Todos los objetivos de la intimidación se enojan. Esto es “normal”, porque la ira se acumula dentro de una persona durante meses, a veces durante años. Es una característica de los objetivos que internalizan su ira en lugar de expresarla. Eso es lo que enseñamos a nuestros hijos a hacer.
Vivir o trabajar con un matón en serie puede volverte loco. Aunque parece que te estás volviendo loco, en la mayoría de los casos, los objetivos de la intimidación están completamente sanos pero enojados de rabia. La intimidación lleva a muchas personas al suicidio. La mayoría de las personas experimentarán estrés negativo prolongado que causa daño a la salud y con el tiempo se convertirá en traumatizante, lo que resultará en un trastorno de estrés postraumático (TEPT), que es una lesión psiquiátrica, no una enfermedad mental, a pesar de cierta similitud superficial.
Toma conciencia de las señales de que existe la ira
Es útil desarrollar una conciencia de los signos de que estás sintiendo enojo. Todos son diferentes. Su cuerpo es como un termómetro y, por lo general, exhibirá signos de que la ira está presente (es por eso que es útil para mantener la conciencia de lo que su cuerpo está sintiendo y de los pensamientos que hay alrededor).
- Las señales de que la ira está presente se pueden encontrar físicamente en su cuerpo : opresión en el pecho y los hombros, aumento del ritmo cardíaco o la presión arterial, apretar los dientes o los puños, sudoración, golpes en la cabeza, temblores, incluso sensación de mareo.
- En sus pensamientos se pueden encontrar signos de que existe la ira : sensación de injusticia – ‘es injusto’, sensación de rectitud – ‘no está bien’ ‘, no saben de qué están hablando’ pensamientos de culpa – es su culpa, ‘pensamientos confusos o confusos -‘ Quiero que se vayan ‘,’ déjeme en paz ” si solo ‘, descontando pensamientos -‘ qué es lo que saben ‘, pensamientos despersonalizantes – insultos, insultos en su cabeza,
- Las señales de que la ira está presente pueden encontrarse en su voz y en su forma de hablar : cambio de tono de voz, reducirse, elevar su voz, ser más directivo en lo que está diciendo, volverse personal, en lugar de permanecer en el tema, usar el sarcasmo , jurando, llamando a los nombres de las personas, comenzando oraciones con ‘usted’ o ‘si no lo hace’.
- Las señales de que la ira está presente se pueden encontrar en su comportamiento : pararse, comenzar a caminar, avanzar, retirarse o aislarse, quitar las cosas del camino.
- Reduzca el contacto con todas las personas negativas en su vida: si esto no es posible (por ejemplo, el agresor es un pariente cercano), minimice el contacto y practique la autodefensa verbal.
- Se acabó el tiempo
A veces, solo necesita tomarse un tiempo para alejarse de situaciones estresantes y en aumento, especialmente si otras personas también están luchando contra la ira, se sienten abrumados o inseguros. Al tomarse el tiempo, la idea no es evitar tener una conversación importante, es asegurarse de estar en un lugar seguro, útil y respetuoso para tener esa conversación.
Por lo general, el grado de enojo que está experimentando influirá en la cantidad de tiempo que necesita para regresar a un buen espacio y cuál es la estrategia más adecuada para estar más tranquilo. Cuanto más altos sean los niveles de ira que estás experimentando, más largo será el tiempo de espera y más activo físicamente querrás volver. A algunas personas les resulta útil salir a caminar, correr, andar en bicicleta, otras encuentran que simplemente salir, ir al parque o caminar alrededor de la cuadra es suficiente.
Cuando esté lejos de la situación, trabaje activamente para calmarse y volver a encaminarse. Puede escuchar música relajante o distraída, hablar con un amigo de confianza, tomar un té o un café y leer o incluso mirar un poco de televisión. Tomar alcohol cuando está enojado no va a ser útil.
Si notas que te enojas, tómate un tiempo para respirar. El aire insuficiente en sus pulmones afectará su capacidad para procesar pensamientos y tomar decisiones informadas. Disminuya la respiración y siga la respiración recorriendo todo el camino hacia sus pulmones. Tomar conscientemente el control de su respiración y reducir la cantidad de aire que respira en su pecho disminuye la presión arterial y brinda una mejor perspectiva para experimentar pensamientos y sentimientos intensos. Puede verificar si está respirando con su diafragma colocando una mano sobre su pecho y sobre su estómago, debe apuntar a que solo se mueva la mano sobre su estómago.
¿Cómo debes manejar el hostigamiento en el trabajo?
Si se encuentra en una situación en la que se siente acosado, siga estos pasos para resolver el problema rápidamente:
Ser directo
Al igual que un matón en el patio de la escuela, el primer paso para detener el acoso es enfrentar al acosador. Legalmente, una víctima de acoso debe poder demostrar que la conducta no fue bienvenida, por lo que decirle abiertamente al acosador que se detenga fortalecerá su caso si continúa comportándose de manera inapropiada.
Presentar una queja interna.
La única vez que debe comenzar presentando una queja formal es si teme por su seguridad. En estas situaciones, no es prudente confrontar a su acosador directamente. En otros casos, si una confrontación verbal no sirve, tome las medidas necesarias para presentar una queja interna ante su empleador. Esto pondrá su queja por escrito, de modo que si tiene que presentar una queja legal, tendrá pruebas de que su empleador estaba al tanto del problema.
Presentar una carga administrativa.
Si planea presentar una demanda, primero debe presentar un cargo administrativo ante la EEOC, de lo contrario, su caso se desechará de inmediato. Dependiendo del estado en el que viva, es posible que también deba presentar un cargo ante la agencia de empleo justo del estado. Una vez que se haya presentado un cargo, se contactará a su empleador y se investigarán sus reclamaciones. El cargo puede ser desestimado, o la EEOC puede alentarlo a mediar o resolver la disputa sin presentar una demanda. En mi caso, su reclamo será procesado y se le otorgará un derecho legal para seguir adelante con su demanda.
Presentar una demanda.
Si se le ha otorgado el derecho a demandar una carta de la EEOC o de la agencia de empleo justo de su estado, puede presentar una demanda. Se recomienda que contrate a un abogado para que lo ayude, especialmente cuando se enfrenta a un gran empleador que probablemente tenga la capacidad financiera para contratar a un equipo de abogados altamente cualificados.