Dos cosas pueden ayudar, con esto o con cualquier otro problema o emoción difícil que sientas que te obsesiona lo suficiente como para que sea perjudicial para ti.
- Acuéstese, cierre los ojos, concéntrese en su respiración y trate de hacer conscientemente su mente en blanco. No podrá hacerlo, al menos no al principio, pero puede estar atento a los trenes de pensamientos conscientes y “saltar sobre ellos” para volver al vacío. Concéntrate en tu respiración, escúchala y / o tu ritmo cardíaco o cualquier otro pequeño sonido que pueda llegar a tus oídos desde tu casa o la calle. Después de un tiempo, mejorarás en esto y podrás sentir que tu mente y tus pensamientos se “relajan”, casi como un músculo que había estado tenso.
- Conscientemente cuídese y “cójase” cuando comience a pensar en su trabajo y mentalmente “grítase a sí mismo” diciendo “¡Basta!” Con una bofetada imaginaria en la cabeza mientras conscientemente pasa a pensar en otra cosa. Sí, tu mente tenderá, probablemente dentro de un minuto o tres, a volver a algo relacionado con tu trabajo … pero ahora que lo estás “observando” lo volverás a atrapar, gritarte y abofetearte mentalmente , y cambiar los trenes de pensamiento de nuevo. Después de un tiempo, esos pensamientos laborales se irán entrando cada vez menos a medida que te enseñes a ti mismo a no molestarte con ellos.
¡Espero que ayude!
- MJM, que tenía mucho este problema cuando estaba en la escuela de posgrado!