problema.
Una vez que logres eso, eleva la barra y resuelve 1 ecuación más. Si no puedes, eso también está bien.
3. No alimentes a la bestia
Sentirse mal por su situación solo empeorará las cosas. La depresión se alimenta (y crece) de emociones negativas, como la autocompasión, la duda y los miedos.
Es imposible erradicar estos pensamientos, pero puedes aprender a identificarlos, lo que te ayuda a minimizarlos.
4. Ejercicio
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), cualquier actividad física que se realice durante 30 minutos a una hora, al menos de tres a cinco veces por semana, lo hace menos susceptible a la depresión.
5. Se adhieren a su horario
Cuando la vida lo desequilibra, su rutina está ahí para reconfortar y proporcionar cierta apariencia de control sobre su vida. Lavarte los dientes, arreglar la cama, hacer las compras, todos estos son hábitos habituales que enmarcan tu existencia.
Así que apégate a tu rutina diaria incluso cuando te sientas deprimido.
Haga esto un par de semanas, incluso si la depresión persiste. Con el tiempo, comenzará a sentir una sensación de normalidad y control sobre lo que sucede a su alrededor.
Es posible que no puedas controlar los altibajos de tus emociones, pero al menos tendrás el control de una fracción de tu vida. Minimizará el desamparo abrumador que sientes.
6. Evite abrumar delegando tareas
Cuando sufre de depresión, su capacidad para completar su carga de trabajo típica se ve afectada. Y cuando tu trabajo se acumule, te sentirás abrumado.
Cuando eso suceda, existe una gran posibilidad de que caigas en espiral hacia el agujero negro de los pensamientos negativos en tu cabeza. De cualquier manera, no estás ayudando a nadie.
Evite esto delegando tareas pequeñas y de bajo impacto a amigos, compañeros de trabajo y familiares. Cualquier cosa que no necesite su aporte para hacer puede ser delegada.
Si eres OC, acepta que otras personas tienen una forma diferente de hacer las cosas, pero eso no significa que sus métodos sean incorrectos.
7. Crea una barrera mental que te proteja de la depresión
Piense en su mente como si fuera una fortaleza que necesita protección. Oculte todo lo que provoque pensamientos improductivos, ya sea un recuerdo de una relación pasada o un trofeo de baloncesto universitario al que todavía se aferra.
Sí, esas molestas redes sociales y notificaciones por correo electrónico también deben ir. Estas cosas pueden parecerle triviales, pero todas se suman al desorden mental en su cabeza.
8. Actuar y vestir feliz
Ve al salón, consigue un mani-pedi y un buen golpe. Mímate a ti mismo. Luego ponte tu mejor ropa y accesorios. Esto puede sonar ridículo para usted, pero actuar y vestirse como si ya se sintiera bien puede mejorar su estado de ánimo.
9. Canaliza tu Estoico Interno
En una presentación de Google I / O Ignite, Tim Ferriss, autor de The Four Hour Workweek, explica un ejercicio estoico para superar tus miedos, y por extensión, tus pensamientos negativos.
Consiga un pedazo de papel y cree una columna para cada uno.
- Nombra tu miedo: ¿Qué es lo peor que podría pasar?
- ¿Qué puedes hacer para minimizar esos miedos?
- Si ocurre el peor de los casos, ¿qué le costaría recuperar lo que pierde?
Completa la columna con tus miedos y pensamientos negativos y luego examina cada uno de ellos. Después de completar las tres columnas, te darás cuenta de dos cosas:
- Tus miedos y pensamientos negativos están todos en tu cabeza, o al menos no tan realistas como lo haces posible.
- En el improbable caso de que se hagan realidad, hay cosas que puede hacer para reparar el daño y volver a ponerlo todo a la normalidad.
10. Crea una rutina feliz
Michael Yapko, psicólogo y autor de Rompiendo los patrones de depresión, sugiere que tener toda la motivación en el mundo no será suficiente a menos que aprendas nuevas rutinas o habilidades para enfrentar la depresión.
Crea tu propia ‘rutina feliz’, un conjunto de actividades que puedes hacer cuando te llegue la depresión. Podría ser tan simple como salir con amigos, y luego avanzar hacia tácticas más elaboradas como practicar Tai Chi.
11. Capitalizar en pequeñas victorias
El éxito engendra el éxito. Pero primero necesitas una patada de arranque. Comience con una pequeña tarea y luego use el impulso para empujarlo hacia adelante.
Recuerde, las emociones positivas no se limitan a grandes ganancias, por lo que incluso una pequeña ganancia, como sacar la basura o recibir un cumplido por su ropa, puede eliminar todos sus pensamientos negativos durante todo el día.
12. No tomes las críticas al corazón
¿Te sientes deprimido porque alguien te criticó? En la mayoría de los casos, los críticos severos tratan a todos como bolsas de basura, no solo a ti. Lo que te dicen es un reflejo de sus propios sentimientos y actitudes, incluso si te parece aplicable.
13. Hágase preguntas inspiradoras mientras desayuna
Combine la comida más importante del día con algo tan saludable para su corazón: gratitud y positividad. Obtenga su dosis diaria haciendo estas preguntas:
“¿De qué estoy feliz ahora?”
“¿Por qué estoy agradecido hoy?
“¿Qué es algo que puedo esperar esta semana?”