He experimentado depresión durante más de 30 años, por lo que he tenido tiempo de descubrir algunas estrategias efectivas diferentes:
- Hable (con voz, no con mensajes de texto) con un amigo de un familiar. No hablo de mis sentimientos, porque quiero que me hagan subir, no que yo los haga caer. Así que hablo de cómo son y qué les pasa. Fingí ser optimista, y trato de ser interesante y de servicio para ellos. Primero enumero esta estrategia porque es realmente la más efectiva de todas; sin embargo, cuando estoy deprimido, a menudo no tengo ganas de hablar con nadie, así que trato de hacer otras cosas …
- Comer una comida sólida de alimentos saludables. A veces, cuando me siento mal, como pastel o papas fritas, pero estoy aprendiendo a no hacer esto, porque quiero ser magra. (Sin embargo, es sorprendente cómo un golpe de azúcar puede mejorar tu estado de ánimo. Los muffins son mi vicio).
- Hacer ejercicio en el gimnasio o practicar deporte. Pero no exagere la intensidad.
- Toma una taza de café. Mi objetivo es no tener más de aproximadamente 2 en el día, o la depresión se convertirá en ansiedad, y trato de ser orgánico si puedo porque los productos químicos pueden hacerme sentir peor. El té verde es una buena alternativa.
- Da un paseo bajo el sol, si es posible. La vitamina D aumenta el estado de ánimo.
- Tener una siesta, si es posible.
- Medita durante 30 minutos. Esta no es una estrategia efectiva por sí misma, pero me calma si me siento angustiado.
- Tome un multivitamínico / mineral en caso de que sea puramente bioquímico.
- Juega con o acaricia a un gato o perro, si es posible.
- Hacer algo de escritura Esto a veces funciona, a veces no. Puedo escribir en mi diario para explorar mis sentimientos, y esto a veces ayuda. O puedo trabajar en un proyecto de libro.
- Haz algo que ayude a otras personas o animales. Haz cualquier cosa que sepas que es buena. Hacer jardinería, limpiar, construir o hacer algo útil, enseñarle algo a alguien, lo que sea.
- Ver una película en el cine. Me quito los zapatos y me instalo con unas palomitas grandes. Si la película es buena, esto siempre me anima. Sin embargo, esta no es una estrategia particularmente efectiva en el tiempo si tiene mucho trabajo por hacer.
- Juega un divertido juego de computadora o juega un juego de mesa o RPG con amigos.
- Escuche música alegre de alta energía, como pop, hip-hop, EDM, glitch, psytrance, etc.
- Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido.
- Lista de cosas que son impresionantes sobre ti.
- Si necesita decir “te quiero”, “gracias”, “lo siento” o “creo que eres hermosa, ¿quieres tomar un café / borracho / desnudo?” A cualquier persona, hazlo lo antes posible.
- Si necesitas decirle a alguien que deje de lastimarte o de ser un imbécil, hazlo lo antes posible. Nada se siente mejor que defenderte por ti mismo. Sin embargo, no tome esto como una excusa para proyectar sus malos sentimientos sobre usted en los demás. Esta estrategia solo debe ser usada en emergencias.
Pruebe todos los días que pueda, tanto para la prevención como para el remedio. Recuerda que eres increíble y que mereces sentirte bien contigo mismo y con tu vida.
Espero que esto ayude.
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