Si sufres de ansiedad social, temerás cierta situación. Esto puede variar de persona a persona, algunos temen hablar frente a grupos de personas, algunos temen conocer nuevas personas, mientras que otros temen ir a una fiesta, reunión u otro tipo de eventos sociales.
En cualquier situación en la que surja el miedo, es probable que experimente sudoración, sofocos, palpitaciones u otros síntomas de ansiedad. Uno de los síntomas principales que sentirá es pensar que los demás lo juzgarán, o que se encontrará falto de alguna manera.
Independientemente de cuáles sean sus síntomas o de dónde los haya afectado, hay cosas que puede hacer por su cuenta para enfrentar la ansiedad social:
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1.) Reconocimiento
La mayoría de las personas con ansiedad social quieren esconderse, evitar o huir de lo que les da miedo. Pero al enfrentar tu ansiedad, encontrarás que generalmente es algo que puedes tolerar después de algunas exposiciones. Sin embargo, es posible que desee probar esto en una situación que conlleve un nivel relativamente bajo de ansiedad primero. Cuando utilice este método, concéntrese en lo que sucede a su alrededor en lugar de lo que está pasando por su mente.
Es muy difícil lidiar con su ansiedad si está en el estado de negación. De hecho, el primer paso que debe tomar para superar cualquier problema es reconocer que tiene uno. Entonces, puedes ir buscando una solución.
2.) Relajación muscular profunda
Aprender a relajarse conscientemente es una de las mejores maneras de combatir la ansiedad. Es imposible sentirse ansioso y relajarse al mismo tiempo. Para la relajación muscular profunda, puede aplicar un poco de presión sobre su grupo principal de músculos, como los músculos de los hombros o las piernas. Al hacerlo, puede aumentar la circulación sanguínea en esa región y ayudar a liberar la tensión muscular.
3.) respiración lenta
Controlar su respiración cuando está ansioso es otra buena manera de lidiar con sus emociones. Cuando estás ansioso, tu respiración se vuelve superficial y más rápida. Como resultado, se sentirá mareado y mareado, empeorando su ansiedad. Aprendiendo a
Aprender a respirar lenta y regularmente lo ayudará a calmarse. Esta técnica no resolverá completamente su ansiedad, pero le ayudará a sentirse mejor al manejar la situación que está experimentando.
4.) Visualización
Cuando se sienta ansioso, trate de imaginarse en un lugar o con una persona que lo haga sentir seguro y protegido. La clave para hacerlo es recordar que usted está en control de la situación. Con el tiempo, empezará a acostumbrarse a la sensación de calamidad interna y le ayudará a disminuir su sensación de ansiedad cuando el gatillo lo golpee.
Con el tiempo, empezará a acostumbrarse a la sensación de calamidad interna y le ayudará a disminuir su sensación de ansiedad cuando el gatillo lo golpee.
5.) No alimentar los pensamientos negativos.
El pensamiento defectuoso es el sello distintivo de la ansiedad social, creer que otros lo están juzgando y encontrarlo defectuoso de alguna manera es una forma de pensar muy perjudicial que ocurre. Por eso es muy importante evaluar si esos pensamientos son verdaderos. Pregúntate a ti mismo por una prueba.
Las personas con ansiedad social tienden a sobreestimar lo mal que otros piensan de ellos. Tenga en cuenta que sus pensamientos son solo suposiciones sobre lo que pensarán los demás o lo que hará. La forma en que usted piensa es una cuestión de hábito, y los hábitos pueden ser cambiados.
Recuerde, ninguno de estos métodos funcionará si los subestima o abandona solo después de algunos intentos. Se necesita mucha práctica y paciencia con el tiempo para superar la ansiedad.
¡Te deseo lo mejor en tu viaje de recuperación!
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