Cuando tengo un pensamiento negativo, ¿debería pensarlo o concentrarme en mi respiración?

Answer 1

El pensamiento negativo crea ansiedad que puede ser calmada por la respiración del yoga desde el pecho. Entonces, la ansiedad desaparece, pero el pensamiento negativo probablemente regresará, y otra vez tienes que practicar la respiración de yoga.

Al decir que este pensamiento es negativo, ya has hecho un juicio de valor subjetivo, eso crea ansiedad. Osho tiene razón cuando dice “tienes que entender que no estás interesado en ese pensamiento”. Pero, ¿cómo no estar interesado?

Si el pensamiento es una percepción de algo real en su entorno, el valor subjetivo es real, tiene una emoción “miedo” y es mejor que actúe de inmediato.
Si el pensamiento es una memoria, el valor subjetivo es potencial, tienes una sensación de “preocupación”. No hay razón para estar ansioso ahora, pero puede ser una buena razón para pensar en acciones futuras para evitar un posible hecho futuro correspondiente a este pensamiento negativo.
Si el pensamiento es un concepto, existe solo en tu cerebro y nada real corresponde a él, el valor subjetivo es ficticio, tienes un “estado de ánimo” de “ansiedad”. Está pensando en acciones futuras para evitar un hecho futuro que no existe, y nunca encontrará una acción que pueda cambiar algo que no existe.

¿Qué pasa con el pensamiento creativo?
El pensamiento es un conjunto de recuerdos y algunos conceptos (no inventas algo de la nada), el valor subjetivo es potencial, tienes un sentimiento de “preocupación”.
Pero puede llevar mucho tiempo pensar en acciones futuras para crear un posible hecho futuro que corresponda a este pensamiento positivo. A veces, puede sentirse “ansioso” si se concentra durante muchas horas consecutivas en su pensamiento; Es hora de dejar de pensar haciendo algo después de un poco de yoga. .

Answer 2

Tratemos primero con el pensamiento negativo. Mi consejo sería aceptar el pensamiento (bueno o malo) por lo que es. No emita juicios ni intente “arreglar” nada, simplemente reconozca y observe.

Aquí hay una cita de Osho en Osho Upanishads, Charla # 4

Tus pensamientos tienen que comprender una cosa: que no estás interesado en ellos. En el momento en que has señalado este punto, has alcanzado una tremenda victoria. Sólo mira. No le digas nada a los pensamientos. No juzgues No condenes. No les digas que se muevan. Déjalos hacer lo que sea que estén haciendo, cualquier gimnasia les permite hacer; simplemente mira, disfruta. Es sólo una película hermosa. Y se sorprenderá: solo observando, llega un momento en que los pensamientos no están allí, no hay nada que observar.

Ahora, en lo que respecta a su respiración, mantenga su respiración calmada y lenta. Como si estuvieras en una meditación. Cada vez que tengo ansiedad o mucho estrés, me concentro en la respiración e inmediatamente me doy cuenta de que no estaba respirando desde el suelo pélvico, sino que respiraba desde el pecho.

La respiración calmada y lenta no solo ayuda a calmar la mente y el cuerpo, sino que también hace que sea más fácil aceptar los pensamientos negativos que está teniendo sin molestarse por ellos.

Answer 3

Debes concentrarte en tu respiración.

Cuando Tolle le dice que no se resista al pensamiento, significa que no debe pelear, juzgarlo o etiquetarlo. Entonces, lo que debe hacer es reconocer que existe y volver firmemente a seguir su respiración.

Cita de Search Inside Yourself, un curso que se imparte en Google:

Si la mente está en calma y concentrada, permanece en esa mente. Si la mente se distrae con un sonido, un pensamiento o una picazón, reconozca la fuente de la distracción, experiméntela sin juzgarla y suéltela si quiere que la dejen ir . Si necesita moverse, mantenga la atención plena de la intención, el movimiento y la sensación. Suavemente trae tu atención de nuevo a tu respiración. Si surge la autocrítica o el juicio propio, invite a un pensamiento de bondad autodirigida a surgir, si así lo desea. Si no, simplemente déjalo ser; todo esta bien. Haga esto durante diez minutos, o el tiempo que desee.

Answer 4

En realidad, hay muchos tipos diferentes de meditación, pero el tipo al que te refieres es de origen budista, donde uno se enfoca en la exhalación y deja ir los pensamientos, sentimientos, juicios, etc.

• Cuando surge un pensamiento, simplemente lo etiqueta pensando y regresa a la respiración
• Cuando surge una sensación, la etiqueta sensación y vuelve a la respiración

La idea detrás de la meditación es entrenar la mente para poder reconocer las diferentes partes móviles, si lo desea, de la conciencia, donde uno aprende que no es tan monolítico como lo hace el mundo occidental. Si entiendes que existe una conciencia / yo que existe más allá de tus pensamientos y sentimientos, entonces eres capaz de moldear tu conciencia y experiencia de la vida, en lugar de que tu vida te controle. El hecho de que tenga pensamientos y sentimientos durante la meditación es inevitable como un ser humano vivo que respira. La importancia de la meditación NO es abolir el pensamiento, sino reconocer que un pensamiento es solo eso, un pensamiento, y que puedes dejarlo ir si quieres.

La idea de la meditación es presentarte a la idea de que tienes opciones de cómo respondes a la vida. Le brinda la oportunidad de desarrollar cierta objetividad con respecto a sus pensamientos y sentimientos, de modo que pueda tomarse un momento para determinar si desea perseguir / satisfacer esos pensamientos o sentimientos o esforzarse para dejarlos ir o posiblemente interrogarlos / examinarlos.

Me introdujeron por primera vez en este tipo de meditación para seguir la respiración cuando tenía 18 años, y me pareció terriblemente aburrido y tedioso. Desde ese momento, he desarrollado mis propias prácticas de meditación que son más efectivas para mí. En lugar de tener mis ojos abiertos, los cierro y escucho música calmada, mientras sigo mi exhalación, libero pensamientos o sentimientos / o simplemente los observo y les permito disolverse en mi conciencia. También he utilizado el dibujo como método de meditación. Y en los puntos, tocar un instrumento musical ha sido meditativo. El yoga es otra actividad que uno puede practicar con una mentalidad meditativa. Y también disfruto de meditaciones guiadas de vez en cuando. Youtube es un gran recurso para estos.

Hagas lo que hagas, la idea no es juzgarte severamente cuando meditas. Este es un momento para simplemente observar compasivamente con curiosidad e interés lo que hace su conciencia. Claro, nos juzgamos a nosotros mismos todo el tiempo, pero cuando simplemente calificas esos juicios como simples pensamientos como cualquier otra cosa, te das cuenta de que pueden ser reemplazados por un millón de otros pensamientos. Entonces empiezas a comprender cuán verdaderamente flexible y resiliente es tu conciencia.

Answer 5

No sugiero que te alejes de un pensamiento negativo.

Centrarse en la respiración es un tipo de meditación que, según mi experiencia, ayuda a entrenar la atención. En las etapas iniciales de esta meditación, sentí que tenía que esforzarme para concentrarme en la respiración, mientras rechazaba los pensamientos, pero con algo de práctica, la mente se calmó y solo hay atención en la respiración. La mente aún deambula, pero es fácil devolverla a la atención de la respiración. Como señala Liza a continuación, con algo de práctica, se hace evidente que tenemos la opción de poner atención donde queremos.

Eso no es lo mismo que alejarse de pensamientos o emociones negativas. Mi sensación es que alejarse o suprimir los pensamientos negativos no es útil. Es mucho más efectivo enfrentarse a la negatividad, observarla, desapasionadamente, como testigo, y en la observación se hace evidente que la negatividad se puede dejar de lado fácilmente, si eso es lo que decidimos hacer.

Answer 6

Hay muchos tipos de meditación.

La meditación en la respiración es una forma de principiante. Cuando puedes mantener tu atención, ya no necesitas volver a la respiración cuando te distraes con un pensamiento.

Los pensamientos no son positivos o negativos, son solo pensamientos. Nos encontramos con todos los pensamientos con conciencia sin juzgar, también conocida como conciencia testigo. Mientras clasifiques los pensamientos, todavía estás distraído.

Por ahora, siempre que tengas un pensamiento, vuelve a la respiración. Date una palmada en la espalda por ser consciente de una distracción y quedarte soñando despierto.

Más adelante vendrá más, ya que podrá mantener un estado de no distracción y atención en un solo objeto durante más tiempo.

Answer 7

Olvida lo que otros escriben y dicen. Lo que funciona para y contigo, eso es importante. En cuanto a mí, siempre combino ambos. Primero confírmelo, luego mueva mi atención lenta y suavemente hacia la respiración. Saludos

Answer 8

No debes resistir el pensamiento: la resistencia le da más poder a este pensamiento y solo causará más problemas.
Déjalo ir y venir, y no te apegues a él.

Yo personalmente combato estos pensamientos negativos con humor, dándoles un giro divertido, lo que ayuda mucho.