Cómo lidiar con sentimientos y pensamientos terribles y abrumadores después de cometer un error en el trabajo

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La clave aquí es entrar en una mentalidad en la que puedas perdonarte a ti mismo por haber cometido el error. Solo cuando te perdones a ti mismo por cometer el error podrás creer que los demás están preparados para perdonarte por cometer el error y dejar ir los sentimientos que estás sufriendo. Solo entonces el miedo que sientes se apaciguará.

Hay varias cosas que puedes probar y las he enumerado en orden de la más fácil a la más difícil según el miedo que las haría (y reconozco que en este momento, lo último que quieres hacer es algo que te dé miedo):

1. Ser amable con usted mismo. Imagina que, en lugar de haber cometido el error, alguien a quien realmente amas y te importa ha cometido el error. ¿Qué le dirías a esa persona? ¿Qué pensarías de ellos? ¿Cómo los ayudarías a seguir adelante y crecer a partir de la experiencia? Ahora párese frente a un espejo y dígase estas cosas a sí mismo.
2. Aprender de ello. Lea este breve artículo sobre el papel de los errores en la construcción de nuestra experiencia y hacernos realmente grandes en nuestros trabajos. Nadie que nunca ha cometido un error ha tenido éxito. Los errores son la forma en que la vida nos ayuda a crecer como personas. Averigua cómo puedes aprender de ello. Pregúntese qué puede hacer de manera diferente para evitar cometer el mismo error nuevamente en el futuro. Esto implica que usted identifique al menos una cosa acerca de su comportamiento que cambiará y que haga un plan sobre cómo cambiará ese comportamiento.
1. Para identificar el comportamiento que desea cambiar: utilice una técnica de tormenta de ideas como 5 veces Por qué para explorar todas las razones por las que cometió el error. Mantenga la lluvia de ideas hasta que encuentre algunas razones que estén dentro de su poder para cambiar.
2. Para hacer un plan para cambiar el comportamiento: escriba el resto de las siguientes oraciones nuevas que forman hábitos:
1. “Cuando esto pasa …”
2. “En lugar de …”
3. “Voy a …”
3. Pregúntate qué es lo peor que podría pasar. Este es simple. Siempre me asusta, ya veces me molesta hacerlo, pero después me siento mejor. Escriba en un pedazo de papel qué es lo peor que podría pasar debido a su error. Ahora escríbalo de nuevo, pero trate de imaginar que se está volviendo peor que la primera vez. Ahora hazlo de nuevo. Continúa hasta que alcances un resultado absolutamente absurdo, uno que es tan absurdo que realmente te hace reír de lo tonto que eres. Esta es una * la más efectiva en mi experiencia) de muchas preguntas para ayudarlo a pensar de manera diferente acerca de la experiencia enumerada en este artículo útil sobre autoayuda para la ansiedad.
4. Escucha a alguien que te apoya al respecto. OK, así que éste empieza hablando de eso. Pero la clave no es hablar, es escuchar. A menudo, cuando sucede algo como esto, entramos en un pánico total y solo podemos ver lo peor de la situación. Cuando estamos en un overdrive como este, no podemos realmente juzgar lo que está pasando o adivinar qué sucederá a continuación con mucha precisión. Vemos a un tigre gruñendo y estamos convencidos de que va a atacar, y nadie puede convencernos de lo contrario. Detente, respira y mira a tu alrededor a tu alrededor. ¿Hay un tigre allí ahora? ¿No? Para que pueda relajarse y escuchar los consejos racionales y útiles de su persona de apoyo. No solo mienten para hacerte sentir mejor. Tienen una mejor perspectiva de la situación que tú porque no están abrumados por el miedo.
5. ‘Fess up y pedir comentarios. Para mí, esta es la forma más aterradora y eficaz de superar los sentimientos que estás sufriendo. Implica que confieses tu error a tus colegas y les permitas que te cuenten cómo se sienten acerca de lo que hiciste. Probablemente los sentimientos que está sufriendo se basan en gran medida en lo que temen que pueda suceder como consecuencia del error que cometió. Tal vez no volverán a confiar en ti, tal vez te despidan, quizás … ¿quién sabe? Cuanto antes sepa con seguridad qué sucederá, antes podrá dejar de preocuparse por las distintas opciones. Pero la razón principal por la que esta acción es tan efectiva es que le permite despejar el aire con sus colegas. Tal vez estén enojados contigo y esto les dará la oportunidad de decírselo a tu cara. Una vez que hayan tenido la oportunidad de expresar su enojo, es probable que desaparezca rápidamente. Tal vez aunque no estén enojados contigo. Hablando directamente con ellos acerca de lo que sucedió y de lo mal que se siente al respecto, evitará que las ideas erróneas de ambos lados empeoren las cosas, presione el botón de reinicio y fortalezca sus relaciones de trabajo. La clave para obtener este derecho es entrar en el encuentro con una actitud de genuina curiosidad para conocer cómo se sienten sus colegas acerca de su error. Esto le ayudará a evitar estar a la defensiva y, por lo tanto, evitar lo que pretende ser una interacción positiva de descender al conflicto.

Buena suerte y se amable contigo mismo!