- Escribe tus sentimientos. Considere comprar un diario que pueda designar solo para escribir sus pensamientos y sentimientos. A menudo, es útil documentar sus sentimientos de tristeza por escrito para darles un mejor sentido. Esto te ayudará a estar “en sintonía” contigo mismo y lograr un nivel más profundo de comprensión de ti mismo. Escribir un diario, incluso durante 20 minutos al día, sirve para aclarar y organizar sus pensamientos acerca de su tristeza, lo que puede ayudarlo a identificar mejor las razones por las que se siente triste. También le ayuda a realizar un seguimiento de sus patrones de comportamiento y emocionales. Además, algunas investigaciones han encontrado que el registro en el diario puede incluso ayudar a su salud física y fortalecer su sistema inmunológico porque ayuda a reducir el estrés. Mientras escribe, concéntrese en lo que está escribiendo, no en cómo lo está escribiendo. En otras palabras, no te concentres en tu gramática u ortografía.
- Ríe y sonríe. Los estudios han demostrado que el simple hecho de sonreír puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más feliz. Además, la risa libera endorfinas, esas sustancias químicas del cerebro que mejoran tu estado de ánimo. Aunque no te apetezca, incluso usar esos pequeños músculos que facilitan la risa y la sonrisa puede hacerte más feliz. Entonces, trata de fingirlo. Puede ser forzado al principio, pero reír o sonreír puede provocar un recuerdo gracioso o feliz y provocar una verdadera risa o sonrisa. Si quieres tratar de sonreír o reír sin esfuerzo, intenta ver una película divertida, leer un libro cómico o pasar tiempo con un amigo que probablemente te haga sonreír.
- Tener un buen llanto Aunque no quiera llorar porque está tratando de sentirse mejor y quiere sentirse feliz de nuevo, a veces el llanto puede mejorar su estado de ánimo. Si sientes la necesidad de llorar, entonces no te contengas y deja salir las lágrimas cuando te apetezca. El acto de llorar puede hacer que te sientas mejor y más aliviado, ya que el hecho de purgar las lágrimas puede crear la sensación de que la tristeza te “quita el pecho”. Los estudiosos sugieren que la mayoría de las personas que lloran se sienten mejor que antes. ellos lloraron. En parte, esto se debe a que el llanto es una de las formas naturales del cuerpo de deshacerse de las hormonas del estrés. Sin embargo, aunque puede ser útil llorar para reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, es importante saber que no poder controlar sus lágrimas puede ser un signo de un problema emocional u hormonal más grave. Si descubre que no puede dejar de llorar, debe buscar ayuda profesional de un médico o terapeuta.
- Trate de mirar la imagen más grande. ¿Qué más hay en tu vida que hace que valga la pena vivirla? Trate de pensar en todas las otras cosas que valora en la vida, como sus amigos, familia y salud, y verá que probablemente tenga mucho de qué estar contento y agradecido, incluso si no se siente bien. Muy contentos o agradecidos en el momento. Numerosos estudios han demostrado que la gratitud está profundamente conectada con la felicidad. Piense en los buenos recuerdos. Si los ha vivido una vez, puede volver a tenerlos. Eso es lo bello de los recuerdos; solo porque las cosas puedan parecer malas en este momento no significa que vayan a ser así todos los días. En el caso de la tristeza basada en un evento menor de la vida, como obtener una mala nota en una tarea, ponga el evento en perspectiva y considere si se sentirá triste en 10 años y si el evento importará entonces. Considere usar esa vieja frase, “no se preocupe por las cosas pequeñas”. Haga un esfuerzo por encontrar una cosa para estar feliz cada día. Hay muchos desafíos en los sitios de redes sociales como Facebook, Twitter e Instagram que usan hashtags como “100happydays” o “findthelight” para alentar a las personas a encontrar pequeños momentos de felicidad y gratitud en sus vidas cotidianas. Incluso si su tristeza se basa en un evento traumático de la vida, como la pérdida de su cónyuge, puede ser útil reflexionar más ampliamente sobre su vida. Por ejemplo, puede encontrar consuelo recordando los buenos recuerdos con su pareja ahora fallecida, así como la sensación de felicidad y gratitud que le tuvo en su vida, incluso cuando sufre la pérdida que fue demasiado pronto.
- Distrae tu mente. A veces, cuando estamos tristes, es difícil pensar en otra cosa. Sin embargo, detenerse en tu tristeza puede hacer más daño que beneficio y puede aumentar los sentimientos de impotencia e impotencia. La distracción agradable puede ayudarlo a concentrarse en algo que no sea su tristeza y también a reducir su estrés; los científicos lo llaman “flujo”. No estás evitando tus problemas, sino que te dedicas a una actividad en la que olvidas el tiempo y el lugar. Aquí hay algunos ejemplos de formas en las que puedes distraer tu mente: Escucha música. Resiste la tentación de ir por la música triste. Intente escuchar canciones enérgicas, agitadas, conmovedoras o felices, junto con canciones que le inspiren o le recuerden buenos momentos. La música puede ser y es utilizada como una herramienta terapéutica muy efectiva. Mire algunas de las fotos o fotos de su infancia de viajes, graduaciones y eventos importantes de la vida. Si aparece uno gracioso, no lo rechaces. Saborealo. Le ayudará a recordar que la vida pasa rápidamente y que ha habido muchos momentos felices (¡y divertidos!) Junto con los tristes.
- Leer. Piérdete en otro mundo o en el pasado. Los libros nos transportan a lugares en los que nunca hemos estado, esos lugares son más aventureros y románticos que los lugares en los que estamos actualmente. Ya sea que estés leyendo ficción histórica o un romance lleno de vapor, estar absorto en otro mundo te ayudará a relajar tu vida. Mente y coloque nuestro enfoque en otro lugar. Solo seis minutos de lectura pueden ayudar a reducir su nivel de estrés en dos tercios.
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