¿Cuáles son las mejores maneras de calmar sus emociones para ver claramente lo que una situación le presenta?

Answer 1

¿Cuáles son las mejores maneras de calmar sus emociones para ver claramente lo que una situación le presenta?

Imagen cc: [1]

Una de las formas más efectivas de calmar y comenzar a procesar información, es “restablecer” el sistema nervioso a través de algo llamado “respuesta de buceo de mamíferos” . Esto activa el sistema nervioso parasimpático y hace que nos calmemos.

Cuando te sientes emocionalmente desregulado:

1. Ponga toda su cara en agua fría (50 ° F / 10 ° C +) o use un ziplock con agua fría y póngala en los ojos y las mejillas superiores.
2. Aguanta la respiración durante 30 segundos.
3. Asegúrese de que el área debajo de los ojos / encima de los pómulos esté expuesta al agua helada

Puede tardar entre 15 y 30 segundos en comenzar. Asegúrate de subir al aire si estás metiendo la cara debajo del agua.

Puede agregar un cubito de hielo a la bolsa de agua o guardar una bolsa en la nevera.

Funciona mejor cuando estás sentado tranquilamente sin distracciones.

Cuando hace esto, le dice a su cerebro que está buceando bajo un agua fría, lo que hace que su corazón disminuya la velocidad, reduzca el flujo de sangre a los órganos no esenciales y el flujo de sangre se dirija al cerebro y al corazón.

Esta respuesta realmente ayuda a regular tus emociones. Es increíblemente eficaz, proporciona un alivio inmediato y le permite procesar la información entrante y utilizar las habilidades de resolución de problemas.

ADVERTENCIA no utilice esta técnica si:

• Activar el reflejo de buceo disminuye la frecuencia cardíaca, por lo que cualquier persona con problemas cardíacos o latidos cardíacos lentos debe evitar esta estrategia.
• Las personas con trastornos de la alimentación (especialmente la anorexia nerviosa) deben evitar activar el reflejo de buceo, ya que es peligroso para el corazón.

Notas al pie

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Answer 2

Tenga en cuenta que todo el mundo está cableado de manera diferente. Así que observa cómo reaccionas emocionalmente y luego haz un plan desde allí. Voy a compartir mi experiencia. Tal vez puedas encontrar algo que te pueda ser útil.

Para mí, la mejor manera de calmarme para ganar claridad es el tiempo + la actividad física. La ira y el dolor provocan pensamientos. Los pensamientos siguen el mismo patrón cada vez. Son negativos y dañinos y no son ciertos. Son pensamientos sobre mí y la persona que me lastimó o me hizo enojar. Sé que no importa lo que no pueda agregar significado o creer lo que estoy pensando. Así que permito que los pensamientos entren y salgan de mi mente, pero no me detengo en ninguno de ellos. Me imagino el viento soplando a través de una ventana. Lo dejo entrar y salir libremente. Yo no cierro la ventana. No obligo a los pensamientos a detenerse o quedarse.

El cuerpo pasa por una serie de reacciones químicas. El cortisol es una hormona del estrés comúnmente conocida. La ira o el miedo hacen que el cuerpo quiera correr o pelear. Correr, caminar, limpiar, estirar, lanzar huevos a los árboles, encuentro una forma saludable de liberar energía para ayudar a que la química de mi cuerpo vuelva a un estado de calma.

Dependiendo de qué tan fuertes sean mis emociones y cuán profunda sea el dolor o el trauma, determinará cuánto tiempo me toma calmarme. Es posible que tenga que repetir continuamente los pasos mencionados anteriormente. Noté que si me permito experimentar mis emociones, sin juzgar Y sin tomar decisiones o arremeterme, eventualmente llego a un lugar donde puedo ver las cosas de manera más objetiva. Entonces puedo pensar en lo que pasó y lo que tengo que hacer al respecto.

Answer 3

Te escucho. Dependiendo de la gravedad de la situación, la urgencia, la influencia emocional, calmarse para escuchar nuestra “verdad” puede ser difícil.

Recomiendo tener un arsenal de misiles antiestrés para todos los niveles de situaciones en las que no puede orientarse debido a los tipos de estrés buenos o malos. Puedo estar tan fuera de mi cuerpo cuando estoy demasiado entusiasmado con algo como cuando estoy temiendo por mi supervivencia.

Entonces, aquí hay una pareja de mi arsenal fuera de mi cabeza:

1. Aléjese en un lugar tranquilo, ya sea en una habitación, en un baño o en un armario. La presión adicional de tratar de aparecer sin estrés frente a los demás solo exacerbará la situación. Un lugar tranquilo ayudará a aquietar tu mente.

2. Salir a la naturaleza. No sientas que no puedes engañarte a ti mismo cuando estás en la naturaleza, así como no puedes engañar a la naturaleza. Si puedes, quítate los zapatos para que puedas poner tus pies descalzos en el suelo y simplemente di: “Me estoy castigando a tierra en este momento”. Solo hazte presente. Eso es un “presente” para ti mismo. Si estás estresado, te estás catapultando al futuro o al pasado. Vuelve a ahora.

3. Papel y bolígrafo. O la computadora. Escribe, escribe, escribe todos los sentimientos buenos, malos y feos que tienes sobre la situación. En serio, incluso los realmente feos, como los celos, la codicia, la lujuria, etc. Déjalo todo fuera. A veces el estrés es causado por empujar cualquiera de estos hacia abajo.

4. Si está haciendo una elección entre dos cosas, escríbase todos los aspectos positivos y negativos de cada uno. Déjate divagar y corre hasta que lo saques todo. Es probable que tengas algo de claridad cuando hayas terminado. Uno probablemente se verá un poco más ligero y brillante.

5. Respira. Déjame decir que no puedo soportarlo cuando la gente me dice que respire. Sin embargo, tan enojado como estoy cuando me dicen que lo haga, ¡siempre estoy sumamente agradecido en solo unos segundos! La respiración te lleva al presente y, literalmente, comienza las reacciones físicas que relajan tu cuerpo.

6. No luches contra eso. El estrés es un marcador de movimiento en tu alma, ya sea empujando contra algo que DEBERÍA hacerte temeroso (es decir, no es bueno para ti) o empujando contra un marcador de CRECIMIENTO. De cualquier manera, es probable que crezcas lidiando con el estrés. Por lo tanto, no busque distracciones o formas de empujar hacia abajo. Esas son formas de combatirlo. Si peleo, lo empeoro y me enredo más conmigo mismo.

7. Mudras. Hay muchos mudras antiguos, incluyendo los muy simples que haces con solo dos dedos. Este mi padre me enseñó. Coloque suavemente el pulgar y los dos primeros dedos (índice + dedo medio). Cierra los ojos por un segundo y vuélvete presente a cualquier cosa que sientas en tus dedos, cabeza, corazón, cuerpo. Siempre parece volver a cablear mi circuito para calmarlo.

Seguí y seguí con la esperanza de que uno de estos te encienda para decir “¡Lo intentaré! o “¡Eso podría funcionar para mí!”

¡Buena suerte!

Answer 4

Ventilar y suprimir las emociones son dos lados de una espada. Ambos se tejen juntos. Para hacer frente a cualquier situación es necesario aceptar las emociones y permitir que se transmita. Nadie puede controlar el punto de partida de las emociones. Pero tenemos elección para manejarlo. Una vez que se dé cuenta de las emociones pasajeras, intente cambiar a algo que le guste, puede desviar su mentalidad o sentarse por un minuto. Como dice Confucio, “el silencio es un verdadero amigo que nunca traiciona”. Esto hará que mantengas la calma y permitas ver los acontecimientos que te rodean. Prueba este método y hazme saber cómo va.

Answer 5

La parte más difícil es cuando la emoción está en su apogeo. Se ve claramente cuando se producen enfrentamientos entre los cónyuges.

Al igual que con el acondicionamiento físico, la práctica “fuera” de la arena es muy valiosa. Una técnica es aprender a concentrarse instantáneamente en su respiración, lo que de hecho es el aumento de la respiración que dispara la emoción, no al revés, como la mayoría de las personas piensan. La respiración aumenta en anticipación a una amenaza real (nuestro instinto de supervivencia), por lo que nuestro instinto reacciona también como si la interacción (que es todo lo que es) sea una verdadera crisis … y, por supuesto, puede convertirse en una.

Answer 6

Si es posible, duerme.
Se sorprenderá de cuánto problema emocional puede resolverse con un buen sueño. Y con la mente fresca, será más fácil ver la situación real de manera más racional.

Si no es posible dormir, salga de la situación por un tiempo. Toma un poco de aire fresco. Lee algo interesante, ocupa tu mente con cualquier cosa que no sea tu emoción. A veces, hablar sobre tus sentimientos acerca de la situación con una persona que no tiene relación puede ayudar (pero si soy yo, elegiría a alguien en quien pueda confiar)

Answer 7

Una estrategia que me funciona: me imagino que un amigo me ha pedido un consejo. El amigo está todo trabajado y emocional. Le pido al amigo que me explique la situación de la manera más completa posible, incluso por qué tienen una reacción tan intensa.

Luego trato de imaginar lo que recomendaría a mi querido amigo: cómo comportarse, qué considerar en la situación, cómo evaluar las posibles consecuencias de las diferentes opciones.

Esta técnica tiene la ventaja de proporcionar un poco de distancia y potencial, lo que debería ayudarlo a calmarse, pero también le permite tratarse con compasión y actuar de una manera que sea en su mejor interés a largo plazo.

Espero que esto ayude.

Answer 8

Yo personalmente veo una gran cantidad de películas. No … eso no es lo que hago para calmar mis emociones. Solo estoy explicando algo. Yo no veo television Solo películas de una colección muy grande.

Una de las cosas que he quitado de esto, es un mejor control de Point of View. Ya sabes … meterse en los zapatos de alguien para tratar de imaginar cómo verían una situación. Excepto, el Punto de vista no se limita a lo que otra persona sentiría. A veces, el solo hecho de mirar una situación de una manera diferente o con una luz puede hacer que la situación cambie completamente.

Cuando estoy en una situación en la que mis emociones se vuelven más intensas, trato de ver la situación como si fuera un observador externo. Aumenta el tiempo de retraso en mis respuestas, pero esto es algo bueno ya que necesito asegurarme de filtrar lo que sale de mi boca. Naturalmente, soy un tipo de persona con corriente de conciencia, por lo que mi valor predeterminado es decir lo que tengo en mente.

Así que en mi mente, en esa imaginación sobre el mundo real que veo con mis ojos, me doy cuenta de que estoy tratando de ver la situación desde tantos ángulos diferentes como sea posible, para reunir la mayor cantidad de información posible. No necesariamente quiero reaccionar por pura emoción, así que necesito información para resolver las cosas. Mientras escucho y reflexiono sobre qué decir, estoy pensando en intentar asegurarme de que no me esté perdiendo algo … evaluar la información. Eso quita el límite de la intensidad emocional. Me estoy presionando para ser lógico y razonable.

Supongo que decirte activamente en tu cabeza lo que necesites escuchar, para controlar tus emociones … eso es a lo que se reduce. Contando hasta 50 en tu cabeza, o cantando una canción de Monty Python en tu cabeza … cualquier cosa que puedas recordar hacer, filtrar y forzar un retraso en tu sistema de respuesta. Cualquier retraso que introduzcas debilitará tu intensidad emocional.

Answer 9

No hay calma después de que te pongas emocional.
El truco es no emocionarte en primer lugar.

Recuerda como aprendemos a conducir.

Por las primeras veces, nos sentimos extremadamente ansiosos en los giros y cuando nos enfrentamos a otros vehículos en la carretera o conduciendo a través del tráfico pesado.

Y luego pasó el tiempo y sabíamos que podíamos hacer giros y manejar el tráfico con facilidad.
Dejamos de ponernos ansiosos y comenzamos a hacer lo necesario.

Entonces, ¿qué nos impide sentir ansiedad?

Es la confianza de que estaremos bien.

Answer 10

Utiliza el mayor poder humano secreto.
En resumen, es para ver eventos y potenciales a través del uso simultáneo de estos principios simples.
1. Una persona debe ser consistente con las realidades de la vida, o sufrir las consecuencias.
2. Cada persona es única, y un aspecto de la totalidad.
3. Las causas producen efectos.
4. Las vidas cambian, y la vida continúa.

Quienquiera que tenga en mente estas cuatro realidades simultáneamente, ganará con más frecuencia que aquellos que no lo hacen.

gshpower.wordpress.com
O
¿Quién te controla?

Answer 11

Bridget resumió las grandes oportunidades para calmarse y ver las cosas más claramente.

Para mí ayuda a intentar cambiar la perspectiva. Imaging es un buen amigo, que se queda en esta situación. ¿Qué consejo le darías?

Ver la situación desde otro punto de vista ayuda a aclarar.

Answer 12

Sepárese de la situación primero.
Alejarse del estímulo que evoca la emoción.
Cálmese y luego piense en alternativas que podrían ser posibles causando una reacción en cadena en sus emociones. Le ayudará mucho, una vez que comience a reconocer otras posibilidades de un resultado que no sea su percepción.

Answer 13

• Párate derecho.

• Levanta tu cabeza.

• Levanta tus brazos de una manera triunfal y luego bájalos.

Estos son todos los pasos que deben infundir confianza.

• Ahora respira profundo.

Eso ayuda a calmarte físicamente.

• Cierra los ojos e imagina lo que sea, para ti, una situación idealmente tranquila, como si estuvieras solo en una isla tropical.

Eso te ayuda a calmarte mentalmente.

• Dígase a sí mismo: “No soy un niño, puedo manejar esto como adulto”.

Esto enfoca tu mente.

Ahora enfócate en el problema como el adulto tranquilo y confiado que eres.

Answer 14

Las emociones son realmente energía en movimiento, así que para calmarlas, a menudo hay que entenderlas primero. Los ejercicios de respiración que se usan a menudo en la meditación son una buena manera de hacer esto. Simplemente inhale y exhale contando diez veces y luego repita. Deja que los pensamientos pasen como nubes o hazlos explotar como burbujas imaginarias. Le ayuda a verlos, y las emociones detrás de ellos, más claramente sin historia, equipaje y juicios. Haga esto durante 5 a 20 minutos al día y cuando se sienta abrumado por las emociones, podrá calmarse respirando a voluntad.

Answer 15

Tómate un tiempo fuera Vaya a su lugar feliz, ya sea física o mentalmente, y sopese los pros y los contras de la situación. Si se siente estancado, escuche los consejos de alguien de confianza pero no dependa de otros para resolver sus problemas. Hacer lo que te parece correcto y lo que me ayuda es imaginar el universo y reducirlo desde allí. Lo que quiero decir: el tamaño del universo me hace sentir pequeño, haciendo que cualquier situación sea pequeña. Luego pienso en los problemas reales que enfrentan las personas y las comparo con la gravedad de mi situación (un niño que muere de hambre frente a una discusión sobre los platos). Finalmente, cuán corta es la vida y si vale la pena dedicarle tiempo (la última es complicada, ya que puede asustarme por perder el tiempo). Soy consciente de que mi proceso de pensamiento está en todas partes, pero bueno, quizás el de alguien más también es 🙂

Answer 16

Tradicionalmente, cuentas hasta diez. Puede contar más u ocupar su tiempo de alguna otra manera si desvía su atención mejor o por más tiempo, pero el principio es el mismo. Las emociones fuertes tienden a morir con el paso del tiempo a menos que esté recitando la causa o la queja internamente para mantenerlos con vida. Esto sucede pero depende de usted dejarlo ir y encontrar una manera diferente, más constructiva, de evitar sentirse víctima de lo que fue la causa en el futuro. El estado de ánimo de la víctima en sí tampoco es constructivo.

Answer 17

1. Lo primero que debes pensar es abstenerte de decir algo o de hacer algo que lamentarás cuando finalmente estés compuesto.
2. Si se trata de un argumento que involucra a usted y a otra persona en cuestión que está fuera de límites, la mejor manera de engañar a la situación es mudarse a otro lugar.
3. Si es un debate entre dos personas, nunca intente tomar partido, ya que solo complicará las cosas y profundizará el tema, sin que ninguno tenga el control total de cuál es el problema real.
4. A veces, es mejor mantener el tono de respuesta en orden, ya que causa mucho daño si se cruzan los decibelios permitidos.

Answer 18

Tratar de entender la situacion

Answer 19

Si una situación es abrumadora en un momento determinado y tiene que actuar en el ahora, no será fácil calmarse antes de que termine. Después de eso es posible ver y evaluar claramente lo que sucedió.

Si es, por ejemplo, unos días más tarde, simplemente duerma sobre él, consulte y piénselo. La vida puede sorprender a cualquiera, nadie puede estar completamente listo.

Primero llegue a la raíz de la necesidad de “no estar tranquilo”, ¿a qué tipo de situaciones se refiere?

Answer 20

Recuerda que hay un tipo en el mundo que trata de empujar una puerta y dice que te sientas inteligente y tuyo.

Se trata de darte cuenta de que eres más grande que el problema y que puedes resolverlo. Confía en mí, esto te calmará.