- Aprender a desafiar tus pensamientos inútiles y ver las cosas desde una perspectiva más realista.
- Aprender estrategias que pueden ayudarlo a ser más activo y hacer un buen uso de su tiempo.
- Mejorar sus habilidades de resolución de problemas.
- Aprendiendo maneras de ayudarte a notar tus cualidades y logros.
Desafiando pensamientos inútiles
La forma en que pensamos las cosas tiene un impacto en nuestro estado de ánimo. Muchos de estos pensamientos ocurren fuera de nuestro control y pueden ser negativos o inútiles. Por lo tanto, es importante recordar que son solo pensamientos, sin una base real, y no son necesariamente hechos. Si bien podemos creer muchos de nuestros pensamientos poco útiles cuando estamos deprimidos, es bueno recordar que deben ser cuestionados, ya que a menudo se basan en suposiciones erróneas.
Hacer un buen uso de su tiempo
Cuando nos sentimos deprimidos, nuestra motivación para hacer las cosas a menudo disminuye. Es posible que descubra que abandona pasatiempos o actividades que anteriormente disfrutaba. Con el tiempo podrías terminar haciendo muy poco. Esto puede llevarlo a sentirse aún más bajo y puede comenzar un ciclo del cual es difícil escapar.
Al usar un diario para planificar su semana por adelantado, puede hacer más de las cosas que desea, además de las cosas que tiene que hacer. Esto realmente puede ayudar a levantar su estado de ánimo. Esta sección tiene como objetivo darle consejos que lo ayudarán a planificar bien sus semanas.
Resolución de problemas
Es posible que le resulte más difícil lidiar con él si tiene muchos problemas que parece que no puede superar. Esto puede tener un claro impacto en nuestro estado de ánimo. Luchar con problemas no resueltos a menudo puede hacernos sentir peor. Podemos terminar preocupándonos o meditando sobre nuestros problemas sin encontrar una manera de resolverlos. Esto nos puede hacer sentir aún más molestos y puede terminar interfiriendo con nuestro sueño.
Puede ayudar a desarrollar una forma estructurada de resolver un problema. Comenzar a superar algunos de sus problemas puede ayudarlo a sentirse mejor. Puede mejorar sus habilidades de resolución de problemas aprendiendo a aplicar los pasos descritos aquí.
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Identifica tu problema
Lo primero que debe preguntarse es “¿cuál es el problema?” Trata de ser lo más específico posible.
Proponer posibles soluciones.
Intenta enumerar todas las formas en que puedes pensar para superar tu problema. No te preocupes por lo poco realista que parece una idea. Escribe cualquier cosa y todo. Es probable que las mejores soluciones sean las que piensas de ti mismo. Esto se debe a que nadie conoce realmente su situación tan bien como usted. Puede ayudar a considerar:
- Cómo podría haber resuelto problemas similares en el pasado.
- Lo que tus amigos o familiares aconsejarían.
- Cómo te gustaría verte abordando el problema.
Elige una solución
A continuación, debe seleccionar la mejor solución de su lista. Piense detenidamente cada opción. Es útil repasar todas las razones “a favor” y “en contra” de cada idea. Esto le ayudará a tomar una buena decisión y seleccionar la mejor solución.
Descompone su solución
Para ayudarlo a llevar a cabo la solución elegida, puede ser útil dividirla en pasos más pequeños. Esto puede hacer que sea más fácil y más manejable seguirlo. La cantidad de pasos requeridos variará dependiendo de la solución y de lo compleja que sea. Por ejemplo: Alguien con deudas puede haber decidido intentar resolver su problema obteniendo un trabajo de medio tiempo. Esto requeriría varios pasos.
Prueba tu solución y revisa el resultado.
Siga los pasos necesarios para llevar a cabo su solución. Simplemente tómalos uno a la vez. Ve a tu propio ritmo y no te permitas sentirte demasiado apurado.
Una vez que haya completado todos los pasos, debe revisar el resultado. Si ha resuelto con éxito su problema, entonces genial. Si el problema persiste, no te rindas.
- ¿Hay otra solución en tu lista que podrías probar?
- ¿Hay alguna solución diferente que aún no hayas considerado?
- ¿Puedes preguntar a alguien más si tiene alguna idea o consejo?
- ¿Puedes combinar alguna de tus soluciones?
Puede ayudar a considerar:
- Cosas que haces bien.
- Cosas que has logrado.
- Veces que hiciste algo incluso cuando fue difícil.
- Cosas de las que sabes mucho.
- Cosas que puedes hacer fácil y rápidamente.
- Evidencia que demuestra que eres bueno en algo.
- Cosas que haces que la gente te ha agradecido.
- Veces en que fuiste útil a los demás.
- Evidencia de que la gente te quiere.
- Elogios que te han dado.
- Cualidades que tienes.
- Cualquier cosa que demuestre que ha sido apreciada.
- Momentos en que la gente ha sido amable contigo o te ha hecho un favor.
Anota la evidencia
Comience considerando las pruebas del pasado y del presente y anótelas; puede parecer algo como esto:
- Siempre tengo tiempo para mis amigos.
- Me quedo tranquilo en una crisis.
- Mi amigo siempre dice que soy gracioso.
- Me invitaron a la casa de mis compañeros de trabajo para tomar el té.
- Normalmente estoy muy bien organizado.
- Mi jefe me pidió que tomara un proyecto adicional la semana pasada.
- Mi compañero de trabajo me trajo un recuerdo de sus vacaciones.
- Tengo un trabajo responsable.