Práctica.
Hamlet, Acto 2, Escena 2.
ALDEA
Dinamarca es una prisión.
ROSENCRANTZ
Entonces es el mundo uno.
ALDEA
Una buena en el que hay muchos confines,
Barrios y mazmorras, Dinamarca es uno de los peores.
ROSENCRANTZ
Creemos que no, mi señor.
ALDEA
Pues, pues, no es para ti; porque no hay nada
bien o mal, pero el pensamiento lo hace así: para mí
es una prision
ROSENCRANTZ
Por eso entonces, tu ambición lo hace uno; ’tis también
estrecho para tu mente
ALDEA
Oh Dios, yo podría estar limitado en una cáscara de nuez y contar
Yo mismo un rey del espacio infinito, si no fuera por mí.
tener malos sueños
Pensar hace que nuestras experiencias sean buenas o malas. Asi que; ¿Cómo controlamos nuestros pensamientos?
Si ves un perro y recuerdas la única vez que te mordió un perro callejero, la experiencia de ver perros es negativa y te pone triste.
Por el contrario, si veo un perro y recuerdo a todos los cachorros amigables que conocí de niño, la experiencia de ver perros me hace feliz.
Las experiencias que tenemos a lo largo de nuestro día no son eventos simples; son los eventos que suceden y los significados que damos a esos eventos. Las personas que generalmente son felices tienen asociaciones naturalmente más positivas con las personas y las cosas en sus vidas. Es posible que aún tengan una cantidad de asociaciones negativas, por ejemplo, el tráfico de la mañana que ocurre una vez al día, pero solo tienen muchas más positivas, por ejemplo, el sonido de los clientes que ingresan a su tienda, lo que puede ocurrir docenas de veces por día.
Una persona naturalmente feliz es a menudo simplemente una persona que hace más fácil y naturalmente hace o recuerda asociaciones positivas que negativas, o que tiene una asociación de vidas positivas para recordar.
Si tiene alguna asociación negativa que quiera hacer positiva, solo piense en algo positivo para asociarla. Una persona puede asociar a los clientes que vienen con preguntas estúpidas, problemas y ruidos, mientras que otra puede pensar en el dinero que entra, en nuevas personas para conversar y en la seguridad laboral.
Del mismo modo, ese viaje de la mañana puede ser idiotas que lo interrumpen y hacen que el estrés se agote en la carretera, o puede ser un momento para estar a solas con sus pensamientos, su radio y un asiento cómodo en su propio y cálido auto.
¿Cómo cambiamos esa asociación negativa en una positiva? Bueno, como he demostrado, el primer paso es encontrar un giro positivo para darle. A veces es bastante difícil; mi ex esposa, por ejemplo, solía llamarme con bastante frecuencia para quejarme de una manera u otra. Bastó un poco de pensamiento para llegar a este pequeño pensamiento feliz: somos exos porque nos fastidiamos mutuamente; el hecho es que su molestia puede ser algo satisfactoria. No salgo de mi camino para molestarla; eso realmente me haría el chico malo; pero si ella sufre por su mal comportamiento, eso es por ella.
De todos modos, crea un Pensamiento Feliz relacionado con ese evento negativo. Colóquelo en un post-it en el lugar donde más a menudo experimente ese evento, y mírelo con frecuencia. (en el caso de mi ex, simplemente puse “Schad” en un post-it, así que si ella venía y lo veía, eso solo no iniciaría una pelea). Eventualmente, ese evento “negativo” se convertirá en una experiencia positiva, y de allí en una experiencia positiva. Debo tener en cuenta que me llevó meses pensar en usar schadenfreude, para ilustrar lo inusual que era ese pensamiento para mí. Es mucho mejor encontrar una asociación prosocial para sus experiencias.
Haga esto con una cosa a la vez. Convierta una cosa molesta en su vida en una alegre, luego encuentre el siguiente evento más frustrante, o la siguiente molestia más común en una positiva, y repítalo cada pocas semanas.