¿Cuáles son algunas cosas que puedes hacer si estás enojado? Digamos que solo te peleaste con alguien y sigues hirviendo y hirviendo de la ira, incluso una hora después. ¿Cuáles son algunas de las cosas que puedes hacer solo para refrescarte?

Answer 1

Para un efecto inmediato, respire hondo y extráigalo lentamente . Luego continúa con unas cuantas respiraciones más profundas hasta que te sientas un poco más tranquilo físicamente.

Esto funciona porque cuando estamos enojados, tensamos nuestros músculos. Algunos de esos músculos son músculos de la respiración que, cuando están tensos, causan respiración superficial y aumentan su ansiedad (en este caso se traduce en ira).

Después de que esté físicamente más tranquilo y fluya mucho oxígeno, puede comenzar a concentrarse en por qué está enojado. No el quién o lo que te hizo enojar, sino por qué alguien o algo te hace enojar .

¿Cuestiona tu ira? Pregúntate, ¿vale esto mi energía (la ira es energía)? ¿Esta persona o tema vale mis sentimientos incómodos? ¿Hay algún beneficio por estar enojado?

Aunque las respuestas pueden ser obvias en el momento, repasar las preguntas es muy importante. Obliga a tu mente a detenerse y pensar desde una perspectiva diferente. Esta distracción es crítica para reducir su enojo emocional.

Recuerda que la ira es una reacción de emergencia al miedo . Podría decir “No tengo miedo de lo que me hizo enojar” y es posible que tenga razón. Sin embargo, subconscientemente, algo sobre la persona o el problema provocó un temor .

El miedo puede ser tan simple como el comportamiento de una persona te recuerda una debilidad que conquistaste hace mucho tiempo o tal vez un rasgo en alguien que te niegas a elevarte dentro de ti. Puede ser tan simple como una situación que te recuerda un recuerdo pasado que aún te persigue o que aún no te has reconciliado. Nuevamente, estos pueden ser recuerdos y desencadenantes conscientes o subconscientes.

Si llegas a este punto, habiéndote relajado físicamente, luego examina mentalmente la fuente indirecta de tu ira, luego comprueba qué tan enojado estás todavía . Muchas personas descubren que su ira ha desaparecido y se sienten mucho mejor o, al menos, se sienten mucho menos enojadas. Algunas personas se sienten más fuertes porque aprendieron algo sobre sí mismas en el proceso .

Espero que esto ayude y tome lo mejor de la atención!

Answer 2

Esto me pasa a menudo. Generalmente hay algo de ansiedad detrás de la ira, la sensación de que el problema puede no resolverse para satisfacer mis necesidades. Me tenso contra cualquier dolor, que ni siquiera me permite respirar profundamente. Entonces, trato de ir a un lugar tranquilo, exhalar varias veces (lo que luego me obliga a respirar), y contar hasta que me sienta un poco menos tenso. Luego, voy a hacer un ejercicio ABC (comportamiento cognitivo) para enumerar muy rápidamente todas las creencias que desencadenaron mi ira. Disputo las creencias que podrían no ser racionales (basadas en hechos). Eso baja el nivel de ira y me permite planificar cómo hablarle a la persona que desencadenó la ira. No es como si alguien causara la ira. Solo traen los problemas a la superficie. Todos tenemos diferencias y desacuerdos. Y no nos gustarán todos. Pero podemos tratar de mantener nuestras relaciones con los demás entendiéndonos mejor a nosotros mismos.

Answer 3

Sal a pasear (¡no a conducir!)

Dormir la mona

Almohadas de libra

Golpear un saco de boxeo en un gimnasio

Come helado

Ir a una película – una comedia ayuda

Escribir en un diario

Escribe una canción

Tocar un instrumento. (Solía ​​tocar Tarantella una y otra vez en el piano, cada vez más rápido)

Juega al tenis por ti mismo lanzando pelotas en las paredes

Tirar cestas

Ir a dar un paseo en bicicleta

Caminata

Ir mirando escaparates

Lava la ropa

Hacer las tareas domésticas

Llama a un amigo y habla sobre otras cosas.

Tome una larga ducha o baño