5 maneras de deshacerse de la culpa
1. No “debas” en ti mismo.
Centrándome en el I debería hacer esto o debería haber hecho eso te prepara para ser autocrítico. Cuando “debes” en ti mismo, te estás juzgando a ti mismo. Cuando te juzgas a ti mismo, estás limitando todo tu potencial para crecer y pensar abiertamente.
No podemos cambiar el pasado, pero podemos aprender de él y usar esas experiencias como herramientas para el cambio. En lugar de quedar atrapado en los “deberes”, piense en maneras en que pueda aprender a ajustar su forma de pensar. Comience por dejar ir los pensamientos que ni siquiera pueden ser beneficiosos para usted. ¿Dónde se desarrollaron esos pensamientos? ¿Qué puedes hacer o decir para desafiar esos pensamientos?
- Para terminar con su sufrimiento, maté a un conejo que había sido mutilado en la cabeza por otro auto, pero en lugar de sentir paz, todavía me siento horrible y enfermo. ¿Qué tengo que hacer?
- Me siento horrible, ¿qué hago?
- ¿Por qué a veces siento que mi cerebro se está bloqueando al procesar la información que veo o leo?
- ¿Por qué todos quieren ser felices? ¿Por qué no triste?
- ¿Me equivoco al estar molesto porque mi esposo no compró / hizo una tarjeta del Día de las Madres en nombre de mis pequeños hijastros?
2. Practicar afirmaciones positivas.
Dado que la culpa puede afectar su salud física, emocional y espiritual, una forma suave de remediar los efectos es mediante la práctica de afirmaciones positivas. Mantener sus afirmaciones en tiempo presente lo ayuda a permanecer en el momento presente, y usar “Yo soy” hace que la declaración sea poderosa y personal.
Me gusta decir mis afirmaciones positivas justo después de despertarme cuando todavía estoy en la cama. Me da pensamientos positivos al comienzo del día. Aquí hay uno que me da una sensación de paz y armonía para el resto del día:
Soy sano y próspero, estoy agradecido por todas las cosas buenas de mi vida y acepto todas las cosas abundantes que entran en mi vida.
3. Comience un diario.
Una forma de liberar la culpa es expresando sus sentimientos en un diario y viendo sus pensamientos en papel. Hacer un diario es un método maravilloso para visualizar lo que tienes en mente y también volver a él más tarde para recordarte a ti mismo hasta qué punto has llegado.
Tuve un cliente que perdió 50 libras en un año pero se decepcionó de sí misma porque ella había planeado perder 60 libras en ese momento. En lugar de centrarse en todos los cambios positivos, se quedó estancada al pensar que no había perdido esas diez libras.
Sin embargo, después de releer su diario, se dio cuenta de que había recorrido un largo camino con sus objetivos y pudo recompensarse por su mejor salud y dedicación.
4. Centrarse en la calidad y no en la cantidad.
Cuando mis hijas eran más jóvenes, a menudo experimentaba la culpa de la madre y me decía a mí misma que “debería” estar en casa con ellas en lugar de ir al gimnasio. Un día, finalmente me rendí a la culpa y decidí quedarme en casa con las chicas en lugar de hacer ejercicio.
Esa noche, una de mis hijas me preguntó: “Mamá, ¿puedes ir al gimnasio hoy?”
Se había dado cuenta de que estaba irritable y cansada, y hubiera preferido que fuera al gimnasio en lugar de quedarme en casa y no tener tiempo de calidad con ella.
Nos benefició a todos cuando decidí dejar de lado la culpa. Disfruta de los momentos presentes y la calidad de lo que estás experimentando.
5. Perdónate a ti mismo.
Es esencial perdonarte a ti mismo ya los demás para liberar tu culpa y decidir no permitir que te asfixie a ti y a tus oportunidades futuras.
Perdonar no es lo mismo que aceptar el daño. Se trata de cuidarse para que pueda seguir adelante con su vida sin ser controlado por la culpa o la persona que lo ha lastimado.
El perdón es clave para permitirte avanzar con tu vida en una dirección positiva. Cuando no te perdonas a ti mismo, no puedes perdonar a los demás. Entonces, comience a perdonarse y sepa que ser humano significa que usted ha cometido errores y continuará cometiendo errores. Los errores son oportunidades para aprender y crecer.