¿Cuáles son los síntomas de tristeza? ¿En qué se diferencia de la depresión?

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La tristeza generalmente tiene una causa identificable y pasa (o al menos disminuye) con el tiempo. Puede ser muy intenso y, a menudo, los síntomas de la aflicción son indistinguibles de la depresión, pero una persona afligida necesita un tipo de apoyo muy diferente al de una persona deprimida. El duelo es una respuesta completamente normal a la muerte de un ser querido.

La depresión, por otro lado, a menudo no tiene una causa única obvia, y tiende a ser el resultado final de los pensamientos y procesos de pensamiento inadaptados. Por ejemplo, alguien puede estar triste por perder su trabajo, triste por tener un ingreso limitado, pero deprimido porque cree que no tienen valor en el lugar de trabajo, y no hay esperanza de encontrar trabajo nuevamente. A diferencia de la tristeza, que generalmente pasa después de un período de tiempo, la depresión tiende a ser un estado estable y auto perpetuo, que puede durar meses o incluso años. La mayoría de los cerebros son muy buenos para “corrigirse” a sí mismos con el tiempo, incluso con la depresión, pero aun así, para muchas personas, la depresión es un ciclo de creencias negativas, que conduce a comportamientos autodestructivos, que a su vez refuerzan las creencias negativas, y así continúa Uno de los tratamientos más comunes para la depresión, la terapia conductual cognitiva (TCC) funciona ayudando al cliente a interrumpir ese ciclo, desafiando esas creencias negativas y cambiando sus conductas para que sean más positivas y menos propensas a perpetuar la depresión.

Si con frecuencia te encuentras sintiéndote triste, lo que puede incluir llorar, o simplemente sentirte desesperanzado o vulnerable, sin ninguna razón obvia, puedes beneficiarte de la TCC o de alguna otra forma de terapia del habla. La depresión es una de esas cosas que es más fácil de tratar si se detecta temprano. Incluso puede encontrar que solo leer un libro sobre el autotratamiento (lo que se conoce como “biblioterapia”) es suficiente si sus síntomas no son demasiado graves. Aquí están algunos ejemplos:

• Amazon.es: Miriam Akhtar: 9781780281049: Libros
• Una guía de autoayuda que utiliza técnicas de comportamiento cognitivo: Amazon.es: Paul Gilbert: 9781849010665: Libros
• Una guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético: Amazon.es: Profesor Mark Williams, Dr. Danny Penman: 9780749953089: Libros

Las tres principales formas ‘no médicas’ de ayudar con la depresión son regulares (3 o más veces a la semana) …

• Ejercicio
• Meditación
• Expresando (o al menos recordando) gratitud por las cosas buenas que han sucedido en las últimas 24 horas.

Desarrolle el hábito de una o más de estas tres cosas y sus posibilidades de que la tristeza ocasional se convierta en depresión se reducen considerablemente. Y si ya está deprimido, estas tres cosas apoyarán sus esfuerzos para salir de él.