El hecho de que se haga la pregunta es un gran paso. Independientemente de lo que hagan otras personas, el elemento común a todas sus relaciones problemáticas es usted, lo que significa que necesita descubrir cómo contribuye al problema. No es posible cambiar a nadie más. (“Usted” aquí es el genérico usted).
Un clásico se siente con derecho y cree que merece ser tratado mejor que todos los demás de alguna manera. Todos nosotros tenemos problemas con esto hasta cierto punto, pero un comportamiento “tóxico” clásico sería tener un derecho muy fuerte combinado con una falta de conciencia. (Piense en el niño de la “gripe” que estuvo en las noticias hace un tiempo como un ejemplo atroz.) Esto es un desafío incluso para ver y confrontar.
Una cosa que puede ayudar a que las personas tomen conciencia es leer libros o ver películas sobre temas como el narcisismo, el comportamiento de los imbéciles, etc. En la medida en que sienta ira o ansiedad al ver o leer, o desee rechazar a la persona que ve. En la pantalla, eso es una señal de lo que tienes que trabajar.
Digamos que quieres centrarte en el comportamiento en el lugar de trabajo. Participas en un montón de comportamientos habilitadores, pero terminas enojándote y resentiéndote, lo que te hace atacar. Luego se involucra en habilitar nuevamente el comportamiento para volver a estar en buena forma con las personas. El ciclo continúa. O, por ejemplo, ha aprendido a sobrellevar su ansiedad eliminándola con otras personas. Entonces, cuando su jefe le dice que hay problemas, arremete contra sus propios empleados. O pasas mucho tiempo chismeando y murmurando. Obviamente la lista continúa.
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La regla de No Asshole por Robert I. Sutton es una buena lectura para eso, ya que es un catálogo del efecto del comportamiento de los imbéciles en el lugar de trabajo. Otra es ver la versión británica de Las pesadillas de la cocina de Ramsay. A diferencia del estadounidense que muestra su comportamiento de imbécil y al que lo llamó claramente, la versión británica es un buen conjunto de estudios de caso de comportamiento disfuncional en el lugar de trabajo. Casi todos los espectáculos tienen un estudio de comportamiento pasivo-agresivo que socava, microgestión, negación, desafío, etc., todo en exhibición. Mientras ves los programas, ¿hay alguien que te hace querer tirar el control remoto al televisor? A medida que lee los estudios de caso, ¿hay algunos que le dan ganas de dejar el libro, que se parece demasiado a su casa? Si es así, esos están tocando algo. Si te sientes asfixiado, hiperventilado o cualquiera de los demás, eso es un signo clásico.
Muchos de estos comportamientos tienen su origen en el tratamiento de sentimientos negativos que se han adaptado de manera deficiente. Otros provienen de modelos deficientes o antecedentes de traumas anteriores. Por ejemplo, si tiene problemas para aceptar las críticas de una jefa femenina, esto puede estar desencadenando problemas del pasado con una abuela o maestra “escritora de la verdad” hipercrítica que lo eligió.
Como GI Joe lo dijo tan elocuentemente: “Ahora lo sabes, y saber que es la mitad de la batalla”. Mientras que saber es la mitad de la batalla, el cambio es la otra mitad. El hecho de estar más consciente puede ser riesgoso si no tiene formas de manejar la ansiedad creada por estar consciente de lo que ha hecho. Una de las cosas que hacen las defensas es evitar la ansiedad, después de todo. La gente podría realmente pensar que te has vuelto peor después de que te hayas dado cuenta, por ejemplo. Lo último que hay que hacer es abrazar estos comportamientos y retirarse a los derechos o la grandiosidad, que es como espero que las personas realmente tóxicas que conozco tengan la forma en que lo hicieron.
Los libros de autoayuda pueden ser útiles, pero si el problema es importante, le sugiero encarecidamente que trabaje en esto con un terapeuta o un grupo, que puede ayudarlo a idear un plan para romper hábitos tóxicos y aprender mejores formas de lidiar con los problemas.