Yo uso un proceso llamado
Flujo natural de sentimientos ,
que aprendí de un método llamado entrenamiento emocional del cerebro.
Los niños de aproximadamente 4 años de edad son los verdaderos expertos en este método, la mayoría de nosotros olvidamos en algún momento cómo hacer esto.
- Me he sentido demasiado estresado durante mucho tiempo. ¿Qué debo hacer para cambiar eso?
- ¿Por qué las personas desean una relación para llenar el vacío de la soledad?
- A veces siento que no tiene sentido prepararme para el GATE (ME) porque no podré romperlo. ¿Es normal? ¿Debería rendirme?
- ¿El hecho de que dependemos del maquillaje, la ropa, etc. para sentirnos seguros muestra nuestra inseguridad subyacente?
- Cómo superar el sentimiento de culpa después de tomar una decisión muy mala que hizo mi vida increíblemente horrible
Si alguna vez has visto a un niño lanzar rabietas, disolverte en un charco de lágrimas, sentir miedo y pánico, solo para disculparse tímidamente por su arrebato y continuar como si nada hubiera pasado, has visto lo que yo he visto. Estoy hablando de
Es una progresión natural de la ira, a la tristeza, al miedo, a la culpa.
Para expresar sus sentimientos vitriólicos por su cuenta para que sus palabras no tengan que herir a nadie más, busque un lugar privado donde pueda ser ruidoso y sin molestias, ni molestará a nadie más si hace mucho ruido, pise fuerte Alrededor, o jurar como un marinero.
Enfado
Complete las siguientes oraciones, en voz alta , con tanta ira reflejada en su voz como pueda reunir: “Me enojo por …”, “Lo odio cuando …”, “No puedo soportarlo …” una y otra vez y más.
Repítase tantas veces como sea necesario y déjese enojar y juzgar lo que necesita para eliminar su ira. No se autocensura. Es útil aplastar e insertar tus improperios favoritos en cualquier parte dentro de esas frases, solo asegúrate de seguir el orden básico de la estructura de la oración, comenzando con ‘I’ luego ‘sentir’ y luego una palabra de emoción. (Por ejemplo, “Estoy tan $ @ # $ & @ enojado que …!)
Este no es el momento de enfadarse consigo mismo (guarde su arrepentimiento por la parte de “Me siento culpable …” más adelante), o de preguntas como “¿Por qué yo?”, Las cuales descarrilarán su proceso. Y, sobre todo, evite las frases “Me siento como …” y “Siento que …”, porque son pensamientos, no sentimientos, y también lo desviarán de su curso.
Repita el “Me siento enojado que es …” hasta que su ira aumenta, sube y baja y todo lo que queda es una tristeza desgarradora.
Tristeza
A continuación, complete la frase “Me siento triste de que …” una y otra vez, dejando que sus lágrimas fluyan libremente y ceder a la autocompasión, una vez más permanecer con ella y dejar que la tristeza aumente, aumente y desaparezca, hasta que inevitablemente surja el miedo.
(Nota: las lágrimas son casi esenciales para que la tristeza y la tristeza se desvanezcan. Si las lágrimas simplemente no llegan, considere tomar una ducha caliente para hacerlas funcionar, la humedad puede ayudar a activarlas, o ver una película de lágrimas para que fluyan .)
Temor
Ahora complete la frase “Tengo miedo de que …”, nombrando sus miedos, uno por uno. Si se atasca en el miedo pero no sabe de qué otra cosa podría tener miedo, pregúntese: “… y si eso sucede, entonces temo que …”, hasta que alcance el miedo final , el que todos los demás estaban sentados encima de Por lo general, será una variación de “Me temo que seré totalmente desgraciado / nadie me amará nunca / todos me odiarán / mi vida no habrá significado nada / todos me olvidarán / estaré solo para el el resto de mi vida.”
Debe sentirse bastante melodramático.
Sabrá que ha alcanzado su ‘miedo al final de la línea’ cuando lo haya nombrado, se sentó con el terror de este miedo que no puede empeorar a medida que aumenta dentro de usted, se eleva y se desvanece, y no Otros temores siguen.
En cambio, lentamente, pero con seguridad, todo lo que puedes sentir es poco y gran pesar y culpa por todas las cosas que podrías tener o desearte haber hecho de otra manera.
Culpa / arrepentimiento
La siguiente parte es especialmente importante, porque es aquí donde reside su poder, es decir, averiguar qué tiene el poder para cambiar, corregir o hacer de manera diferente la próxima vez. Consiga una hoja de papel y un bolígrafo en caso de que desee anotar algo que aprendió del proceso y no quiera olvidar.
Procese las culpas y los arrepentimientos diciendo “Me siento culpable de que yo …”, una y otra vez (aún en voz alta) hasta que haya enumerado todas las cosas que vienen a la mente de ese momento de las que se arrepiente, anotando los elementos procesables como anda tu.
Esto se convierte en su lista de “Necesito / hacer” para el futuro, así que edite las cosas en ella hasta que se sientan razonables, apropiadas y realistas.
Si no está seguro o está preocupado por su propio juicio acerca de lo que es razonable, apropiado y realista (lo cual es muy común si tiene una veta de perfeccionista o autoindulgente), o se queda estancado en el camino de estos sentimientos, recluta a un terapeuta para que te ayude. Si sabe que sus expectativas tienden a ser irrazonables, contrate al terapeuta desde el principio. Son realmente buenos para ayudar a las personas a liberarse de los sentimientos.
Y si desea saber más sobre el entrenamiento cerebral emocional, de la cual esta técnica es la piedra angular, vaya a www.ebt.org . Es un método realmente útil para aprender las herramientas básicas de procesamiento de emociones que muchos de nosotros olvidamos después de cumplir cinco años.
¡Buena suerte!
