¿Cómo evitar que se dispare emocionalmente?

Answer 1

Las respuestas emocionales al estímulo (es decir, los desencadenantes) son un proceso biológico que se ha condicionado en base a la experiencia.

(disculpe mi dibujo de pintura cojo)

1. El proceso comienza con un evento antecedente (el disparador) y luego comienza una onda neural.
2. A medida que te vuelves más emocional, te vuelves menos racional.
3. Su cima emocional puede involucrar llanto, comportamiento físico u otras conductas similares. La duración de la cresta depende del estímulo y de cómo reaccione la persona.
4. A medida que la persona comienza a recuperarse de su cima emocional, puede comenzar a sentir una sensación de alivio a medida que se vuelven más racionales en su proceso de pensamiento.
5. Hay un período bajo, cuando la persona se vuelve algo calmada y se refleja sobre el evento.
6. La persona vuelve al estado “normal”.

La clave es entender el proceso. Los arrebatos emocionales son un evento de reducción de estrés. Es probable que no pueda controlar la ola una vez que se “dispare”. El objetivo inicial es aplanar la ola para que el aumento emocional sea menos pronunciado y no tan largo.

El primer paso es tener cuidado con tus disparadores.

A continuación, reconozca cuándo comienza la ola. Tome algunos pasos simples, como dejar de respirar profundamente durante 5 a 10 respiraciones para recuperar algo de control emocional. Puedes enseñarte a limitar tus emociones.

Cuando comience a descender, hágase algunas breves afirmaciones positivas, como “buen trabajo”, “usted tiene el control”, etc.

Eventualmente, podrá reducir el evento de onda antes de que comience a construirse. Tengo desencadenantes incluso en situaciones profesionales, que tuve que relajarme, observar el sentimiento, pero no dejar que se salga de control en una marea de emociones. Puedes hacerlo también.

Dependiendo de cuántos ocurran y con qué frecuencia, consideraría llevar un diario de los eventos emocionales. Anote la hora y la fecha. El gatillo. Cuánto tiempo estuviste molesto. Esto sirve para registrar sus factores desencadenantes y qué tan bien está controlando sus emociones. Además, verás si hay algún patrón en desarrollo. ¿Se producen tarde en la noche cuando está cansado, o antes de comer cuando tiene hambre, por ejemplo? El descanso y la comida tienen efectos dramáticos sobre el estrés y el comportamiento emocional. Tal vez puedas identificar si solo ciertas personas te molestan.

Buena suerte.

Answer 2

Quora La sugerencia del usuario de practicar la atención plena es buena y mucho más práctica de lo que la mayoría de la gente piensa.

Cuando la mayoría de las personas piensa en la atención plena, piensan en una práctica que con el tiempo te lleva a un cierto nivel de iluminación. Tal vez, hace eso, no lo sé.

Pero en la ejecución inmediata, es la práctica de dejar ir los pensamientos que serán particularmente útiles para usted (y para la mayoría de las personas).

Practica la atención plena de esta manera:

1. sentarse en una silla con buena postura
2. inhalar y exhalar
3. enfócate en tu respiración (y nada más)
4. cada vez que se te ocurra cualquier otro pensamiento (oh, me siento incómodo, oh, mírame enfocándome en la respiración, oh, cuánto tiempo tengo, oh, lo estoy haciendo), déjalo ir y trae tu enfócate de nuevo en tu respiración

El objetivo no es aprender a aclarar tu mente (aunque, tal vez lo desarrolles). El objetivo es darte la experiencia y la práctica de notar pensamientos que no son los pensamientos que pretendes y dejarlos ir rápidamente.

Si usted es como la mayoría de las personas, obtendrá MUCHAS de ellas, especialmente al principio. Está bien. Eso es genial para ti porque quieres practicar y no puedes practicar si no tienes pensamientos perdidos.

Entonces, no te castigues cuando los tengas. El objetivo no es, no tenerlos. Es para practicar dejarlos ir. Entonces, te vuelves realmente bueno dejando ir pensamientos que no pretendes tener.

¡Buena suerte!

Answer 3

He estado en tu lugar (y quizás todavía estoy luchando contra eso)
Calmarte cuando estás frustrado, por supuesto, puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero hay algunas cosas que puedes hacer al respecto:
Cuando sientas que te están provocando, haz una pausa por un segundo, respira profundamente (lo que puede ayudarte a aclarar tus pensamientos) y si puedes tratar de cambiar el tema o hacer algo más hasta que te sientas estable una vez más (es más como reiniciar la computadora para comenzar de nuevo) cuanto más practique obtener esa pausa para recuperar su estabilidad, más corta será, las pausas se irán haciendo más cortas e imperceptibles, si eso no fuera posible, entonces está muy avergonzado de hacerlo. muestra tus sentimientos solo discúlpate y abandona todo el lugar.

Suponiendo que lo arruinó y dejó que sus emociones se volvieran locas, no se preocupe y considere que es una gran oportunidad para aprender, solo trate de recordar la situación en detalle: qué lo provocó, si fue racional, cómo reaccionó … .etc

Y trate de detectar el error que lo provocó, luego repita toda la situación en su mente una vez más e intente encontrar mejores soluciones e imagínese a usted mismo actuando de la forma en que hubiera esperado que actuara de acuerdo, repítalo y desafíelo. ¡En la próxima vez que comió, póngalo exactamente en la misma situación para no perder el control y actuar de acuerdo con el guión que escribió anteriormente!

Espero que te ayude un poco.

¡Buena suerte!

Answer 4

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Answer 5

Los disparadores vienen de algún lugar. No son superfluos. Contienen una memoria emocional que contiene un poco de conflicto, dolor, tristeza, miedo, algo que en un momento dado te impresionó.

Comience por hacer un seguimiento de esos factores desencadenantes. La próxima vez que alguien te moleste y aparezca un disparador, saca una libreta y escribe cómo te sentiste y qué sucedió. Conviértase en un investigador mientras observa objetivamente cada desencadenante en el transcurso de unas pocas semanas o meses. Si tiene ganas de contar con apoyo adicional, busque un terapeuta o un entrenador de vida que lo ayude a descifrar cuáles son los factores desencadenantes, el significado y sus orígenes.

Comprender los orígenes es importante. Necesitas saber que los sentimientos aleatorios no te superan sin razón. Momentos emocionales del pasado nadan en ti como la carpa en un hermoso estanque. Crecieron cuando no estabas mirando, alimentándose de tu inconsciencia. Cuanto más tiempo vayas sin llevarlos a la red y realmente bajar allí, ojo de pez globo, seguirán existiendo y causarán estragos en tu mundo interior, y entre tus relaciones. Sentirás que alguien tira de una cuerda en tu espalda causando reacciones automáticas que se sentirán divorciadas de ti, aunque seas tú. Te sentirás como un muñeco automatizado, y esto es lo que causa estrés y ansiedad porque partes de ti aparecen de manera impredecible. Han aparecido sin su conocimiento.

Así que deja de evitar este proceso. Deje de mantenerlo a raya con la esperanza de que pueda controlarse a sí mismo, a sus sentimientos y las consecuencias de otras personas que lo desencadenan inadvertidamente. Usted no puede Parte de lo que significa evolucionar es responsabilizarse de sus emociones y desarrollarlas, una de las cosas más difíciles de desarrollar con diferencia. Pero la buena noticia es (y como lo preguntas), hay una persona más fuerte, más informada y con un verdadero control que está a punto de nacer. Porque una vez que te pones a prueba y ya no permites que el mundo te empuje emocionalmente, te liberas para convertirte en una persona completamente nueva, que puede sobrellevar el estrés y los nuevos sentimientos que seguramente vendrán en una vida con menos miedo -basado, menos complicado para manejar.

Answer 6

Este es un camino difícil para permanecer en Es tan fácil perder el foco. Puedes deslizarte de vez en cuando, solo recuerda, todas las cosas buenas toman tiempo.

¡Sabes quién eres! Puede hacer esto leyendo un libro (solo) o viendo una película (solo) que desencadena cada emoción. ¡Observa tu propia reacción cuando sientas que tus emociones son golpeadas! Mirarás alrededor de la habitación al principio, para que alguien construya. Con el tiempo haciendo esto muchas veces solo, aprenderá su verdadera reacción y dejará de buscar a los demás.

Una vez que sepa cómo reacciona, puede volver a cómo reaccionó cuando estuvo solo. “Viendo un video de YouTube que muestra a los animales enjaulados hasta que mueren” (Reacción con un amigo) “¿Cómo se atreven?” (Reacción en solitario) “¿Por qué?” Lágrimas cayendo de tus ojos.

Estar solo en un lugar tranquilo y experimentar las cosas solo te ayuda a mostrarte el verdadero yo porque no hay otros que te influyan o que desarrollen tu reacción.

La próxima vez que estés con otros y hablen tan enojado sobre el abuso de animales, en lugar de enojarte con ellos, recordarás el dolor que sentiste y reaccionarás de manera diferente a como lo hacen ellos. Puede comenzar a preguntar si saben algo que todos podrían hacer en un grupo para mejorar este problema, o puede pedirles que cambien el tema porque es un tema delicado para usted. El hecho es que no tienes idea de cómo reaccionará el verdadero. Así que las cosas se están acumulando y no estás seguro de qué emoción mostrar, así que todas salen a la vez.

Sabrás cómo reaccionas de verdad una vez que puedas archivar todo el caos. Luego, la próxima vez que aparezca una oportunidad, simplemente irá a su archivo y sacará los sentimientos reales que tiene sobre ese tema.

Espero que esto ayude