Hola. No ha indicado su edad, lo cual, aunque no necesariamente, es probablemente un factor para controlar sus emociones. Entonces, asumiré que eres más joven, no más viejo!
La primera observación que quiero hacer es que su decepción fue ciertamente válida si tenía motivos para esperar la promoción. Es un gran problema haber trabajado duro y haber recibido una brillante evaluación de rendimiento solo para que nos decepcionen de esa manera. Racionalmente, estoy seguro de que puede comprender que la compañía no está en condiciones de hacer aumentos salariales este año. Es otra cuestión completamente cuando usted espera una promoción y un aumento de salario y planea en ella solo para que le digan que no va a suceder. No sería la primera mujer joven que lloró al escuchar noticias como esta.
Quiero felicitarlo por reconocer la importancia de desarrollar más autocontrol en el trabajo; y, además, por pensar en términos de aprovechar esa energía “negativa”, por así decirlo, y convertirla en una actitud productiva. El hecho de que pueda pensar conceptualmente acerca de sus sentimientos en un entorno de trabajo, significa que ya está en el camino correcto.
Comprenda que las emociones son una de las influencias más inmediatas, apremiantes y, a veces, dolorosas en nuestras vidas. Podemos ser impulsados por nuestras emociones, incluso por nosotros. Nos arriesgamos porque estamos entusiasmados con las nuevas perspectivas. Lloramos cuando hemos sido heridos o decepcionados. Nos sacrificamos por amor, pero también por dedicación: dedicación al trabajo que hacemos, a salir adelante, a hacer algo de nosotros mismos. Además, las emociones influyen en nuestros pensamientos, intenciones y acciones. Pero cuando actuamos sobre nuestras emociones demasiado rápido o actuamos sobre las emociones equivocadas, a menudo tomamos decisiones que lamentamos.
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El sitio web de la American Management Association ofrece este proceso de seis pasos para manejar sus emociones.
Manejando tus emociones
Para llevar al mejor “usted” a cada situación de comunicación, aprenda a manejar sus comportamientos emocionales. Para lograr este sentido de control, use este proceso de seis pasos:
1. Identifique y acepte su emoción (ira, miedo, frustración, timidez, etc.)
2. Identifique su diálogo interno. (“Aquí vamos otra vez; vamos al grano, Fran!”)
3. Identifique sus respuestas físicas (calor, cara roja, temblores, etc.)
4. Afirma tus derechos. (Responda la pregunta “¿Quién tiene derecho a controlarme?” Con “¡Yo!”)
5. Reemplace las respuestas físicas y / o auto-no productivas con respuestas “en control”.
(Ejemplo: aquí viene Fran. Puedo mantener esta conversación productiva planteando preguntas asertivas que guiarán nuestro intercambio. Pero primero, tomaré varias respiraciones profundas para relajarme y luego miraré directamente a Fran mientras mantengo mis músculos faciales relajados.)
6. Comunicar estratégicamente.
Su sitio web ofrece una gran cantidad de información útil, por lo que es posible que desee consultarla: Programas de capacitación en gestión y desarrollo de liderazgo profesional.
No he olvidado que ha preguntado cómo podría canalizar sus emociones hacia un comportamiento más productivo. . . . cómo convertirlos en “combustible” para hacer que su trabajo sea aún mejor. Bien. Tengo algo más de lectura para que hagas, pero puedo garantizarte que si sigues el programa, cambiará quién eres. Lea este documento sobre inteligencia emocional: http: //www.stewartgroupinc.com/wp-content/uploads/EmotionalIntelligence.pdf.
Es posible que desee compartir esto con su jefe, ya que existe un programa de capacitación para beneficiar a todos los empleados. Aquí hay un extracto:
“En su libro más vendido, Inteligencia emocional, Daniel Golman informó que la investigación muestra que la prueba de CI tradicional solo representa el 20% del éxito en la vida de una persona. ¿Qué representa el 80% restante? Los psicólogos han concluido que una parte de los factores faltantes se encuentran en la Inteligencia Emocional. Cuanto más conscientes somos de nuestras propias emociones, más control tenemos sobre ellas; y cuanto más empatizamos con las emociones de los demás, más emocionalmente inteligentes nos volvemos. Golman definió la Inteligencia Emocional como una competencia para administrarte a ti mismo y tus relaciones con los demás, hacer un trabajo en equipo efectivo, liderar a otros y pronosticar el futuro. Cada uno de estos muestra efectos positivos en términos de productividad y rendimiento. La capacitación en inteligencia emocional es esencial para que los empleados muestren las emociones deseadas en la organización. Las personas emocionalmente competentes exudan confianza en sí mismas, lo que los convierte en buenos líderes y jugadores activos en equipo. Mantienen una visión optimista de la vida, que les ayuda a superar los obstáculos. “Su capacidad para retrasar la gratificación y manejar el estrés, la ira, la envidia y otras emociones negativas les ayuda a construir relaciones productivas y completar tareas”.
Tengo un último consejo que ofrecer. Mantenga un registro escrito de todas sus tareas y responsabilidades. Cuando complete algo, haga una anotación con la fecha y la hora. Incluya todo si, por ejemplo, se le ha pedido que ayude a alguien en otro departamento. Mantenga un diario de trabajo. Nunca se sabe cuándo será útil tener un registro escrito. Puede incorporarlo a cualquier tipo de registro que ya utilice para administrar su carga de trabajo, por ejemplo, una hoja de cálculo. Escribe todo abajo.
Entonces, esto es lo que tengo para ofrecer, y espero que encuentre útil la información. Gracias por la A2A. Lo siento por mi respuesta tardía.
Nota: Su pregunta fue etiquetada por confiar demasiado en los detalles de la pregunta. Lo edité y eliminé la etiqueta (el etiquetado limita la circulación de su pregunta y dificulta que otras personas la encuentren). Si no lo entendí bien, puedes arreglarlo.