Prueba el Método Sedona. Siente tu enojo y luego suelta. ¿Cómo? Fácil. Lee la esencia destilada en un ensayo que escribí sobre esto aquí.
Método Sedona
El Método Sedona es un método paso a paso para dejar ir tus emociones perturbadoras y descubrir tu calma y alegría más íntimas. Es una carretera probada hacia su sensación natural de bienestar en el momento presente. Es simple, aprendible, práctico y sin embargo profundo. Aquí, describiré por qué es una técnica tan útil y cómo funciona básicamente.
Represión contra expresión
¿Alguna vez has notado cómo lidiamos con nuestras emociones dolorosas? A menudo recurrimos a dos métodos extremos básicos: la represión o la expresión. A veces intentamos reprimir los sentimientos de culpa, los celos, la tristeza, la ira y muchas otras emociones “socialmente no aceptadas”. En otras ocasiones, tendemos a expresar estos sentimientos para deshacernos de ellos. Nos enojamos y gritamos de rabia, lloramos en un hombro amistoso o nos compadecemos en un rincón solitario.
Pero estas dos formas no son necesariamente saludables, constructivas y en nuestro mejor interés. Imagina a un colega enojado en el trabajo que “expresa su enojo” y explota en una tormenta de furia e ira frente a sus compañeros de trabajo y su jefe. Obviamente, tal “expresión” está trabajando en su detrimento y empeorando las cosas. O considere a la misma persona que intenta reprimir su ira esta vez y barrerla debajo de la alfombra. Puede parecer frío, tranquilo y sereno, pero debajo de esa máscara se esconden todos los pensamientos de enojo y cuando termina su trabajo y regresa a casa, esos pensamientos no solo resurgen sino que entran en erupción como un volcán, por lo que lo vuelven a enfurecer. Se cierne sobre la injusticia que se le hizo y sobre cómo se han violado sus derechos. Podría intentar reprimir esos sentimientos nuevamente y superarlos, pero todos sabemos en nuestros corazones que: no puedes reprimir un sentimiento para siempre. De alguna manera, volverá a ti y se mostrará en forma de otras emociones perturbadoras o, a veces, de dolor físico puro. .
Entonces, ¿estamos realmente condenados a oscilar entre estos dos extremos de represión y expresión? ¿Estamos atrapados en este ciclo interminable de represión / expresión en vano? ¿Hay alguna otra opción? Bueno, afortunadamente hay y aquí es donde interviene el Método Sedona.
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Entonces, ¿qué es exactamente el método de Sedona?
Bueno, el Método Sedona ofrece una tercera alternativa y es “recibir y liberar” sus emociones negativas. Básicamente es ponerse en contacto con tu ira, celos, tristeza y estrés, sentirlo profundamente en tus huesos y luego dejar que se vayan. Una vez que dejas ir tus emociones, entras en contacto con tu siempre presente sentido de calma y satisfacción que reside en ti. “No necesitas ir tras la felicidad” nos aconseja el Método Sedona. “Solo necesitas limpiar el polvo de su cara”.
¿Cómo funciona el método Sedona (paso a paso)?
El funcionamiento del Método Sedona es bastante simple y directo. Funciona a través de una serie de preguntas que te haces a ti mismo para preparar tu mente y cuerpo para aceptar y luego liberar una cierta emoción.
Así que supongamos que usted ha fallado en uno de sus exámenes o ha sido rechazado por algunos de sus amigos y, por lo tanto, se siente deprimido. Para utilizar el Método Sedona, debe hacerse cuatro preguntas sucesivas. La primera pregunta es:
I- ¿Me puedo permitir recibir este sentimiento lo mejor que pueda?
Esta pregunta puede sorprenderte, pero la realidad es que rara vez estamos en contacto con nuestras emociones negativas. Cuando nos sentimos enojados, por ejemplo, nuestro enfoque no está en la emoción. No hacemos una pausa para sentir la intensidad y el calor de la emoción en el momento porque consideramos que ponernos en contacto con ella como algo sin valor. En su lugar, hacemos todo lo posible para apartarlo, ocultarlo en los confusos rincones de la mente, lanzarle a los demás o simplemente vengarnos: mecanismos que nunca pueden realmente liberar la ira. Simplemente exacerban el problema o lo canalizan hacia otras emociones o patrones destructivos. El Método Sedona nos pide que demos la bienvenida al sentimiento negativo a lo mejor de nuestras habilidades en lugar de deshacernos de ellos. Curiosamente, al aceptar las emociones negativas y reconocer su presencia, hemos dado el primer paso para liberarlas. Una vez que sentimos completamente nuestras emociones, podemos hacer la segunda pregunta.
II- ¿Podría permitirme dejarlo ir?
En este paso, simplemente reflexiona sobre la posibilidad de dejar ir sus sentimientos, una vez que los haya sentido totalmente. No se esfuerza por obtener una respuesta positiva a esta pregunta. Tanto las respuestas positivas como las negativas estarán funcionando para usted. El hecho es que estas preguntas son en realidad dispositivos para orientar y dirigir su mente y cuerpo hacia la liberación emocional. Así que permanezca con la pregunta y no se involucre en dudas o disputas mentales.
III- ¿Lo dejaría pasar?
Esta pregunta te acerca un paso más hacia la liberación emocional real. Te preparas para dejar de lado tu dolor, tristeza o enojo en un par de segundos. Te imaginas dejarlos ir pronto, lo que nos lleva a la última pregunta.
IV- ¿Cuándo?
Y con esta pregunta, le damos a nuestra mente y cuerpo control total y libertad sobre la liberación de las emociones negativas. No nos estamos empujando a hacer nada. Simplemente nos preguntamos cuál es el mejor momento para hacerlo y, como su mente y su cuerpo lo saben mejor, a menudo eligen abandonar las emociones en el momento presente. Respire hondo y suelte todas sus emociones negativas encerradas a través de la exhalación. Al instante se sentirá más tranquilo, más sano y, de hecho, mucho más alegre.
¡¡Felicidades!! Acabas de tener tu primera experiencia con el Método Sedona. Puede hacer todo lo que quiera, cuando quiera y en el lugar que desee. Estos pasos forman el esqueleto básico del Método Sedona. Para leer más sobre este fascinante método, le recomendamos que lea el libro de Hale Dwoskin titulado El método Sedona: su clave para la felicidad duradera, el éxito, la paz y el bienestar emocional.
