Hola, esto es lo que sugiero
1. Comprender cómo es la inteligencia emocional.
El psicólogo Daniel Goleman identificó cinco elementos en la IE: autoconciencia, autorregulación, motivación, empatía y habilidades sociales. Esto significa que entiendes lo que está pasando en tu cabeza y corazón; no tomas decisiones apresuradas por impulso; puedes motivarte para retrasar la gratificación; escuchas, entiendes y te relacionas bien con otras personas; y eres capaz de enfocarte en otras personas.
Puede leer más sobre estas ideas en el libro de Goleman Inteligencia emocional: por qué puede importar más que el coeficiente intelectual.
- ¿Cuál es la relación / diferencia entre la ira y el dolor?
- Imagine una situación en la que trata con personas que intentan utilizar su fracaso para insultarlo. En este caso, es difícil adoptar la filosofía de “está bien fallar”. ¿Cómo debería uno lidiar con tal situación?
- ¿Cómo se debe tratar con personas que son demasiado duras con ellos?
- ¿Por qué algunas personas tienen tan mal genio? ¿Cómo llegaron a convertirse en personas tan enojadas?
- ¿Cuáles son algunas maneras en que puedo sobrellevar la sensación de subutilización en mi trabajo?
2. Usa la meditación para regular las emociones.
Es infinitamente más fácil lidiar con las emociones a medida que surgen si ya has hecho un poco de trabajo para crear un espacio interior tranquilo. Si es nuevo en la meditación, puede intentar una de estas formas simples de hacer que la meditación sea fácil y divertida.
3. Echa un vistazo honesto a tus reacciones.
¿Saltas frecuentemente a conclusiones sin conocer todos los hechos? ¿Necesita la aprobación de otras personas para sentirse cómodo en su propia piel? ¿Asumes que sabes lo que otras personas sienten y se responsabilizan por eso? ¿Te asustas por las situaciones estresantes, culpas a otras personas, te pones duro y te asustas por las posibles consecuencias?
4. Practica observando tus sentimientos y responsabilizándote de ellos.
No siempre es fácil entender un sentimiento cuando sucede, especialmente si crees que no debes sentirlo; pero olvídate de si debería. En su lugar, intente señalar exactamente lo que siente (asustado, frustrado, preocupado, avergonzado, agitado, enojado) y luego identifique cuál podría ser la causa. Reserve todo el juicio.
Simplemente encuentre la causa y el efecto, es decir: su empleador no parecía estar contento con su trabajo, por lo que ahora se siente estresado o su insatisfacción expresada, y ahora se siente asustado. Cada vez que sientas algo incómodo que prefieras evitar, ponle una lupa.
Una vez que sepa lo que siente, ahora puede desafiar tanto la causa como el efecto.
Puede preguntarse si está reaccionando exageradamente al evento o si se está preocupando por encontrar un sentido de control. Y luego puede aceptar que hay una alternativa: puede elegir interpretar la situación de una manera diferente, calmarse y luego sentir algo diferente. Nadie más causa nuestros sentimientos. Solo nosotros podemos elegirlos y cambiarlos.
Aprende a sentarte con sentimientos negativos
Incluso si está enmarcando una situación para ver las cosas de manera diferente, habrá momentos en que todavía sienta algo que parece negativo. Si bien no todas las situaciones requieren pánico, a veces nuestros sentimientos son apropiados para los eventos que ocurren en nuestras vidas.
Se nos permite sentir lo que necesitamos sentir. Si perdemos a alguien, podemos hacer daño. Si lastimamos a alguien, podemos sentirnos culpables. Si cometemos un error, podemos sentirnos arrepentidos. El pensamiento positivo puede ser una herramienta poderosa para la felicidad, pero es más perjudicial que útil si lo usamos para evitar tratar con la vida.
El dolor es parte de la vida, y no podemos evitarlo resistiéndonos. Solo podemos minimizarlo aceptándolo y tratándolo bien.
Eso significa sentir el dolor y saber que pasará. Ningún sentimiento dura para siempre. Significa sentarse en la incomodidad y esperar antes de actuar. Llegará un momento en que te sientes sanado y empoderado.
No me arrepiento de mucho en la vida, pero en retrospectiva, algunas de las decisiones más dañinas que he tomado han resultado de que sentí la necesidad de hacer algo con mis emociones. Me sentiría enojado y querría lastimar a alguien. O me avergonzaría y querría hacerme daño.
Nuestro poder proviene de darnos cuenta de que no necesitamos actuar sobre el dolor; y si necesitamos difundirlo, podemos canalizarlo hacia algo saludable y productivo, como escribir, pintar o hacer algo físico.
El dolor es a veces una indicación de que necesitamos establecer límites, aprender a decir no más a menudo o cuidar mejor de nosotros mismos; pero a veces solo significa que es humano hacer daño, y debemos dejarnos pasar por eso.
Crear situaciones para sentimientos positivos
Esta es la última parte del rompecabezas. Como mencioné antes, tendemos a ser más reactivos que activos, pero esa es una decisión para dejar que el mundo exterior dicte cómo nos sentimos.
No necesitamos sentarnos a esperar que otras personas evocen nuestros sentimientos. En cambio, podemos asumir la responsabilidad de crear nuestro propio mundo interior.
Podemos identificar a qué queremos decirle que sí en la vida y elegirlo antes de tratar de decirle o no a alguien más. Si te gusta bailar, toma una clase. Si tu mayor pasión es escribir, comienza un blog. Si sueña con ser músico, comience a grabar.
No te preocupes por a dónde lleva. Hazlo solo porque te encanta. Para mí, esto es teatro. Realicé todo creciendo, y sin embargo, casi nunca lo hice en mis veinte años. Siempre había una excusa: estaba demasiado ocupada o no podía encontrar una audición.
El año pasado desafié esas creencias y hice una audición para Gypsy en San Mateo. No me echaron, probablemente porque de alguna manera desarrollé dos pies izquierdos después de casi una década sin moverme a la música, pero recordé lo mucho que me encanta actuar. Y sentí una renovada sensación de confianza cuando el director me hizo a un lado y me dijo que debía hacer una audición para el próximo espectáculo porque mi escena era poderosa.
Necesito más de eso. Todos necesitamos más de eso. Necesitamos hacer las cosas que amamos.
pensamientos conclusivos
Los sentimientos negativos son solo negativos si son excesivos y duraderos. No nos haremos daño a la eterna miseria si nos permitimos sentir lo que necesitamos.
Sin embargo, no tenemos que sentirnos mal tan a menudo como pensamos.
Si elegimos fomentar un sentido de paz interior, desafiamos nuestras percepciones e interpretaciones cuando nuestras emociones pueden usar un poco de aprendizaje y aprendemos a responsabilizarnos de nuestra alegría, no solo podemos minimizar el dolor, sino que podemos elegir ser una fuente de placer para nosotros y las personas que nos rodean