Sigo sintiendo que voy a ganar peso si como una cosa mala en un día y esto me hace sentir muy culpable. Como me detengo

Answer 1

Esto se conoce como atracones emocionales y hay varias maneras de superar.

Comer emocionalmente tiende a ser un hábito, y como cualquier hábito se puede romper. Puede ser difícil, especialmente si lo has estado haciendo durante mucho tiempo, pero es posible.

Los problemas de peso a menudo se presentan en las familias, por lo que la forma más fácil de abordar la alimentación emocional es en familia. No se puede esperar que un niño con sobrepeso deje de comer bocadillos y comida chatarra cuando otras personas en el hogar los están comiendo.

Como mencioné anteriormente, hay varias maneras de superar esto y esto incluye;

1. Haz tu casa saludable.

Comience con lo obvio: si no hay comida chatarra en la casa, no puede atracarse. En su lugar, mantenga los alimentos no procesados, bajos en calorías y bajos en grasa, como frutas y verduras frescas, hummus y palomitas de maíz sin hornear para comer. Y recuerda que no son solo para tus hijos. Dé un buen ejemplo para ellos probando y disfrutando de opciones más saludables.

Eche un vistazo a su refrigerador y despensa y reduzca sus tentaciones.

Antes de ir a comprar comestibles, tome un descanso, salga a caminar y espere hasta que sus emociones estén controladas.

2. Averiguar qué está provocando la alimentación emocional.

La próxima vez que busques comida casera, pregúntate: “¿Por qué quiero esta barra de chocolate? ¿Tengo mucha hambre?” Si no, trata de averiguar qué emociones estás sintiendo. ¿Estás estresado, enojado, aburrido, asustado, triste, solo? Un diario de alimentos (un registro escrito de qué, cuánto y cuándo come) puede ayudarlo a ver patrones en cómo el estado de ánimo afecta lo que usted elige comer.

3. Perdónate a ti mismo. No comenzó a hacer atracones de la noche a la mañana, y tampoco podrá detenerse tan rápido. Cada pequeño paso que dé al atracón lo ayudará a sentirse mejor consigo mismo, pero puede llevar algunos años cambiar su comportamiento por completo. . Perdónate por adelantado por los deslices. Y solo recuerda: para tener éxito, el truco es intentarlo de nuevo.

4. Ver a un profesional. Si cree que es un atracón compulsivo que no puede parar, consulte a un médico o consejero capacitado en trastornos de la alimentación.

Espero que los puntos anteriores ayuden.

Sin embargo, si te gusta una salida profesional y oportuna de esto, puedes leer más aquí …

Answer 2

Consejo 1: No quitar la mala comida en la casa.

Suena tan simple: si no tienes mala comida en casa, entonces no hay mucho de qué preocuparse por comer en exceso. Esto es difícil de hacer, porque, por supuesto, es posible que desee un bocadillo sabroso. Sin embargo, trate de conseguir bocadillos en casa que estén empaquetados.

De esta manera, puedes comer dulces, pero no exactamente mucho. Además, obtenga alimentos saludables adicionales en el hogar, como productos de granos múltiples, frutas, verduras, nueces y yogur. Verás que, por esta comida en casa, regularmente comes y disminuyes los atracones intermedios. Su cuerpo es “combustible limpio” para funcionar correctamente. Al menos el 80% de su comida al día debe contener nutrientes saludables.

Consejo 5: Derivación y recompensa.

Finalmente, busca la distracción y recompénsate de una buena manera para evitar los atracones. Te sientes de pie un atracón? Por ejemplo, llame a un amigo o salga a caminar. Hacer algo activo, es una muy buena manera de prevenir un atracón, pero no siempre es posible.

Además, la limpieza o cualquier otra tarea es una buena distracción. A veces, beber un vaso de agua e incluso revisar su correo ya es suficiente para evitar el atracón. Qué irresistible puede parecer la necesidad de comer, una vez que se haya distraído y se va a concentrar en otras cosas que no sean alimentos, notará que (en muchos casos) el ‘disparador de atracón’ desaparece. Un breve momento de autocontrol combinado con la búsqueda de distracción es una buena combinación para evitar atracones.

Además de esta recompensa, esto es muy importante. ¿En ese momento de debilidad, comiste un tazón de papas fritas y no vaciaste toda la bolsa? Recompénsese con algo divertido. Esto podría ser algo muy pequeño como ver un episodio de tu serie favorita o comprar algo para ti mismo o hacer un viaje a algún lugar que hayas querido hacer durante mucho tiempo.

Pedir ayuda

Existe una relación entre las emociones negativas y los antojos. Esto no significa que no puedas hacer nada. Solo hay una persona que puede romper el ciclo y esa eres tú. ¡Pero otros pueden ayudarte! Por favor, no dude en pedir ayuda. Esto puede ser un amigo, familiar o vecino. Si los antojos realmente crecen sobre la cabeza, o si se ve amenazado por el control de sus pensamientos negativos perdidos, puede ser sabio buscar ayuda profesional.

Espero que estos consejos hayan ayudado. Si desea obtener más información sobre la salud interna de su condición física y mucho más, consulte esto >>> Parte 2: “Cómo perder peso rápidamente. Consejos”

Answer 3

detener los antojos de comida

Enseñe a usted mejor y, sobre todo, alternativas más saludables a las emociones para hacer frente.

Desafortunadamente, los problemas no desaparecen a través del vacío comiendo una jarra de nutella. Pero la emoción de una buena comida puede ser una muda emoción como la tristeza o la ira. Y luego otra vez tan difícil de golpear. Todas estas cosas las conoces desde hace mucho tiempo. Pero saber algo no significa que puedas parar. Su cuerpo se ha acostumbrado a los refrigerios tan pronto como el estrés asoma su cabeza.

encontrar patrón
El primer paso para dejar de comer emocionalmente es descubrir en qué momentos y a qué emociones se van arrastrando innecesariamente. Anote los momentos en que come innecesariamente y cómo piensa, cómo se siente durante y después de comer. Intenta encontrar un patrón en el que las emociones y en qué momentos comas innecesariamente. Una vez que sepa lo que sus emociones intentan comer a su manera, puede elegir una alternativa adecuada. Leontien tiene algunas opciones saludables para que pongas una fila.

Alternativa a comer fuera del estrés y la ira.
guay

detener los antojos de comida

Answer 4

Mi sugerencia es doble:

1. Deja de etiquetar los alimentos como buenos y malos. Toda la comida es buena para usted con moderación. Al etiquetar los alimentos como buenos y malos, te estás preparando para terminar sintiéndote culpable.
2. Pon a prueba tu miedo. Coma una cosa “mala” al día y vea qué sucede. La realidad es que si está comiendo una dieta equilibrada, no habrá un cambio significativo en su peso.

Answer 5

Casi has dado la respuesta en la pregunta. Entrada> (tasa metabólica basal + salida) = ganancia de peso y viceversa.

Si le resulta imposible relajarse al respecto, puede comenzar a controlar de cerca las calorías. Calcule su gasto de calorías basales y apéguese a él eligiendo la compensación de alimentos y bocadillos saludables que encuentre razonables.
Esa es la única forma de saber si comer “una cosa mala” te hará subir de peso …

Answer 6

Depende de la cantidad de “cosas malas” que comas. ¿Un pastel de chocolate entero o una pequeña rebanada? ¿Una bolsa de papas fritas o solo unas pocas? ¿Un sándwich de manteca de cerdo, o simplemente un trozo pequeño? ¿Una caja entera de Fruit Loops o solo una taza? Porciones Porciones Porciones