Eres tu peor crítico.
Eres demasiado duro contigo mismo, no te está ayudando, y el diálogo interno negativo constante pesa mucho en tu autoestima.
Si estas palabras resuenan contigo, puedes estar practicando una falta de autocompasión.
La autocompasión es el acto de extender pensamientos amables y amorosos hacia ti mismo (especialmente en lo que respecta a las cosas con las que te sientes más inseguro).
- ¿Qué debo hacer cuando alguien intenta forzarme a subir a su automóvil?
- Mis amigos me invitaron a ir a un centro turístico nudista y odié la experiencia. Me están presionando para que vuelva, ¿cómo lo trato?
- ¿Puedo encontrar a alguien que hable en un idioma raro?
- ¿Cuál es la cosa más real y sorprendente que alguien te haya dicho alguna vez?
- ¿Por qué no puedo conocer a una buena dama?
Una abundancia de autocompasión conduce a la felicidad, la conexión social, la capacidad de recuperación emocional y una perspectiva general satisfactoria de su vida.
La falta de autocompasión conduce a una baja autoestima, pensamiento autocrítico, comparándose negativamente con los demás, depresión, trastornos de ansiedad, pensamientos y emociones reprimidas y perfeccionismo.
Creo que preferirías vivir con la primera lista de síntomas.
Entonces, ¿cómo puedes aprender a dejar de ser tan duro contigo mismo y amarte más plenamente?
Al inclinarse y cultivar hábitos más compasivos, puede callar al crítico interno y tener más resistencia frente al desafío por el resto de su vida.
Cómo cultivar la auto-compasión
1. Comience con lo básico
Es muy difícil extender la compasión hacia ti mismo si no te permites satisfacer tus necesidades más básicas.
Obtenga noches completas de descanso, coma alimentos limpios y nutritivos y haga algo de ejercicio al menos dos o tres veces por semana.
Vivir un estilo de vida sedentario, con poco descanso y una dieta azucarada a base de harina blanca es la forma más rápida de agotarse a nivel celular. El hecho de que tenga pulgares oponibles y la capacidad de pensar racionalmente no significa que no sea un animal que tenga ciertas necesidades para mantener un nivel básico de salud.
2. Tómese un tiempo libre antes de que lo necesite
Las personas que carecen de autocompasión a menudo son adictos al trabajo, están estresados o sus calendarios están sobrecargados.
El estrés que intentamos ignorar se almacena en nuestros cuerpos.
Ya sea que nuestras emociones ignoradas salgan inesperadamente en forma de un enojado estallido de palabras, o en forma de un ataque de pánico, nuestras emociones están ahí para ser escuchadas.
Cuando ignoras una emoción, baja al sótano para levantar pesas. Es decir, la emoción rechazada necesita volverse más fuerte para que usted la escuche. Y después de que levanta esos pesos, vuelve a subir y da a conocer su presencia de una manera aún más obvia.
El estrés ignorado se convierte en ansiedad, y luego ataques de pánico.
La frustración ignorada se convierte en ira y luego en rabia.
La tristeza ignorada se convierte en entumecimiento, y luego depresión.
Así que escucha lo que tu cuerpo y tus emociones están tratando de decirte. Por más aterrador que pueda parecer, hay que sentir tus sentimientos.
¿Te has sentido estresado últimamente? Reciba masajes, vaya al cine o simplemente tómese un tiempo para sentarse en un parque y admirar el paisaje.
¿Recuerdas tus últimas vacaciones reales? Tal vez es hora de que hayas reservado uno.
Las personas que carecen de autocompasión a menudo son bastante resistentes a dejarse sentir lo que considerarían emociones “negativas” (como tristeza, vergüenza, pena, etc.). Si sientes la necesidad de reprimir tus emociones en un intento por no sentirlas, solo te estarás haciendo más daño si dejas que se acumulen para ser una liberación emocional aún más fuerte en el futuro.
Una buena manera de ‘buscar y destruir’ sus emociones negativas no resueltas es apartar intencionalmente tiempo en su agenda y alentar sus emociones fuera de usted. No estoy seguro de cómo hacer esto? Escucha canciones antiguas que te hacen llorar, mira una película triste o mira videos de YouTube que te hacen llorar. Puede que parezca una tontería, pero te sentirás mucho mejor por haber pasado por la experiencia.
3. Busque la excepción
Cuando su crítico interno le dice que “siempre” hace algo (ya sea que falle, decepcione, arruine, etc.) pregúntese por la excepción.
Crítico interno: “Siempre fallas cuando intentas iniciar un programa de negocios / relaciones / pérdida de peso … ¿qué te hace pensar que esta vez será diferente?”
Tu mente lógica: “Bueno, eso puede haber sido cierto varias veces en mi pasado. ¿Pero cuándo no ha sido eso cierto? Hubo una vez que lo intenté y logré … ”
Nadie “siempre” o “nunca” hace nada. Así que desafíe su pensamiento crítico al conducir una cuña de dudas en sus sistemas de creencias negativas.
4. Actuar “como si”
Cuando nos comportamos de cierta manera, nuestra psicología sigue nuestras acciones. Nos hace querer sentirnos consistentes con nuestras acciones.
Así que incluso si no sientes que mereces un tiempo de inactividad, al hacerte perder tiempo (en forma de masaje, película o sesión de meditación, por ejemplo), tu mente subconsciente comienza a creer que debes merecerlo.
Incluso si tu autocrítica interior se resiste al cambio y te llama perezoso o improductivo para relajarte, tu mente poco a poco empezará a seguir su ejemplo y pensará: “Bueno, debo merecer este tiempo de inactividad … ¿o por qué más lo tomaría?”
5. Sé consciente de cómo criticas a los demás
Cómo tratas a los demás (externamente o en tu mente) es cómo te tratas a ti mismo.
Si con frecuencia te encuentras juzgando a los demás con dureza, date cuenta de que así es como te hablas a ti mismo cuando te sientes deprimido.
Si ve a alguien haciendo algo que se siente rápido para juzgar, haga una pausa y vea cómo puede volver a enmarcar sus pensamientos sobre ellos con más amabilidad.
Tal vez esa persona parecía ser grosera con su barrista porque no han dormido más de cinco horas durante toda la semana intentando hacerse un examen realmente importante.
Tal vez estén usando ropa que no coincida porque se bajaron de un avión y todo su equipaje fue enviado a otro país.
Tal vez esa persona está hablando un poco demasiado alto para su gusto porque son sordos en un oído y es difícil para ellos calibrar su volumen en público.
El hecho es que no siempre sabes por lo que otras personas están pasando. Y si eres rápido para juzgar cuando se trata de otros, entonces lo más probable es que también lo hagas para ti mismo.
Así que cuestiona los pensamientos que tienes acerca de los demás, y el hábito de hacer una pausa e insertar curiosidad se prestará a la bondad que eres contigo mismo con tus propios pensamientos.