La ansiedad se define por el grado de preocupación y preocupación justificables, cierta ansiedad es necesaria, demasiado miedo irrazonable de lo que pueda suceder. Esto puede ser exagerado por la historia relacionada con la causa raíz. Comprender esto puede ser útil. ¿Está demasiado preocupado por lo que podría suceder o simplemente está abordando el grado necesario de preocupación que debería? ¿Estás agregando lo que ha sucedido en circunstancias similares en el pasado? La ansiedad es un producto de tu mente. Tienes que controlar lo que piensas, lo que te estás diciendo a ti mismo. Tú eres la historia que te cuentas a ti mismo, por lo tanto, puedes elegir escribir tu rol como el héroe o la víctima.
Primero considere si su ansiedad es justificable en las circunstancias actuales. Si su ansiedad se debe a un momento inmediato, su respuesta de lucha o huida se activará y su elección está limitada por la sociedad moderna en que no puede usar un arma para vencer a la persona que le causa estrés, por lo tanto, su elección de la acción se limita a caminar, alejarse de la situación y despejar la cabeza hasta que pueda considerar otras estrategias para superar o evadir los factores de estrés.
En segundo lugar, si el estrés que está experimentando se debe a causas a largo plazo o eventos traumáticos, debe crear una “respuesta de relajación”. La sociedad moderna nos ha dejado con 1000 respuestas de lucha o huida al día y no tenemos una respuesta de relajación automática, por lo tanto, tenemos que construir una. Estoy seguro de que tiene muchas respuestas proporcionadas aquí para la meditación, el ejercicio, la dieta, etc., y estas son todas una buena fórmula para lidiar con el estrés a largo plazo y tienen valor si tienen el tiempo y se dedican a esas disciplinas.
Sin embargo, no estaría haciendo la pregunta si no necesita asistencia inmediata, por lo que, por experiencia, ofrezco lo que ha funcionado para mí; un consejero independiente que escuchó mi lado de la historia, grabando mi propia voz contando mi historia, cómo me sentía y por qué me sorprendió informarme sobre cómo otros podrían ver mis sentimientos y mi situación, los medicamentos contra la ansiedad por un tiempo, revolcándome, dormir en posición fetal, comidas con familiares cercanos, una re-dedicación a lo espiritual, ir a la iglesia, leer, generar una demanda judicial contra la parte ofensora, una relación cercana con una novia y encontrar una nueva carrera, y quizás lo más importante darme cuenta de que el estrés es un producto de mi mente y asumir la responsabilidad por lo que me sucede como resultado directo de mis acciones, pensamientos y sentimientos, y que si lo que no funciona para mí necesita un cambio, entonces el cambio, no importa lo difícil que sea, es algo que tienes que enfrentar y pasar para llegar al otro lado.
Cómo calmarse cuando se siente ansioso.
Related Content
¿Por qué perdemos todos nuestros sentidos en la ira?
¿Por qué me siento solo incluso cuando estoy con muchas personas?
La respuesta a continuación está tomada de una respuesta anterior que publiqué, pero las técnicas son efectivas cuando se practican. Dicho esto, si los síntomas se vuelven incapacitantes, busque ayuda profesional. Busque en línea algunas técnicas que podrían ayudarlo a controlar sus emociones. MayoClinic.org ofrece lo siguiente:
“Un método de relajación muscular progresiva es comenzar tensando y relajando los músculos de los dedos de los pies y avanzando progresivamente hacia el cuello y la cabeza. También puede comenzar con la cabeza y el cuello y trabajar hasta los dedos de los pies. Tense los músculos por al menos cinco segundos y luego relájese por 30 segundos, y repita.
Durante la visualización, trate de usar tantos sentidos como pueda, incluidos el olfato, la vista, el sonido y el tacto. Si imaginas relajarte en el océano, por ejemplo, piensa en el olor del agua salada, el sonido de las olas y el calor del sol en tu cuerpo. Es posible que desee cerrar los ojos, sentarse en un lugar tranquilo y aflojar la ropa apretada “.
La respiración controlada es otra forma sencilla de disminuir el estrés. Tomado de un artículo llamado “The Greatist” por Shakeshaft:
Técnica de respiración abdominal
Cómo se hace: con una mano en el pecho y la otra en el vientre, respire profundamente por la nariz, asegurándose de que el diafragma (no el pecho) se infla con suficiente aire para crear un estiramiento en los pulmones. El objetivo: seis a 10 respiraciones profundas y lentas por minuto durante 10 minutos cada día para experimentar reducciones inmediatas de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, dice McConnell. Mantenerlo durante seis a ocho semanas, y esos beneficios pueden permanecer incluso más tiempo.
Cuando funciona mejor: antes de un examen, o cualquier evento estresante. Pero tenga en cuenta que “aquellos que operan en un estado de estrés todo el tiempo pueden sorprenderse un poco por lo difícil que es controlar la respiración”, dice Pacheco. Para ayudar a entrenar la respiración, considere las herramientas de biorretroalimentación como la aplicación Breathe Strong de la Dra. Alison McConnell, que puede ayudar a los usuarios a controlar su respiración donde sea que estén ”
Hay varias técnicas que podrías usar como
1. Técnicas de respiración: las más efectivas para calmar la ansiedad, saber respirar adecuadamente resuelve muchos problemas. Aprende a respirar profundamente.
2. Técnicas de relajación: este no es el cliché común “relajarse” sino el método científico utilizado en la terapia. Aprende a relajarte, hay muchas cosas en el dominio público a las que puedes acceder
3. La meditación ayuda mejor. El objetivo de la meditación es la quietud que es lo opuesto a la ansiedad. Intenta practicar la meditación. Si eres religioso, entonces la oración hace maravillas. Se sabe que las oraciones de tipo contemplativo te calman y te traen quietud.
4. Habla conscientemente para calmarte y relajarte cuando estés ansioso.
5. Los cambios en los hábitos alimenticios también ayudan mejor. Se ha comprobado que ciertos alimentos inducen ansiedad.
Espero que su ayuda. Tomar con calma. Estarás bien.
Bendiciones
La mayoría de las personas aquí probablemente te dirán que medites, pero adivina qué, no puedes meditar en ningún lugar en ningún momento. Superar la ansiedad significa superar cualquier desorden o problema subyacente. Personalmente tengo muchos problemas de ansiedad, pero aún puedo comunicarme adecuadamente. Trabaja para presentarte con confianza, incluso si no tienes esa confianza. Trabaja en hablar sin tartamudear, y sin juguetear. Todavía a veces siento ansiedad, pero es completamente imperceptible.
Durante los ataques de ansiedad, tu cuerpo está inundado de adrenalina. La mejor manera de reducir de inmediato el estrés que siente es respirar profundamente. Este artículo explica lo que está sucediendo y cómo ayudarse a sí mismo: http://www.patient.co.uk/health/ …
Me detengo, inhalo por la nariz y salgo por la boca, asegurándome de que es mi estómago el que entra y sale, en lugar de mi pecho.
Luego aprieto los dientes y avanzo el problema.
Utilicé esta táctica cuando me hicieron una vasectomía, un procedimiento ambulatorio, mientras estaba consciente. Tengo una fobia médica bastante importante, por lo que fue enormemente estresante, pero me mostró que puedo superar cualquier cosa, y le di el golpe de muerte a mi depresión, incluso aunque la fobia haya resurgido un poco.
Si hay algo material que puedo hacer para aliviar la ansiedad, por ejemplo, ponerme un suéter si me siento frío, lo hago. Si no hay nada que pueda hacer para aliviar la ansiedad, me digo a mí mismo que no hay nada que pueda hacer y pienso en algo agradable. Si no hay nada agradable en lo que pueda pensar, juego solitario en mi teléfono inteligente o tableta. Si todavía me siento ansioso y ninguna de estas medidas lo reduce, llamo a mi médico y lo discuto o hago una cita para una visita.
Depende de lo que estoy ansioso. Pero en general me resulta relajante y calmante caminar. También medito usando imágenes guiadas. O escribo poesía o escribo mi problema y posibles soluciones. Escucho música o hablo de ello si quiero. Necesitas encontrar una salida segura para la energía y eso es lo que es la ansiedad.
Tómate un tiempo para respirar
Piensa en lo que te pone ansioso. Cuando sepa qué es, pregúntese cuál sería el resultado si sucediera. Pregúntate a ti mismo cuál es la probabilidad de que suceda?
… Haz una prueba de realidad sobre tu ansiedad
Prueba la meditación. Sé que suena como una mierda de la nueva era, pero solo puedo decirte que funciona para mí, especialmente en las mañanas.
Es bastante fácil, solo enfócate en tu respiración todo lo que puedas, al principio es bastante difícil, pero con la práctica puedes concentrarte en un solo pensamiento o incluso descartarlo. También obtenga un cronómetro e intente respirar / exhalar 4 veces por minuto.
Creo que una de las razones para la angustia es que nuestra mente tiene una mente propia, y si la dejamos correr, ahondará en ideas desagradables e improductivas.
¡Buena suerte!
More Interesting
¿Es normal sentir que no eres nada y que no has logrado nada?
¿Por qué me siento tan desconectado de mis amigos?
¿Por qué quieres ser castigado cuando te sientes mal?
¿Por qué algunas personas odian a los Estados Unidos?
¿Por qué me siento tan triste por mi futuro?
¿Por qué las personas sienten la necesidad de aprender la respuesta a la vida?
¿Por qué lloro cuando mi novio de 27 años de 7 años no eyacula?