Una de las cosas que me mantiene positivo es la frase, “esto también pasará”. También combato los pensamientos negativos con los positivos. Este se siente incómodo y requiere práctica, pero realmente ayuda. Si estás pensando: “No tengo futuro”, combátalo diciéndote a ti mismo: “Tengo un futuro”. Soy una persona inteligente, inteligente y puedo hacer mi propio futuro “. Si piensas:” Nunca seré lo suficientemente bueno “, combátalo con algo como” Soy suficiente “. Estoy haciendo lo mejor que puedo en todo lo que hago y, a veces, no funciona como planeo, pero estoy avanzando. Solo tengo que redefinir el éxito “. Decir cosas como estas se siente increíblemente cursi (confía en mí), pero el cerebro es algo muy poderoso.
También me gusta tener un diario. Registre cualquier cosa y todo a menudo, sin embargo, la razón principal por la que me gusta llevar un diario es pasar algún tiempo en la mañana y en la noche escribiendo cosas por las que estoy agradecido, cosas por las que estoy emocionado por el día y positivos Cosas que pasaron ese día. Una vez más, suena cursi, pero ayuda a aclarar su visión de la vida. Sugeriría comenzar con 10 cosas por las que está agradecido y 3 cosas que espera con ansias en el día (escríbalas por la mañana) y luego termine la noche con 3 cosas positivas que sucedieron.
La fijación de objetivos también ayuda. Cuando estoy deprimido, me falta motivación y falta de interés en nada. Me ayuda a lograr los objetivos de las cosas que quiero lograr, luego los pasos para completarlos. Premio mis pequeñas victorias, incluso si solo me levanto y me baño. También es genial tener algo que esperar en todo momento. Esto puede abarcar desde algo pequeño de un día a otro (como ver un episodio de su programa de televisión favorito antes de ir a la cama) o de una semana a otra (al final de la semana me daré una pizza) o algo más grande, como pasar un día Vacaciones al final del mes. Básicamente, solo es algo para mantener sus esperanzas y para seguir adelante cuando siente que todo lo demás en su vida es un fracaso.
Comer bien, dormir bien y hacer ejercicio también son cruciales para la recuperación (o incluso para sobrevivir) de la depresión. Comer y dormir mal realmente se complica con tu cerebro y tu estado emocional y empeora la depresión, así que ten cuidado si no lo haces. Y luego hacer ejercicio no solo es saludable, lo que te hace sentir mejor en general, sino que también libera endorfinas y serotonina, algo de lo que carecen las personas con depresión química. No ayudará completamente, pero definitivamente vi una mejora cuando me involucré en estas cosas.
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Recuerda que no todos los días serán perfectos. A veces solo necesitas un día para estar triste y un día para llorar, eso está bien. Déjate sentir las emociones y no las reprimas.
Cada día es otro día que sobreviviste. Sigue sobreviviendo. Esto es obviamente más fácil decirlo que hacerlo, pero trata de encontrar algunos indicios de alegría en tu vida y para tu futuro y apégate a ellos. Aferrarse a la esperanza. Aferrarse al progreso. Tenga en cuenta que a veces puede ser un paso adelante, dos pasos atrás, está bien, todavía está avanzando. Sigue en <3 ¡Mucha suerte!
