¿Cuáles son algunos consejos para no permanecer con una emoción negativa por mucho tiempo?

Answer 1

Por suerte hay innumerables formas! Centrarse en otra cosa.

Mi terapeuta me enseñó a “establecerse” a través de la lista: frutas, estados, animales, cosas por las que debes estar agradecido, etc. Pone tu mente en pensar en eso en lugar de reflexionar sobre los malos pensamientos.

Ciertamente puede hacer ejercicio, hacer que las endorfinas entren y resolver el estrés. Puedes jugar un videojuego, ver un par de episodios de algo, tomar un baño, hablar con un amigo, escribir un diario sobre tus pensamientos (¡al menos 15 minutos!), Cocinar algo, hacer arte, etc.

El diálogo interno positivo realmente me ayuda, también. Está cambiando su voz interior para ser de apoyo y perdonador, en lugar de preocuparse o culpar o cualquier otra cosa. Recuerda que eres humano, es natural cometer errores y que todo lo malo es solo una oportunidad para aprender y crecer. Haga lo mismo por los demás y trate de entender su comportamiento en lugar de culparlos por ello. La reflexión es enorme. Si está preocupado por algo, concéntrese en lo que puede hacer para mejorar la situación o prepararse para ello, y luego concéntrese en el presente. Quédate en el presente.

Toma tiempo y práctica, pero cuanto más lo hagas, más fácil te será. Después de solo una semana o dos, un mes o dos, y especialmente un año, serás un 🙂 cambiado

Answer 2

Deja de condenar a los “negativos”. Experiméntalos completamente. Presta atención a ellos.

Cuando experimentas una emoción, recibes retroalimentación de tu sistema nervioso. Le dice “más de esto” o “menos de esto”, como lo hace cualquier buen sistema de retroalimentación. Tienes que determinar qué es “esto”.

La retroalimentación “positiva” está reforzando la retroalimentación. La retroalimentación “negativa” está atenuando la retroalimentación. Que estos se sientan agradables y desagradables, respectivamente, no dice nada acerca de cuán morales son. Las emociones positivas no deben ser cultivadas por su propio bien, y las emociones negativas no deben ser extinguidas.

Si aplasta constantemente los comentarios que considera desagradables en lugar de prestarle atención y ajustando su comportamiento, persistirá en el comportamiento que resulta en los comentarios desagradables. Lo que resulta en una retroalimentación más desagradable.

Dicho todo esto, es posible que una emoción sea inapropiada. Muchas personas sienten miedo, por ejemplo, cuando suben a un elevador, aunque no hay ningún depredador esperando en él, y aún quedan personas que sienten desprecio por alguien cuya piel es de un color diferente al suyo y no por moralmente. razon defendible También hay personas que sienten placer en respuesta a un mal trato y alegría en respuesta a la incomodidad de los demás.

Puede ser útil explorar su experiencia y determinar si sus emociones en un contexto dado son apropiadas. Primero, tienes que hablar su idioma. Resumiré las siete emociones universales de Ekman, las que afirma que los humanos han evolucionado para sentir:

• Ira : alguien está infringiendo una regla que tiene para su comportamiento en relación con usted, es decir, violar sus límites. Hazlo parar.
• Miedo : algo en tu entorno significa daño. Combatirlo o huir.
• Disgusto : algo en su entorno es tóxico, venenoso, etc. Deshágase de él o salga de él.
• Desprecio : alguien en tu tribu ha violado una regla importante y, por lo tanto, amenaza la estabilidad y seguridad de todos ustedes. Ponlos en conformidad o deshazte de ellos.
• Tristeza : he perdido algo importante.
• Sorpresa : algo inesperado acaba de suceder. Puede ser una amenaza, algo maravilloso, o algo intermedio. Evalúa rápidamente y responde adecuadamente.
• Felicidad : Me gusta cómo van las cosas. Continuemos y mantengamos a salvo.

(Tenga en cuenta que de estos siete que son características de nuestra evolución, solo uno suele considerarse agradable. Simplemente no es cierto que el universo pretende que seamos felices todo el tiempo).

¿Qué pasa si evalúas una emoción y la encuentras inapropiada? Por ejemplo, si se enoja en respuesta a alguien que cree que los fondos del gobierno deberían recortarse de un proyecto que usted aprueba. ¿O te da miedo conducir por un túnel?

Hay una gran variedad de enfoques. La hipnosis, la TCC, la TRC, la atención plena, la PNL … una amiga particularmente brillante mía jura por el enfoque de Byron Katie, al que simplemente llama El Trabajo .

Para responder a su pregunta, entonces, la manera de evitar quedarse con una emoción negativa durante demasiado tiempo es permanecer con ella el tiempo suficiente. Préstele atención, reciba su mensaje, evalúelo y actúe de manera apropiada.

Answer 3

Es muy simple, solo deja de hacer esta pregunta incluso a ti mismo. Porque la negatividad surge de tu propia alma. Deja de lamentarte por las cosas.

Intenta analizar tus pensamientos como tercera persona y confía en mí, amigo mío, de las 100 cosas que obtendrás 70 de esas cosas que puedes estar agradecido.