A veces me enojo tanto que mi pecho se siente pesado y se quema como si hubiera estado comiendo comida picante. ¿Cómo puedo dejar de sentir de esta manera?

Answer 1

• Bueno, puedes aprender a poner esos sentimientos de enojo bajo tu control.
• ¿Cómo?
• ¡Aquí!
• Caja de respiración
• Respira en sincronía con esto:

• La respiración de caja es una técnica que se utiliza para calmarse con una simple rotación de 4 segundos para respirar, aguantar la respiración, exhalar, aguantar la respiración y repetir.
• También conocida como técnica de respiración Navy SEAL, o respiración táctica, es una forma sorprendentemente simple y efectiva de recuperar la calma y el control de sus pensamientos cuando está bajo estrés.
• Una meditación visual perfecta para cuando no puedes escuchar el audio, o simplemente necesitas un segundo rápido para volver a enfocar.
• ¡Usa esta imagen para ayudarte a mantener el tiempo! 🙂

Aquí están las instrucciones :

1. Inhala durante 4 segundos (a medida que el círculo se expande)
2. Mantenga sus pulmones llenos durante 4 segundos (mientras el círculo se mantiene completamente expandido)
3. Exhale durante 4 segundos (a medida que el círculo se encoge)
4. Mantenga sus pulmones vacíos durante 4 segundos (a medida que se contrae el círculo)

• ¡Eso es!
• Repita tantas veces como sea necesario para calmarse.
• Enhorabuena … ahora has recuperado tu vida!

Answer 2

Las emociones te traen información. Si aceptas el mensaje en la emoción, la emoción fluirá y no te atormentará. Si ignora la emoción, será aún más incómodo llamar su atención. El mejor enfoque que he encontrado es sentarme, ir hacia adentro y traer aceptación, compasión y apertura a la energía de la emoción, en este caso la sensación de ardor. Averigua qué necesita esta emoción de ti.