Acabo de empezar a escuchar a mis amigos y a mi ex novia, tratando de entenderlos y actuar correctamente. Ahora que tengo más información sobre ellos, los veo peores que antes. ¿Qué puedo hacer para escucharlos y silenciar mi odio?

Estás haciendo dos suposiciones. Una es que si tienes información de que alguien es peor de lo que creías, es necesario odiar a esa persona. La otra es que si odias algo acerca de una persona, es una buena idea no expresarlo.
Respecto al número 1:
¿Es posible que te gusten algunas cosas de tus amigos y no te gusten otras cosas, pero en realidad no las odies? ¿Es posible que tus amigos sean peores de lo que imaginaste pero no tan malos, que tuvieras una visión demasiado idealizada de ellos para empezar?
Respecto al número 2:
Una de las mejores cosas que un amigo puede proporcionarle a un amigo es una retroalimentación honesta. Si hay cosas que no te gustan de ellos, sería útil para la amistad informarles. Puede intentarlo de manera no crítica haciendo preguntas y tratando de ver por qué hacen las cosas que usted encuentra odiosas.

Realmente no entiendo por qué tienes que hacerlo y sufres un poco, pero aquí hay una idea. Imagínate que es un trabajo y que eres psicólogo. Separate de tu mundo

Gracias por la A2A, pero no entiendo por qué tiene que hacer algo con estas personas que ha decidido que son peores que algo y las odia. ¿Esto cubre tu GF también? ¿Por qué sigues merodeando por estas personas? Yo diría que busquen nuevos amigos si no les convienen.